1. Ich akzeptiere mich in diesem Moment.
Als ich meine Reise zur Gewichtsabnahme begann, gefiel mir das Aussehen und das Gefühl meines Körpers nicht. Er fühlte sich tatsächlich wie ein Gefängnis an. Als sich die Pfunde häuften, wurden die Mauern dieses Gefängnisses immer dicker. Mein Blutdruck war hoch, ich war außer Atem, wenn ich die Einkäufe eine Treppe hinauftrug, und meine Gelenke begannen zu schmerzen. Ich war auch sehr unzufrieden mit dem Aussehen meines Körpers.
Allerdings ließ ich mich davon nicht unterkriegen. Ich akzeptierte einfach, wo ich war, und beschloss, von dort aus weiterzumachen.
Ich projizierte mein Glück nicht in die Zukunft; ich blieb zufrieden im Jetzt. Sich selbst in der Gegenwart zu akzeptieren (und zu lieben) ist einer der wichtigsten Schlüssel, um die Reise zu einem besseren Körper sowohl angenehm als auch erfolgreich zu gestalten.
2. Ich stellte mir vor, was ich erreichen wollte.
Ich wollte schlank und sportlich sein – also nahm ich mir bestimmte Zeiten vor (normalerweise bevor ich nachts einschlief), um mir den Körper vorzustellen, den ich wollte. Ich stellte mir vor, wie ich in meinem Badeanzug am Strand spazieren ging, ohne dass es mir peinlich war, oder ich stellte mir vor, wie ich in einem figurbetonten Hemd zu einer Veranstaltung ging.
Sich vorzustellen, wie man etwas sein möchte, ist der erste Schritt zur Verwirklichung, und es spornt einen auch an, aufzustehen und das zu tun, was nötig ist, um seine Ziele zu erreichen. Finde eine Vision, die stark genug ist, um dich zu deinen Zielen zu „ziehen“, und du wirst nicht die Anstrengung der Willenskraft aufwenden müssen, um voranzukommen.
3. Ich habe die Kontrolle über meine Ernährung übernommen.
Ich habe zwar nicht angefangen, jede Kalorie zu zählen oder irgendwelche wichtigen Lebensmittelgruppen wegzulassen, aber ich habe angefangen, darauf zu achten, was ich in meinen Körper stecke. Ich fing an, gesündere Entscheidungen zu treffen, und ersetzte viele der Junk-Foods, die ich aß, durch gesündere Alternativen.
Ich suchte im Internet nach kalorienärmeren Versionen der Lebensmittel, die ich bereits liebte (Kartoffelecken?), und begann mit verschiedenen Rezepten zu experimentieren. Schon bald hatte ich eine ganze Reihe von Möglichkeiten, von meinen gesunden Tacos bis zu den Haferflocken mit Schoko-Keksen ohne Backen. Dank einiger Recherchen und Experimente ist mein täglicher Speiseplan jetzt gesund und sättigend.
4. Ich habe mein Training auf ein Minimum reduziert.
Ich habe mich nicht mit stundenlangem Training im Fitnessstudio überfordert, sondern mich an ein sehr einfaches und minimalistisches Trainingsprogramm gehalten. Ich machte dreimal pro Woche Krafttraining und ging ein paar Tage pro Woche mit meinem Hund im Park spazieren.
Später, als mein Gewicht gesunken war, begann ich zu joggen, um die Intensität zu erhöhen. Indem ich ein vernünftiges Maß an Training absolvierte, konnte ich den Plan einhalten, ohne mich ausgebrannt zu fühlen.
5. Ich war geduldig.
Wenn die Waage länger als eine Woche auf einer bestimmten Zahl verharrte, fügte ich einfach ein bisschen mehr Ausdauertraining hinzu oder reduzierte meine Nahrungsaufnahme. Wenn ich mich müde fühlte, wurde mir klar, dass dieser Prozess ein Marathon und kein Sprint war, und ich gönnte mir einen Ruhetag ohne schlechtes Gewissen.
Ich hielt mein Ego aus der Gleichung heraus, und wenn die Dinge ins Stocken gerieten, nahm ich eine einzige Änderung vor und arbeitete von da an weiter. Am Ende der Reise hatte ich mehrere Fehler gemacht und korrigiert, aber weil ich mir keine Vorwürfe machte, erreichte ich trotzdem mein Ziel.
Es war ein wunderbares Gefühl, endlich mein Ziel zu erreichen und wieder in Topform zu sein, aber ich wäre nachlässig, wenn ich nicht sagen würde, dass der Weg dorthin mit Herausforderungen gespickt war. Fehler, Fressattacken, übersprungene Trainingseinheiten und sogar Zeiten, in denen ich das Handtuch werfen wollte.
Dies alles ist real und gehört zu der Reise zu einem besseren Ich. Erwarte die Herausforderungen und du wirst sie meistern. Es ist jetzt 12 Jahre her, dass ich meine endgültige Veränderung vollzogen habe, und in dieser Zeit gab es einige Stolpersteine und Rückschläge, aber ich komme immer wieder auf diese fünf einfachen Regeln zurück.
Worauf warten Sie also noch? Setzen Sie diese Regeln noch heute um und machen Sie den ersten Schritt auf dem Weg zu einem neuen Ich!
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