Verbundbewegungen wie die in diesem Programm sind eine erstaunliche Möglichkeit, in kürzester Zeit den größten Nutzen zu erzielen. Mit den dynamischen Bewegungen können Sie nicht nur den Ober- und Unterkörper gleichzeitig trainieren, sondern auch die Rumpfmuskulatur stark beanspruchen und die Koordination und Kontrolle über den eigenen Körper verbessern. Weil so viele Muskelgruppen beansprucht werden und der ganze Körper die ganze Zeit arbeitet, ist auch der Kalorienverbrauch höher als bei einem durchschnittlichen Krafttraining.
Dies sind einige meiner Lieblingsübungen und meine bevorzugten Übungen, wenn ich ein anspruchsvolles Workout möchte, aber nicht viel Zeit habe. Wenn Sie sich anstrengen und ein Gewicht heben, das Ihre eigenen Kräfte herausfordert, sollten Sie so schnaufen und schnaufen, als würden Sie ein komplettes Kardiotraining absolvieren.
Wenn Sie sich irgendwann zu müde fühlen, können Sie jederzeit eine kurze Pause einlegen, um Ihre Muskeln zu lockern und zu verschnaufen. Andererseits können Sie das Training erschweren, indem Sie während der aktiven Pausen anspruchsvolle Cardio-Bewegungen ausführen (versuchen Sie nur, sich nicht so sehr anzustrengen, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit während der Hebe-Intervalle einbüßen).
Alles, was Sie für dieses Training brauchen, sind Kurzhanteln. Machen Sie ein kurzes Cardio-Warm-up, legen Sie motivierende Musik auf und legen Sie los. Wenn Sie fertig sind, vergessen Sie nicht, sich abzukühlen und zu dehnen.
Workout Struktur
– 5 Übungen; 2 Runden
– 40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause
– Warm Up & Cool Down nicht inbegriffen (beides wird immer empfohlen)
Workout zum Ausdrucken
Squat + Overhead Press – Kelli verwendet 12 Pfund pro Hand
Reverse Lunge + Curl – Kelli verwendet 12 lbs pro Hand
Brücke + Fliege + Extension – Kelli verwendet 12 lbs pro Hand
Sumo Squat + Trizeps Extension – Kelli verwendet 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli verwendet 4 lbs pro Hand