Dieses 15-minütige Trainingsvideo für zu Hause verwendet eine Tabata-Struktur, um eine scheinbar einfache Aufgabe (nur 20 Sekunden pro Übung) extrem herausfordernd zu machen. Das Ergebnis ist, dass am Ende aller drei Runden einer der Übungen sowohl Ihre Lungen als auch Ihre Muskeln schreien und um eine Pause betteln.
Dieses Total Body Boot Camp erfordert nur Ihr Körpergewicht; Sie brauchen keine Geräte. Jede Übung verbrennt aufgrund der großen beanspruchten Muskelgruppen eine hohe Anzahl von Kalorien. Aufgrund der intensiven, vollen Anstrengung, die mit jedem 20-Sekunden-Stoß der Tabata-Runden einhergeht, erhalten Sie einen ernsthaften Stoffwechselschub von diesem Workout; Sie werden wahrscheinlich ein oder zwei Stunden lang einen erhöhten Kalorienverbrauch haben, lange nachdem Sie mit dieser kurzen Routine fertig sind.
Dieses Programm trainiert speziell die oberen und unteren Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen &, den Quadrizeps, die Brustmuskeln, den Trizeps, die schrägen Muskeln, die Rhomboids, den unteren Rücken, die Schultern sowie die inneren und äußeren Oberschenkel. Wie Sie an dieser langen und fast vollständigen Liste der beanspruchten Muskeln sehen können, ist dies wirklich ein Ganzkörpertraining.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln wirklich gründlich aufgewärmt haben, bevor Sie sich in eine anstrengende Aktivität stürzen.
Wenn Sie sich ausruhen, sind Ihre Blutgefäße verengt, und wenn Sie Ihrem Körper nicht die Gelegenheit geben, sich vor einem intensiven Training aufzuwärmen, kann dies zu einem kurzen Anstieg Ihres Blutdrucks führen. Außerdem erhöht sich dadurch die Gefahr von Muskelzerrungen, die Sie ausbremsen und Ihren Fitnessfortschritt behindern können.
Der Kalorienverbrauch bei diesem Training ist individuell sehr unterschiedlich, aber wir schätzen, dass eine 130 Pfund schwere Frau bei dieser Übung 140 Kalorien und ein 180 Pfund schwerer Mann etwa 180 Kalorien verbrennen kann.
Der Vorteil von Workouts mit dieser Art von Struktur (bei denen Sie eine Übung mit hoher Intensität für einen kurzen Zeitraum durchführen, gefolgt von einer kurzen Pause) ist, dass die erhöhte Kalorienverbrennung länger anhält als Ihr Workout; selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind, dauert es eine Weile, bis Ihr Stoffwechsel auf seine Ruhefrequenz heruntergefahren ist, was bedeutet, dass Sie länger als nur die 15 Minuten, die Sie für diese Übung benötigen, Energie mit einer höheren Rate verbrennen.