Ein gesundes Gewicht zu halten bedeutet, dass Sie die Menge an kJ, die Sie durch Essen und Trinken aufnehmen, mit Ihrem individuellen Tagesbedarf abgleichen müssen.
Wie viele kJ sind für Sie richtig?
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Was bedeutet diese Zahl?
Diese Zahl zeigt Ihnen ungefähr, wie viele kJ Ihr Körper täglich braucht, um sein Gewicht zu halten oder sich seinem Zielgewicht über einen gesunden Zeitraum zu nähern. Wenn Sie mehr als diese Menge essen, ohne Ihr Aktivitätsniveau regelmäßig zu erhöhen, werden Sie Ihrem Gewichtsziel nicht näher kommen. Sie könnten sogar zunehmen.
Aber jeder Körper funktioniert anders, und dies ist nur ein Ausgangspunkt. Ein guter Anhaltspunkt dafür, ob Sie die ideale Anzahl von kJ zu sich nehmen, ist, ob Sie zunehmen oder abnehmen. Möglicherweise haben wir oben eine Spanne von kJ vorgeschlagen, und man muss ein wenig herumprobieren, um sie zu ermitteln. Passen Sie bei Bedarf Ihre kJ-Zufuhr einige Wochen lang um 500 kJ pro Tag an und vergleichen Sie sie dann mit Ihrem Ziel. Wenn sich Ihr Gewicht ändert, berechnen Sie Ihren Idealwert neu.
Die gute Nachricht ist: Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie weitere Informationen über ein gesundes Gewicht wünschen oder sich Sorgen machen, dass Sie unter- oder übergewichtig sind, ist es am besten:
- den Coaching-Service von Get Healthy zu nutzen oder
- einen qualifizierten Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren, um den richtigen Rat für Sie zu erhalten.