Sind Sie bereit für ein muskelverbrennendes, kalorienverbrennendes Kettlebell Workout Video? In nur 16 Minuten können Sie zwischen 175 und 262 Kalorien verbrennen. Hört sich toll an, aber Sie müssen sich bei dieser schwierigen Übung ganz schön anstrengen, um den Vorteil zu haben, dass Sie in so kurzer Zeit so viele Kalorien verbrennen. Achten Sie bei diesem harten Training auf Ihre Form. Seien Sie achtsam, respektieren Sie Ihren Körper, aber scheuen Sie sich nicht, an Ihre Grenzen zu gehen. Verbessern Sie Ihr maximales Funktionsniveau, und Sie werden viel größere, schnellere und effizientere Ergebnisse erzielen.
Workout-Struktur
10 Übungen
jeweils 1 Minute
20 Sekunden Pause
Aufwärmen und Abkühlen nicht inbegriffen (wir empfehlen beides)
Kettlebell-Übungen
Swing – Daniel benutzt 40lbs (~18 kg) – Halte deinen Rücken flach, und nutze die Kraft deiner Beine, um das Gewicht ungefähr auf Schulterhöhe zu bringen, indem du eine schnelle und kräftige Bewegung im Hüftgelenk machst, um Schwung für die Aufwärtsbewegung zu bekommen.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Halten Sie das Gewicht an den Griffen, führen Sie die Ellbogen eng um den Kopf und machen Sie eine kreisförmige Bewegung in wechselnde Richtungen.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Bewegen Sie sich mit den Beinen in einem 8er-Muster ein und aus und führen Sie jedes Mal einen Curl aus, wenn das Gewicht vor dem Körper ist. Es kann etwas dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben; gehen Sie so langsam wie nötig vor, bis Sie sich wohl fühlen. Es ist besonders wichtig, dabei einen flachen Rücken zu halten.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Ähnlich wie der Kettlebell Swing oben, außer dass Sie das Gewicht am oberen Ende der Bewegung in etwa auf Schulterhöhe gerade zum Körper hin und dann wieder weg ziehen. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten des Körpers.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Gehen Sie in die Hocke und nutzen Sie dann den Schwung, den Ihre Beine beim Aufstehen aus der Hocke erzeugen, um in einer gleichmäßigen Bewegung unter das Gewicht der Kettlebell zu gelangen. Auf beiden Seiten des Körpers wiederholen.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Dieselbe Bewegung wie oben; einarmig. Wiederholen Sie ein Intervall auf jeder Körperseite.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Ähnlich wie die obige Snatch-Übung, mit einer Pause in der Mitte der Schulter, die zwei Kniebeugen erfordert, um das Gewicht über den Kopf zu heben.
Wir haben die Gewichtsmenge angegeben, die Daniel hebt; denken Sie daran, dass diese Angaben nur zu Informationszwecken dienen und keinesfalls eine empfohlene Gewichtsmenge sind. Die Menge an Gewicht, die Sie heben müssen, hängt von Ihren eigenen Stärken und Schwächen ab. Heben Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, ohne dass Ihre Form darunter leidet – dies ist beim ballistischen Stil des Kettlebell-Trainings sehr wichtig. Viel Glück – und wir würden uns freuen, Ihre Meinung zu hören, also hinterlassen Sie unten einen Kommentar!