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Positive Affirmationen; Selbsthilfebücher werben für sie. Motivationsredner schwören auf sie. In Seminaren zur Persönlichkeitsentwicklung wird man aufgefordert, sie aufzuschreiben. Ich habe mich oft gefragt, ob positive Affirmationen wirklich Ihr Leben verändern können?
Lange Rede, kurzer Sinn: Ja, positive Affirmationen können ein mächtiges Werkzeug sein, das Ihr Leben verändern kann. Aber ich habe mich oft gefragt: Wie können ein paar Worte, die ich täglich wiederhole, einen so großen Einfluss auf mein Leben haben? Ist es den Verlust an Spiegelfläche durch all meine Post-it-Notizen wert?
Vor einigen Jahren schlug mir jemand vor, Affirmationen zu verwenden, um einige persönliche Herausforderungen in meinem Leben zu bewältigen. Als ich anfing, positive Affirmationen zu verwenden, fühlte es sich seltsam an. Es war mir unangenehm, vor einem Spiegel zu stehen und eine Reihe von Sätzen zu wiederholen, von denen ich nicht sicher war, ob ich sie glaubte.
„Ich glaube an dich.“ Aber tat ich das?
„Du bist genug.“ Ich war mir nicht sicher, ob ich genug war. Es gab Zeiten, in denen ich das Gefühl hatte, nicht genug zu sein, und die Welt schien mit meiner Einschätzung übereinzustimmen.
„Du bist schön, innen und außen.“ Abgesehen davon, dass diese Sätze mich eitel klingen ließen, konnte ich in meinem Ganzkörperspiegel (der mit Post-it-Zetteln bedeckt war) genug Unvollkommenheiten sehen, die dem zu widersprechen schienen, was ich laut sagte.
Ich war mir nicht sicher, ob diese Sache namens „tägliche positive Affirmationen“ etwas für mich war. Es schien mir ein wenig „New Age“ und definitiv „Hippie“ zu sein, und das bin ich nicht, dennoch setzte ich meine Affirmationsrituale fort.
Ich hoffte und betete, dass die Wiederholung dieser Mantras Wunder in meinem Leben bewirken würde, aber machte ich mir etwas vor?
- Was sind positive Affirmationen überhaupt?
- Wirken positive Affirmationen?
- Positive Affirmationen funktionieren
- Mut und die Kraft positiver Affirmationen
- Mut: geistige oder moralische Stärke, um etwas zu wagen, durchzuhalten und Gefahren, Ängsten oder Schwierigkeiten zu widerstehen.
- Keeping It Real
- Abschließende Gedanken
- United By Change ToolKit
- (Kostenloser Download)
Was sind positive Affirmationen überhaupt?
Wir alle haben mit dem negativen Dialog gekämpft, der in unserem Kopf wütet. Manchmal leben die schärfsten Kritiker in unserem Kopf und beeinflussen, wie wir uns selbst sehen.
Obwohl wir nach Perfektion streben (eine unrealistische Messlatte), stellen wir fest, dass wir unsere Ziele nicht erreichen.
Auch wenn wir nach Perfektion streben, sollte ein besserer, gesünderer Ansatz darin bestehen, unser Leben zu verbessern, indem wir versuchen, die beste Version von uns selbst zu sein. Perfektionismus ist ein unrealistisches Ziel, das uns oft das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein oder ein oft unrealistisches Ziel verfehlt zu haben.
„Perfektionismus ist der Feind des Fortschritts.“ – Winston Churchill.
Perfektion ist der Feind des Mutes und unserer Fähigkeit, Großes in unserem Leben zu erreichen.
Eine positive Affirmation ist ein Werkzeug, das uns helfen kann, unser Gehirn neu zu verdrahten. Im Allgemeinen handelt es sich bei Affirmationen um kurze, täglich wiederholte Sätze, die den negativen Dialog bekämpfen, der unkontrolliert in unseren Köpfen herumschwirrt.
„Eine Affirmation ist wirklich alles, was man sagt oder denkt. Vieles von dem, was wir normalerweise sagen und denken, ist ziemlich negativ und schafft keine guten Erfahrungen für uns. Wir müssen unser Denken und Sprechen auf positive Muster umlernen, wenn wir unser Leben verändern wollen.“ — Louise Hay
Positive Affirmationen sind der große Herausforderer von negativen Gedanken und Perspektiven.
- Meine Vergangenheit definiert mich nicht.
- Nichts ist für mich unmöglich.
- Ich werde nicht aufgeben.
- Ich bin stark und mutig.
- Ich bin ein harter Kerl und brauche nicht die Anerkennung von anderen.
- Alles führt zu etwas Positivem.
- Ich erlaube mir zu glänzen.
- Ich bin erfüllt von allem, was ich tue.
- Hindernisse bringen das Beste in mir zum Vorschein.
- Ich bin zuversichtlich und habe die Kontrolle über mein Leben.
- Ich bin erfolgreich in meinem täglichen Leben.
- Ich bin begabt in dem, was ich tue.
- Heute und jeden Tag gibt es Möglichkeiten für mich, zu glänzen.
- Ich bin im Frieden mit mir selbst und mit dem, wo ich in meinem Leben stehe.
- Ich bin glücklich.
- Ich befinde mich auf einer Reise, die nur für mich bestimmt ist.
- Meine innere Weisheit ist mein Nordstern.
- Ich erwarte, dass gute Dinge in meinem Leben geschehen werden.
- Meine Träume werden meine Wirklichkeit.
- Alles ist so, wie es sein soll.
- Herausforderungen und Hindernisse sind Sprungbretter, die mich dorthin bringen, wo ich in meinem Leben sein möchte.
- Ich lade Glück und Liebe in mein Leben ein.
- Ich bin fähig.
- Ich kann ändern, was ich muss, um erfolgreich zu sein.
- Ich definiere, was Erfolg für mein Leben bedeutet.
- Ich bin flexibel und offen für neue Ideen.
- Jeden Tag werde ich selbstbewusster in meinen Fähigkeiten.
- Ich widme mich meinen Leidenschaften im Leben.
- Ich habe eine positive geistige Einstellung.
- Ich strahle Liebe und Freundlichkeit aus.
- Ich vergebe mir selbst.
- Ich bin genug.
- Ich verdiene es, in meinem Leben glücklich zu sein.
- Heute wird der beste Tag aller Zeiten sein.
- Ich bin stolz darauf, wer ich bin und was ich geworden bin.
- Ich bin im Einklang mit meiner Bestimmung.
- Ich versage nicht; ich lerne.
- Ich habe die Kraft, die Veränderung zu sein, die ich in der Welt sehen möchte.
- Meine Gefühle sind gültig.
- Ich bin fähig zu…
- Ich wähle mich selbst.
- Ich werde Erfolg haben.
- Ich entscheide mich, negative Selbstgespräche loszulassen.
- Ich bin stolz auf mich und das, was ich erreicht habe.
- Ich akzeptiere mich selbst.
- Ich mache mir keine Sorgen über Dinge, die vielleicht nie passieren.
- Ich ziehe Erfolg und Glück in meinem Leben an.
- Ich bin dankbar.
- Ich entscheide mich, Stress und Ängste loszulassen.
- Ich bin kraftvoll.
- Ich bin furchtlos.
- Mein Leben ist grenzenlos.
- Meine Angst löst sich auf und hat keine Macht über mich.
- Ich bin konzentriert und diszipliniert und weiß, was ich in meinem Leben tun will.
- Ich bin in Frieden.
- Ich bin unaufhaltsam.
- Ich liebe mich selbst.
- Ich kann Angst und Zweifel überwinden, weil ich stark bin.
- Ich strahle Mut in meinem Leben aus.
- Ich bin gesegnet in allem, was ich tue.
Wirken positive Affirmationen?
Wie können ein paar täglich wiederholte Worte mein Leben verändern?
Das laute Sprechen positiver Affirmationen kann uns helfen, einen neuen Weg in unserem Leben einzuschlagen. Es hilft uns, von unterbewussten Gedankenmustern, die oft negativ sind, in einen bewussteren Bereich des Möglichen überzugehen.
Das Konzept besagt, dass Menschen motiviert sind, die Ansicht von sich selbst als gut angepasst, moralisch, kompetent, stabil und in der Lage, wichtige Ergebnisse zu kontrollieren, aufrechtzuerhalten. Wenn ein Aspekt dieser Selbsteinschätzung in Frage gestellt wird, empfinden die Menschen psychisches Unbehagen. Sie können versuchen, dieses Unbehagen zu verringern, indem sie die Unstimmigkeit zwischen der neuen Information und dem Selbst auflösen, indem sie einen anderen Aspekt des Selbst bekräftigen oder beides.
Von dem amerikanischen Psychologen Claude M. Steele (1946- )
Positive Affirmationen funktionieren
Unser Gehirn ist leistungsfähig und hochentwickelt, aber es kann oft nicht zwischen unserer Vorstellung und der Realität unterscheiden.
Affirmationen können ein Bild erschaffen, an dem Ihr Gehirn festhält, als ob es wahr wäre. Indem Sie die Affirmation wiederholen, beginnt Ihr Gehirn, die Aussage zu übernehmen und Neuropfade zu schaffen, um diese Realität zu erzeugen.
Aber das ist noch nicht alles.
Es reicht nicht aus, die Affirmation zu sagen, in der Hoffnung, dass sie wahr wird. Man muss der positiven Affirmation auch Taten folgen lassen.
Affirmationen können Ihre Motivation und Ihren Mut anregen, aber es erfordert, dass Sie etwas unternehmen.
Eine Affirmation, die mit einer Handlung verbunden ist, wird Ihre Affirmation auf die nächste Ebene bringen.
Beispiel: Wenn Sie ängstlich sind, verwenden Sie eine kraftvolle Affirmation wie „Mit jedem Atemzug, den ich nehme, lasse ich Spannung los.“ Diese Aussage, zusammen mit einer tiefen Atemübung, kann Ihnen helfen, Ihre Angst und Ihren Stress zu reduzieren.
Auf jede Affirmation sollten umsetzbare Schritte folgen, um die Kraft der Affirmation zu festigen.
Mut und die Kraft positiver Affirmationen
- Ich bin mutig.
- Ich kann auf meinen inneren Mut zugreifen, wann immer er gebraucht wird.
- Ich bin mutig und habe Vertrauen in meine Fähigkeiten.
- Ich werde jeden Tag und jeden Augenblick mutiger.
- Ich habe den Mut, für meine Überzeugungen einzustehen.
- Ich habe den Mut, anders zu sein und werde mich nicht dafür entschuldigen.
- Ich bin mutig und stehe für mich ein.
- Heute erlaube ich mir, größer zu sein als meine Ängste, indem ich meinen Mut anzapfe.
- Ich bin mutig und entscheide mich, der zu werden, der ich sein soll.
- Ich habe den Mut, die glücklichste, gesündeste und erfolgreichste Version meiner selbst zu sein.
- Ich finde in mir all den Mut, den ich brauche, um meine Ziele zu erreichen.
- Ich übe meinen Mut jeden Tag.
- Ich habe den Mut, mich dem zu stellen, was heute passiert.
- Ich habe den Mut, das zu sein, was ich will.
- Ich habe den Mut in mir, den ich brauche, um meine Ängste zu überwinden.
Positive Affirmationen können für viele Aspekte deines Lebens funktionieren. Werden Sie kreativ und lassen Sie Affirmationen für sich arbeiten.
Sich unseren Ängsten zu stellen, erfordert Mut. Herausforderungen, Hindernisse und Rückschläge in unserem Leben zu überwinden, ist ein Akt des Mutes. Sich selbst treu zu sein, erfordert eine große Portion Mut.
Was also ist Mut, und wie kann er dich zu deinem Ziel führen?
Das Wörterbuch (Merriam-Webster) definiert Mut auf diese Weise:
Mut: geistige oder moralische Stärke, um etwas zu wagen, durchzuhalten und Gefahren, Ängsten oder Schwierigkeiten zu widerstehen.
Positive Affirmationen können die mentalen Hindernisse ansprechen, die uns davon abhalten, unser Leben als mutige Wesen in vollen Zügen zu leben.
Indem wir uns entscheiden, in unserem Leben mutig zu sein, verpflichten wir uns, uns unseren Ängsten, Befürchtungen und Zweifeln zu stellen.
Positive Affirmationen können Ihnen helfen, den Mut aufzubringen, den Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Mut ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste zu überwinden oder sich ihnen zu stellen, während Sie das tun, was Sie in Ihrem Leben tun müssen. Mut ermöglicht es Ihnen, Ihren Leidenschaften zu folgen. Mut ermöglicht es Ihnen, Rückschläge zu überwinden und in das zu gehen, was möglich ist.
Keeping It Real
Die beste Art, sich die Kraft positiver Affirmationen zunutze zu machen, ist, sie selbst zu kreieren. Indem Sie Affirmationen erstellen, bestimmen Sie, wie Sie Ihr Leben leben und wie es sich entfalten soll.
Hier sind 5 Tipps für die Erstellung und Verwendung Ihrer Affirmationen:
- Setzen Sie Ihre Affirmationen im Präsens. (Heute werde ich…)
- Kopieren Sie nicht die Affirmation von jemandem, sondern kreieren Sie Ihre eigene für das, was Sie vom Leben wollen.
- Bleiben Sie realistisch für sich. Wenn du nicht an das glaubst, was du sagst, wirst du dich nie hinter die Handlung stellen, die nötig ist, um sie wahr werden zu lassen.
- Affirmieren Sie sich täglich. Beginnen Sie damit, Ihre Affirmationen zu rezitieren, jeweils 5 Minuten lang, 2 bis 3 Mal pro Tag. Beginnen Sie mit 10 bis 15 positiven Affirmationen und wiederholen Sie sie jeweils zehnmal. (Denken Sie daran, dass Sie die Worte nicht rezitieren, sondern sie sich vorstellen, während Sie sie sagen, als ob sie Ihre aktuelle Realität wären.
- Seien Sie konsequent. Sagen Sie Ihre Affirmationen täglich und schaffen Sie eine Routine für sich selbst. Ich empfehle, sie als erstes am Morgen zu sagen und als letztes, bevor du abends ins Bett gehst.
So unangenehm es auch sein mag, ich empfehle Ihnen, sie laut zu sagen, während Sie in einen Spiegel schauen – eine andere gute Möglichkeit ist, sie täglich auf Papier aufzuschreiben.
- Gott macht mich stark.
- Gott wird meine Träume wahr werden lassen.
- Gott ist gut, und ich bin gesegnet in allem, was ich tue.
- Gott ist meine Stärke, und durch ihn sind alle Dinge möglich.
- Gott wird mein Führer sein.
- Gott will, dass es mir in allen Dingen gut geht.
- Gottes Barmherzigkeit wird mich nicht verlassen.
- Gott wird mich auf Schritt und Tritt leiten.
- Gott hat große Pläne für mich.
- Ich bin gesegnet durch Gottes Liebe zu mir.
- Ich gehe im Glauben und vertraue auf Gottes Plan für mein Leben.
- Ich habe ein grenzenloses Potential, weil alle Dinge durch Gott möglich sind.
- Gottes Gnade wirkt durch mich.
- Ich werde göttlich geführt, geleitet und inspiriert in allem, was ich tue.
- Ich vertraue auf Gott für alle meine Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte.
Abschließende Gedanken
- Meine Stärke ist größer als jedes Hindernis, dem ich mich stellen werde.
- Ich habe die Macht, meine Geschichte zu ändern.
- Ich bin zuversichtlich und kann alles erreichen, was ich mir vorgenommen habe.
- Ich bin stark, tapfer und mutig.
- Ich habe heute mein Bestes gegeben.
- Ich konzentriere mich auf den Fortschritt und nicht auf das Perfekte.
- Alles ist gut in meinem Leben.
- Ich lasse alle Kritik los
- Ich bin offen für neue Erfahrungen und Möglichkeiten, die für mein Leben bestimmt sind
- Ich liebe, was ich tue, und das ist alles, was zählt.
Umsetzbare Schritte zusammen mit positiven Affirmationen können Ihnen helfen, die Veränderung zu erreichen, die Sie in Ihrem Leben anstreben.
Erinnern Sie sich daran, dass die stärksten Affirmationen diejenigen sind, die Sie für sich selbst schaffen. Folgen Sie den obigen Schritten, um Ihre Affirmationen in diesem Jahr zu erstellen.
Ich habe positive Affirmationen verwendet, um Angstzustände, Depressionen und lähmende Ängste zu überwinden. Ich habe festgestellt, dass ich durch die konsequente Anwendung in der Lage war, Hindernisse zu überwinden, die mich davon abhielten, das zu erreichen, was ich für mein Leben wollte.
Haben Sie Affirmationen, die Sie regelmäßig verwenden? Bitte teilen Sie sie unten im Kommentarbereich mit, um unseren Lesern neue Ideen zu geben, damit sie ihre eigenen erstellen können.
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