Von Men’s Health
Der einfache Sit-up ist eine grundlegende Übung, die schon im Namen alles sagt, was man wissen muss. Fortgeschrittene Fitnessstudiobesucher werden ihn vielleicht abschreiben, aber es lohnt sich, daran zu denken, dass jeder irgendwo anfangen muss.
Der YouTuber Simple Man ist jemand, der eher am Anfang einer „Fitnessreise“ steht als am Ende, und für ihn sind Sit-ups immer noch eine Überlegung wert. In einem neuen Video dokumentiert er, was passierte, als er sich 30 Tage lang 100 Sit-ups pro Tag widmete.
Als das Video beginnt, hat er mehr als 20 Prozent Körperfett und eine Taille von 37,5 Zoll. Es ist bereits sein zweiter Versuch, Sit-ups zu machen; beim ersten Mal hat er nach dem achten Tag aufgegeben, weil er zu wund war.
Er erwähnt auch, dass er seine Ernährung umgestellt hat und nur noch 1600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, was er als Schlüssel zur Umgestaltung seines Körpers nennt.
Nach einer kurzen Trainingsmontage verrät er, dass er nach den ersten 15 Tagen 7,4 Pfund abgenommen hat. (Es ist auch erwähnenswert, dass er sich in der ersten Woche selbst herausgefordert hat, ein Dutzend Eier pro Tag zu essen.) Nach der Hälfte der Zeit fingen die Sit-ups an, wirklich einfach zu werden, also begann er, andere Übungen einzubauen; er empfiehlt den erhöhten Bein-Crunch als Herausforderung.
Am Ende der 30 Tage hatte er 14 Pfund abgenommen und seine Taille um 3,5 Zoll verringert – aber es gibt einen Vorbehalt. Das meiste davon, sagt Simple Man, ist auf die Umstellung seiner Ernährung und das Trinken von viel Wasser zurückzuführen. „Um Bauchmuskeln zu bekommen, kommt es meiner Meinung nach zu 90 Prozent auf die Ernährung und zu 10 Prozent auf Bewegung an“, sagt er. Er hat zwar keine Waschbrettbauchmuskeln bekommen, aber er ist trotzdem beeindruckt von den Ergebnissen. Insgesamt ist es eine gute Erinnerung daran, dass selbst kleine Veränderungen im Laufe der Zeit eine Wirkung haben können.
Aber der Situp ist vielleicht nicht die klügste Bauchmuskelbewegung für Sie, wenn Sie eine Herausforderung wie diese annehmen, sagt MH-Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Situps sind nicht schlecht und sie werden oft verteufelt“, sagt Samuel. „Aber bevor Sie einen Situp machen, sollten Sie den Hohlkreuzgriff beherrschen. Eine Schlüsselfunktion der Bauchmuskeln besteht darin, den Brustkorb eng an den Körper zu ziehen, und der Hohlkreuzgriff trainiert dies. Wenn du das vor Situps machst, legst du den Grundstein für einen besseren Situp.“
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