In einer Folge der Well+Good-Serie Good Moves demonstriert McIlkenny die 10-minütige Übung, die aus zwei Serien von acht Plank-Bewegungen besteht, die man ihrer Meinung nach „mit Sicherheit spüren wird“, mit einem kurzen Zeitfenster zum Atmen dazwischen. (Anmerkung des nicht in Form befindlichen Autors: Sie können diese Pause bei Bedarf auch kürzer gestalten – das ist das Schöne an der Pausentaste!)
Die Serie umfasst richtige Planks, Side Planks, Army Pushups, Pike Ups und mehr. Jede dieser Übungen wird 30 Sekunden lang gehalten, was sich wie eine Ewigkeit anfühlt, während man sich in der Position befindet, aber tatsächlich sind es nur… 30 Sekunden. Bei jedem Schritt weist McIlkenny auf die richtige Ausführung hin, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jeder Bewegung herausholen. (Auch der „Plank Body Scan“ kann dabei helfen.)
Wenn du dich das nächste Mal in der dritten Stunde deines Reality-TV-Serien-Saufens wiederfindest, das du als Bewältigungsmechanismus für das Jahr 2020 verwendest, oder wenn du nur noch 10 Minuten Zeit hast, weil dein Kind um eine eigene Pause vor dem Bildschirm gebeten hat, solltest du in Erwägung ziehen, eine Matte für dieses feurige 10-minütige Intermezzo hinzulegen. Sie werden nicht jede Minute davon genießen, aber Sie werden sich stärker und bei wiederholter Anstrengung mit der Zeit fitter fühlen. Außerdem werden Sie mehr Zeit für alles andere haben, was Sie tun müssen – selbst wenn dieses andere zwangsläufig gar nichts ist.