10mm vs 13mm Gürtel: Die Wahl des besten Gürtels für dich

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Wenn du nach den Unterschieden zwischen einem 10mm und einem 13mm Hebegürtel suchst, bist du wahrscheinlich ein Powerlifter, der entweder seinen ersten Gürtel kaufen möchte oder bereits einen Gürtel besitzt und sich fragt, ob der 13mm Gürtel ein Upgrade wert ist.

Was ist also der Unterschied zwischen einem 10mm und einem 13mm Gürtel? Der 10-mm-Gürtel ist der beliebteste Hebegürtel auf dem Markt. Er passt für die meisten Körpergrößen und Leistungsniveaus und lässt sich leichter einlaufen und im Alltag tragen. Der 13-mm-Gürtel bietet eine bessere Unterstützung bei schweren Lasten, insbesondere bei Kniebeugen. Allerdings ist er unbequemer, und die Vorteile sind umstritten.

In diesem Artikel werde ich die Vor- und Nachteile des 10-mm- gegenüber dem 13-mm-Gürtel aufschlüsseln, damit Sie eine fundierte Kaufentscheidung treffen können, die auf Ihrer spezifischen Hebesituation basiert.

In Eile? Hier ist meine Empfehlung

Der 10mm Hebegürtel wird für die meisten Powerlifter der bessere Kauf sein.

Der beste 10mm Hebegürtel ist der Inzer Forever Lever Belt (klicken Sie für den aktuellen Preis auf Amazon).

Ich benutze diesen Gürtel seit 15 Jahren und nehme an den Weltmeisterschaften im Kraftdreikampf teil. Selbst als ich stärker geworden bin, musste ich ihn nicht auf einen dickeren Gürtel aufrüsten. Er ist leicht einzulaufen, sitzt extrem bequem und wird ein Leben lang halten.

Unterschiede zwischen einem 10mm und einem 13mm Hebegürtel

Beide, der 10mm und der 13mm Gürtel, bieten eine ausgezeichnete Stabilität beim Heben. Einige der schwersten Hebevorgänge der Welt wurden mit einem 10mm und 13mm Hebegurt durchgeführt.

Denken Sie also nicht, dass nur Anfänger und fortgeschrittene Kraftdreikämpfer den 10mm Gürtel und fortgeschrittene Kraftdreikämpfer den 13mm Gürtel verwenden.

Das ist einfach nicht der Fall.

Um das Beste aus jedem Gürtel herauszuholen, muss man wissen, wie man richtig „atmet und sich abstützt“, worüber ich einen ganzen Artikel geschrieben habe. Wenn du die richtige Atemtechnik nicht anwendest, während du deinen Hebegürtel benutzt, dann spielen die Unterschiede zwischen dem 10mm und 13mm Gürtel keine Rolle.

Der Hauptunterschied zwischen einem 10mm und einem 13mm Hebegürtel ist natürlich die Dicke.

Es mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber prozentual gesehen ist der 13mm Gurt 30% dicker als der 10mm. Diese zusätzliche Dicke führt zu bestimmten Ergebnissen, die man mit dem 10-mm-Gürtel nicht erreichen würde.

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Ergebnis #1: Der 13mm Gürtel ist steifer

Der 13mm Gürtel ist steifer und viele Heber bemerken einen spürbaren Unterschied beim Heben.

Das bedeutet, dass der 13-mm-Gürtel aggressiver auf den Oberkörper drückt. Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, denn die zusätzliche Steifigkeit ermöglicht es dir, deinen Oberkörper besser zu stabilisieren, was dir hypothetisch gesehen erlauben sollte, mehr Gewicht zu heben.

Es könnte jedoch etwas unangenehm sein, wenn Sie beim Heben immer das Gefühl haben, dass sich etwas in Ihren Oberkörper „gräbt“. Sie werden diesen Effekt eher bei Übungen bemerken, die in gebückter Haltung ausgeführt werden, wie z. B. Kreuzheben oder Rudern. Nicht so sehr bei Übungen wie Kniebeugen.

Dieser Effekt ist auch stärker bei Hebern zu spüren, die nicht so viel „Rumpfumfang“ haben, z. B. bei leichten oder mittelschweren Kraftdreikämpfern oder Frauen.

Pro-Tipp: Wenn Sie den 13-mm-Gürtel etwas höher an der Taille tragen, kann das unangenehme Gefühl, dass er sich „eingräbt“, gemildert werden.

Ergebnis #2: Der 13mm Gürtel braucht länger zum Einlaufen

Wenn Sie einen brandneuen Gürtel kaufen, egal ob es sich um einen 10mm oder 13mm Gürtel handelt, werden Sie einige Zeit damit verbringen müssen, ihn „einzulaufen“.

Das liegt daran, dass nagelneues Leder steif ist und der Gürtel sich nur schwer um deinen Körper wickeln kann.

Den größten Nutzen ziehen Sie aus Ihrem Gürtel, wenn er sich wie ein Handschuh um Ihren Körper schmiegt. Sie wollen, dass sich der Gürtel um 360 Grad an Ihren Oberkörper anpasst.

Es gibt keinen speziellen Prozess, um einen Hebegürtel einzugewöhnen. Sie müssen einfach tragen Sie es Training nach dem Training, und schließlich wird es nur beginnen zu formen und an Ihren Körper anpassen.

Bei einem 10-mm-Gürtel kann die Eingewöhnungszeit recht kurz sein. Du wirst nach einem Monat merken, dass er gut um deine Taille passt.

Nun, ich habe nie einen 13mm Gürtel eingelaufen, aber ich habe mit Powerliftern gesprochen, die es getan haben und sie sagen, dass es fast ein Jahr dauern kann, bis der Gürtel sich einläuft.

Mit einem 10mm Gürtel wirst du also schneller die Vorteile eines Gürtels spüren. Bei einem 13-mm-Gürtel hingegen wird er wahrscheinlich mehrere Monate lang nicht „perfekt“ sitzen, was dazu führen kann, dass sich das Heben eher unangenehm anfühlt als nicht.

Das ist aber nicht unbedingt etwas Schlechtes. Denn manchmal brauchen gute Dinge einfach ein bisschen Zeit und Investition, um sich auszuzahlen.

Doch für die meisten Powerlifter-Anfänger möchte ich, dass sie so schnell wie möglich lernen, wie man einen Gürtel richtig benutzt, und deshalb ist ein 10mm-Gürtel vielleicht die beste Wahl, anstatt zu warten, um einen Gürtel über einen längeren Zeitraum einzuarbeiten.

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Ergebnis #3: Dem 13mm Gürtel kann es an Vielseitigkeit mangeln

Wenn ich „Vielseitigkeit“ sage, beziehe ich mich auf die Arten von Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, wenn Sie den Gürtel tragen.

Um es klar zu sagen: Sowohl der 10-mm- als auch der 13-mm-Gürtel sind für Kraftdreikämpfer gedacht. Allerdings gibt es definitiv einige Unterschiede in den Arten von Übungen, die du mit diesen Gürteln machen kannst oder nicht.

Der 13mm Gürtel ist nur für Powerlifting-Bewegungen gemacht – und das war’s. Also würdest du ihn wahrscheinlich nur für Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben tragen.

Einige Leute, die den 13-mm-Gürtel tragen, gehen sogar noch einen Schritt weiter und sagen, dass er wirklich nur für die Kniebeuge gemacht ist und sie ihn nicht zum Bankdrücken und Kreuzheben tragen.

Das bedeutet, dass man einen Gürtel für die Kniebeuge und einen anderen für das Bankdrücken und Kreuzheben bekommt? Das scheint mir eine Geldverschwendung zu sein. Aber einige Leute haben tatsächlich zwei Gürtel aus diesem Grund.

Der 10mm Gürtel kann sicherlich für alle Kraftdreikampfbewegungen getragen werden, und er kann auch für einige Nicht-Kraftdreikampfbewegungen getragen werden, einschließlich verschiedener Ruder- und Pressübungen.

So müssen Sie sich fragen, warum Sie einen Gürtel kaufen und wofür Sie ihn verwenden wollen.

Wenn du ein Powerlifter bist, dann sind beide Gürtel eine gute Wahl.

Sind Sie aber jemand, der den Gürtel für verschiedene Bewegungen im Fitnessstudio verwenden möchte und nicht nur für Powerlifting-Bewegungen? Wenn ja, dann wird der 10mm Gürtel wahrscheinlich eine bessere Wahl sein.

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Ergebnis #4: Der 13mm Gürtel könnte Ihnen einen Kraftvorteil auf dem Elite-Level verschaffen

Ich habe erwähnt, dass man auf dem Elite-Level des Kraftdreikampfes Top-Lifts sowohl mit dem 10mm als auch mit dem 13mm Gürtel durchführen kann.

Das stimmt, und ich denke, dass man mit einem 10mm Gürtel sehr weit kommen kann und nie über einen Wechsel zum 13mm Gürtel nachdenken muss.

Wenn man sich jedoch auf der Elitestufe des Kraftdreikampfes befindet und versucht, über seine biologischen Grenzen hinauszugehen, können Bruchteile von Prozent Verbesserung einen bedeutenden Unterschied ausmachen.

Deshalb konzentrieren sich Elite-Kraftdreikämpfer darauf, so viel wie möglich aus ihrer Ausrüstung herauszuholen, egal ob es sich um die Verbesserung ihrer Kniebeugenschuhe, Knieschoner oder Gürtel handelt.

Theoretisch sollte ein dickerer Gürtel mehr Halt bieten.

Die zusätzliche Unterstützung macht für einen Anfänger oder einen fortgeschrittenen Kraftdreikämpfer vielleicht keinen Unterschied, weil es andere Aspekte ihres Trainings und ihrer Technik gibt, die einen größeren Einfluss auf ihre Leistung haben.

Für einen Elite-Kraftdreikämpfer, der bereits die Grundlagen beherrscht und über eine tadellose Technik verfügt, könnte die Erhöhung der Gürteldicke jedoch die nächste Optimierung seines Trainings sein, die einen Unterschied in seiner Leistung ausmacht.

Verwandter Artikel: Top 5 Hebegurte für große Jungs.

Inzer vs Rogue: Die 2 beliebtesten Marken für 10mm oder 13mm Hebegurte

Die beiden Gürtelhersteller, die ich für Powerlifting empfehlen würde, sind Inzer und Rogue.

Beide, Inzer und Rogue, haben 10mm und 13mm Gürteloptionen und sind die erste Wahl für viele Powerlifter.

Ich habe Inzer ziemlich oft in diesem Artikel als meine erste Wahl erwähnt, aber das soll nicht heißen, dass Rogue keine großartige Alternative ist.

Der einzige Grund, warum ich Inzer gegenüber Rogue bevorzuge, ist der Preis.

Inzer ist einfach ein billigerer Gürtel, und du wirst wahrscheinlich 20-30 Dollar sparen, wenn du Inzer gegenüber Rogue wählst.

Der einzige Vorteil, den Rogue gegenüber Inzer hat, ist, dass die Gürtel in den USA hergestellt werden. Also, wenn dir das wichtig ist, dann würde ich auf jeden Fall Rogue wählen, um ein lokales Unternehmen zu unterstützen.

10mm vs 13mm Gürtel: Pros & Cons

Hier ist eine schnelle Zusammenfassung der Vor- und Nachteile des 10mm vs 13mm Powerlifting Gürtels.

10mm Gürtel

Profis

• Der Gürtel läuft schneller ein.schneller ein
• Sitzt bequemer auf der Hüfte (für die meisten Menschen)
• Guter Einsteiger-Gürtel
• Zugelassen für den Wettkampf
• Kostet weniger
• Kann den Gürtel bei mehreren Übungen tragen

Nachteile

• Wird nicht so viel Unterstützung erhalten, wenn man den Gürtel höher auf der Taille trägt
• Könnte die Kraftfähigkeiten auf dem Eliteniveau einschränken, besonders bei Kniebeugen

13mm Gürtel

Vorteile

• Hat das Potenzial, höhere Kraftzuwächse auf Elite-Niveau zu erzielen
• Fühlt sich sicherer an unter schwereren Lasten
• Zugelassen für Wettkämpfe
• Wird mehr Unterstützung erhalten, wenn Sie den Gürtel höher an der Taille trägt
• Großartiger Gürtel für Kniebeugen
• Könnte besser für Kraftdreikämpfer mit schwerem Gewicht geeignet sein

Nachteile

• Der Gürtel gräbt sich aggressiver in die Taille ein (wird durch höheres Tragen des Gürtels gemildert)
• Der Gürtel läuft
• Der Gürtel wird langsamer einlaufen
• Kann für kleinere Heber oder Frauen nicht geeignet sein
• Kostet mehr
• Wird sich nicht wohl fühlen, wenn er tiefer in der Taille getragen wird
• Kann ihn nicht für Übungen außerhalb der Kraftdreikampfbewegung tragen

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Häufig gestellte Fragen

Sollte ich einen 10mm oder 13mm Gürtel nehmen?

Der 10mm Gürtel ist ideal, wenn Sie Ihren ersten Gürtel kaufen. Ziehen Sie einen 13-mm-Gürtel nur dann in Betracht, wenn Sie seit mehreren Jahren einen 10-mm-Gürtel verwenden und sich auf dem Elite-Level des Kraftdreikampfes befinden. Selbst nach dem Kauf eines 13mm Gürtels gibt es keine Garantie, dass Sie mehr Gewicht heben werden, da ein Gürtel nur so gut ist wie die natürliche Stabilität und Technik des Hebers.

Schauen Sie sich meinen direkten Vergleich zwischen dem Inzer Gürtel und dem SBD Gürtel an.

Wie dick sollte mein Kraftdreikampfgürtel sein?

Wenn du ein wettbewerbsfähiger Powerlifter bist, kannst du entweder einen 10mm oder 13mm breiten Gürtel haben. Beide Breiten sind für den Wettkampf zugelassen. Die meisten Kraftdreikämpfer verwenden einen 10-mm-Gürtel, weil er sich am bequemsten anfühlt und nach dem Kauf nicht so lange zum Einlaufen braucht. Ziehen Sie einen 13mm Gürtel nur dann in Betracht, wenn Sie eine schwerere Person sind oder auf dem Elite-Level des Kraftdreikampfes heben.

Sollte ich einen 4 oder 6 Zoll breiten Gewichtsgürtel kaufen?

Wenn Sie ein Kraftdreikämpfer sind, können Sie im Wettkampf nur einen 4-Zoll-Gürtel oder weniger tragen. Die meisten Ledergürtel sind nur in 4-Zoll erhältlich, so dass Sie mit einem 4-Zoll-Gürtel mehr Halt haben, weil das Material dicker ist. Wenn Sie einen 6-Zoll-Gürtel kaufen, ist dieser höchstwahrscheinlich aus Nylon und bietet nicht so viel Halt. Allerdings brauchen die meisten Freizeitsportler nicht so viel Unterstützung wie ein Leistungssportler, so dass ein 6-Zoll-Gürtel je nach Ihren Zielen besser geeignet sein könnte.

Brauche ich verschiedene Gürtelstärken für verschiedene Hebungen?

Einige hochspezialisierte und Elite-Heber haben gerne einen Gürtel für jede Hebung. Dies ist jedoch höchst unnötig und der durchschnittliche Heber sollte in der Lage sein, einen einzigen Gürtel für alle Hebungen zu verwenden, die er im Fitnessstudio machen möchte. Ich würde Ihr Geld nicht für den Kauf von mehr als einem Gürtel verschwenden.

Endgültiges Urteil: Sollten Sie einen 10mm oder 13mm Hebegürtel kaufen?

Für die meisten Menschen ist die Entscheidung für einen 10mm oder 13mm Gürtel eine Frage der persönlichen Vorliebe.

Ich würde Kraftdreikämpfern empfehlen, mit einem 10mm Gürtel zu beginnen und sich um andere Aspekte ihres Trainings zu kümmern, die sie langfristig stärker machen, wie z.B. eine effektive Programmierung und Technik.

Wenn Sie einen 13-mm-Gürtel in Erwägung ziehen, würde ich ihn nur empfehlen, wenn Sie über ausreichende Erfahrung im Krafttraining verfügen und bereits mehrere Jahre lang einen 10-mm-Gürtel benutzt haben. Ich würde auch einen 13-mm-Gürtel empfehlen, wenn jemand zu einem früheren Zeitpunkt in seiner Heberkarriere ein höheres Körpergewicht hat (über 230 lbs).

Sie sollten wissen, dass Sie mit einem 10mm Gürtel im Kraftdreikampf sehr weit kommen können, und dass Sie wahrscheinlich nicht einmal auf Elite-Niveau wechseln müssen. Meine erste Wahl für einen 10mm Kraftdreikampfgürtel ist der Inzer Forever Lever Belt (klicken Sie für den heutigen Preis auf Amazon).

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