Im letzten Jahr hat Brandon Epstein gezeigt, wie ein halbstündiges Springseil-Workout ihm geholfen hat, in nur einer Woche sein Sixpack wiederzubekommen. In einem weiteren Video der Jump Rope Dudes beschloss Brandon, die Herausforderung anzunehmen, einen ganzen Monat lang 1.000 Mal am Tag Seil zu springen, um zu sehen, wie sich das auf seine allgemeine Fitness auswirkt.
Mit einem Viertelpfund CrossRope stürzte sich Brandon sieben Tage in der Woche in die Herausforderung, ohne sich wie bei seinem üblichen Trainingsplan irgendwelche Ruhetage zu gönnen.
Am ersten Tag brauchte Brandon weniger als neun Minuten für die vollen 1.000 Sprünge, und seine Zeit verbesserte sich im Laufe der Tage. Nach der Hälfte der Herausforderung sagt er jedoch, dass er dies nicht empfehlen würde, da er spürt, dass es dem Körper schadet. „Auch wenn es nicht so lange dauert, denke ich, dass es gut ist, sich alle drei oder vier Tage oder so einen Ruhetag zu gönnen, mindestens einmal pro Woche“, sagt er und weist darauf hin, wie wichtig es ist, den Muskeln und Gelenken in den Knien und Knöcheln Zeit zum Ausruhen zu geben, wenn man ein Seilsprungtraining macht.
Auch ohne Ruhetag wechselt er die Intensität seiner Trainingseinheiten ab, wobei er an einem Tag hart trainiert, um zu sehen, ob er seine Rekordzeit brechen kann, und am nächsten Tag das Tempo drosselt, um sich ein wenig zu erholen. Am Ende des Monats hat Brandon eine neue persönliche Bestzeit aufgestellt, indem er 1.000 Springseile in 390 Sekunden oder sechseinhalb Minuten schaffte.
Was die Ergebnisse angeht, so gab es keine nennenswerten Veränderungen. Brandon war schon zu Beginn der Challenge ziemlich schlank, und so hat er am Ende der 30 Tage nicht viel an Körperfett verloren – was ihn nicht sonderlich überrascht.
„Man wird nicht abnehmen, nur weil man 1.000 Mal am Tag Seil springt“, sagt er. „Was ich herausgefunden habe, ist, dass man im Durchschnitt nur sechs bis acht Minuten braucht, wenn man mit einer angemessenen Intensität trainiert und keine Pausen macht. Sechs bis acht Minuten pro Tag reichen nicht aus, um das Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, das man braucht, um dauerhaft Gewicht zu verlieren und den Körper zu bekommen, den man sich wünscht.“
Doch er sagt, dass die Herausforderung auch einige Vorteile mit sich brachte, und nennt sie eine „Lektion in Sachen Beständigkeit“. Dies kann bei der psychologischen Komponente des Aufbaus von Gewohnheiten helfen und die Bewegung „von dem bewussten ‚Ah, ich muss heute trainieren‘ zu dem unterbewussten ‚Ich trainiere nur, weil ich das tue und so bin ich.'“
