Wenn Sie nach einer schonenden Methode suchen, Ihre Muskeln zu trainieren, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Ihren Geist zu entspannen, versuchen Sie es mit Wasser-Yoga-Stellungen für Anfänger. Es ist eine großartige Möglichkeit, Asanas zu praktizieren, ohne die Gelenke zu belasten, vor allem, wenn du dich gerne im Wasser aufhältst.
Stehende Seitenbeuge
Die stehende Seitenbeuge ist eine grundlegende Yogapose, die oft verwendet wird, um die Schultern zu dehnen und die Muskeln zu trainieren. Wenn Sie diese Bewegung im Wasser ausführen, wird die Intensität noch gesteigert, da Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen müssen, um die Stabilität zu erhalten. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen wollen, versuchen Sie, diese Beuge mit beiden Armen auszuführen. Bleiben Sie drei bis fünf Atemzüge lang auf einer Seite, lassen Sie dann los und wechseln Sie zur zweiten Seite.
Stehender Baum
Die Baumhaltung fügt ein Element des Gleichgewichts hinzu, indem Sie sich auf ein Bein stellen. Im Wasser sorgt dein Bein dafür, dass du nicht umfällst. Der stehende Baum trainiert vor allem die Knöchel, die Gesäßmuskulatur, die inneren Oberschenkel und die Quads. Bleiben Sie 10 bis 15 Atemzüge lang auf einer Seite und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Warrior III
Warrior III im Wasser ist eine Ganzkörperübung. Dafür brauchst du eine Wassernudel.
- Beginne in der Berghaltung, wobei du die Hände schulterbreit vor dir ausstreckst und dich auf die Nudel stützt.
- Drücken Sie die Nudel nach unten und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie das linke Bein in der Hüfte beugen und hinter sich anheben.
- Richten Sie die Hüfte auf und beugen Sie den Fuß, so dass die Zehen zum Boden gerichtet sind.
Mit der richtigen Streckung und einem guten Maß an Druck trainieren Sie Trizeps, Lats, Bauchmuskeln, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rücken. Halten Sie die Stellung eine Minute lang oder bis zu zehn Atemzüge lang und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Halbmond
Der Halbmond ist eine Zwischenstellung, die auf dem Trockenen ziemlich anspruchsvoll sein kann. Sie erfordert starke Beine, eine starke Bauchmuskulatur und ein gutes Gleichgewicht. Die Wasserversion ist aufgrund des Auftriebs im Wasser etwas leichter auszuführen. Für diese Übung brauchst du Wassergewichte.
- Beginne in der Berghaltung, wobei deine Hände auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt sind und auf Wassergewichten ruhen.
- Übe leichten Druck auf die Gewichte aus.
- Lehnen Sie sich nach rechts und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab, bis Ihr Bein parallel zum Boden steht.
Stapeln Sie die Hüften übereinander, um den vollen Ausdruck der Pose zu erreichen. Halte acht bis zehn Atemzüge lang, bevor du es auf der anderen Seite noch einmal versuchst.
Schwebender Baum
Der schwebende Baum ist eine lustige Steigerung zu anderen Anfängerhaltungen, weil du im Wasser schweben kannst.
- Beginne auf dem Rücken zu schweben, wobei deine Arme über den Kopf und deine Beine vor dir ausgestreckt sind.
- Zieh deine Oberschenkel zusammen.
- Drehe deine rechte Hüfte nach außen, während du das Knie beugst, und schiebe deinen Fuß so hoch wie möglich auf dein linkes Bein, bis er auf deinem Schienbein oder Oberschenkel ruht.
- Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie die Handflächen in Gebetshaltung über dem Kopf zusammen.
Wenn es dir schwerfällt, auf dem Rücken zu schweben, lege deine Zehen auf den Beckenrand oder stütze deine Knöchel auf eine Nudel, um deine Beine oben zu halten.
Schwebendes Boot
Das schwebende Boot ist eine ideale Bewegung, um deine Bauchmuskeln zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Nudel dabei haben.
- Beginnen Sie in der Mountain Pose mit den Händen vor den Schultern, die auf der Nudel ruhen.
- Halte die Arme gestreckt, drücke die Nudel nach unten, beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden ab.
- Strecke die Knie durch und strecke beide Beine, so dass die Zehen zum Himmel zeigen.
Wenn die volle Bootshaltung zu schwierig ist, bleiben Sie bei Schritt Nummer zwei stehen, mit gebeugten Knien. Sobald du genug Kraft aufgebaut hast, kannst du fortfahren.
Cool Down beim Training
Erfrische deine Praxis mit Wasser-Yoga. Es wird mit einer viel geringeren Intensität als ein typischer Vinyasa-Flow ausgeführt und ist eine großartige Möglichkeit, etwas Erholung in Ihre Routine einzubauen, während Sie gleichzeitig Ihre Körpermitte beanspruchen. Probieren Sie die Posen hier allein aus oder besuchen Sie einen Kurs in Ihrem örtlichen Yogastudio oder Fitnesscenter.