Gewicht-Verlust-Mahlzeit Vorbereitung für Frauen (1 Woche in 1 Stunde) | Liezl Jayne

Gewicht-Verlust Mahlzeit Vorbereitung für Frauen (1 Woche in 1 Stunde)

Gewichtsverlust Mahlzeit Vorbereitung für die Woche

Gesundheitliche Gewichtsverlust Mahlzeit Vorbereitung für Frauen

Dies ist ein Gewicht-Verlust Mahlzeit Plan für Frauen entwickelt – speziell Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Jeder Tag basiert auf etwa 1400 Kalorien – aber Sie können die Kalorien pro Tag leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen. Am Ende des Videos zeige ich Ihnen, wie Sie den Ernährungsplan so anpassen können, dass Sie zwischen 1200 Kalorien und 1600 Kalorien pro Tag oder mehr erhalten – je nach Ihrem spezifischen Kalorienbedarf zum Abnehmen.

Jede Mahlzeit hat etwa 400 Kalorien und jeder Snack hat etwa 200 Kalorien – und ich habe diese Mahlzeiten und Rezepte speziell so zusammengestellt, dass sie weniger Kalorien haben, aber trotzdem satt machen und nachhaltig Energie liefern. Diese Rezepte sind alle ausgewogen mit guten Vollkornkohlenhydraten, gutem Eiweiß und gesunden Fetten – denn es ist wichtig, alle Lebensmittelgruppen zu essen, um auf gesunde Weise abzunehmen.

Diese Rezepte sind alle sehr einfach, und ich werde dir jedes einzelne erklären, während wir loslegen (sieh dir das Video an, um die Mahlzeiten mit mir vorzubereiten). Wir werden 2 verschiedene Optionen für das Abendessen, 2 Optionen für das Mittagessen und ein paar verschiedene Variationen und Optionen für das Frühstück und die Snacks zubereiten.

Aber du kannst auch einfach mehrere Portionen von einem oder zwei der Rezepte zubereiten, wenn du das lieber tun möchtest.

Ich werde auch darauf achten, eine pflanzliche Alternative zu erwähnen, die du für alle Lebensmittel verwenden kannst, die nicht pflanzlich sind (in dem Video) – nur für den Fall, dass du pflanzlich bist. Aber viele dieser Rezepte sind bereits pflanzlich.

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*Dies ist ein Ernährungsplan zum Abnehmen, der für Frauen entwickelt wurde – speziell für Frauen, die abnehmen wollen. (Männer oder Kinder müssen mehr essen, um auf gesunde Weise abzunehmen.)

BEVOR WIR ANFANGEN

Für den Anfang brauchen Sie einige Behälter, in denen Sie Ihre Mahlzeiten aufbewahren können. Du brauchst 14 Behälter für alle deine Mittags- und Abendmahlzeiten. Wenn du zu Hause isst, kannst du auch abgedeckte Schüsseln oder anderes Geschirr verwenden. Außerdem brauchst du 4 kleine Einmachgläser, du kannst auch abgedeckte Tassen oder Gläser verwenden. Und du brauchst einige wiederverwendbare Ziplock-Beutel oder andere kleine Behälter für Snacks und andere Dinge.

Da wir in nur einer Stunde 7 volle Tage voller Mahlzeiten vorbereiten wollen, müssen wir mit den Lebensmitteln beginnen, die am längsten zum Kochen brauchen. Wir werden also in dieser Reihenfolge arbeiten, und am Ende werden wir sehen, wie alle Mahlzeiten zusammenkommen! Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Ofen auf 180 C/ 360 F vorgeheizt haben, bevor Sie beginnen.

Kostenloser 3-Tage-Essensplan

Um Ihnen ein Beispiel dafür zu geben, wie eine ausgewogene Ernährung zum Abnehmen aussehen kann, verschenke ich derzeit meinen 3-Tage-Essensplan – aber das wird nicht immer so sein. Sichern Sie sich ein Exemplar!

WIE BENUTZEN SIE DIESEN ERNÄHRUNGSPLAN

Sie können entweder einen der Overnight Oats oder die Smoothies für jeden Morgen wählen – das Tolle ist, dass wir jeden Morgen ein anderes Frühstücksrezept haben. Deine Overnight Oats sind sofort einsatzbereit – du kannst sie buchstäblich mit einem Löffel aus dem Glas essen oder sie in einer Schüssel servieren. Was auch immer du magst, und die Smoothies sind schon fertig – du brauchst nur den fertigen Smoothie mit einer 1/2 bis 3/4 Tasse Wasser in einen Mixer zu geben, oder nach Bedarf, und schon kann es losgehen (und du kannst die rohen Nüsse dazu essen).

Dann hast du zum Mittagessen die Wahl zwischen dem Salat aus Ei und braunem Reis oder dem Quinoa- und Kichererbsensalat. Oder deine pflanzliche Alternative (siehe Video für weitere Details zu den pflanzlichen Alternativen).

Für deine Snacks hast du jeden Tag eine andere Obst- und Nusskombination zur Auswahl (oder einen anderen 200-Kalorien-Snack deiner Wahl).

Und zum Abendessen gibt es Huhn, Quinoa und Gemüse oder Lachs, Bratkartoffeln und Gemüse (oder eine pflanzliche Alternative, siehe Video).

EINIGE ANMERKUNGEN

Alle Lebensmittel, die ich verwendet habe, sollten eine Woche lang haltbar sein, wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden. Achte nur darauf, dass du sie innerhalb von 7 Tagen aufisst. Die Abendessen kannst du einfrieren und dann aufwärmen, aber die Mittagessen und die Overnight Oats halten sich nicht gut im Gefrierschrank. Achten Sie auch darauf, Ihre Smoothie-Vorbereitung im Gefrierschrank aufzubewahren.

Sie können Ihre Mahlzeiten in der Pfanne aufwärmen oder auf eine andere Art und Weise, die Sie bevorzugen, oder sie kalt essen – je nachdem, was Ihnen am besten schmeckt. Ich erwärme mein Hähnchengericht gerne ein paar Minuten in der Pfanne und serviere es dann! Und ich nehme meine Overnight Oats, mein Mittagessen und meine Snacks gerne mit zur Arbeit.

Alle Mahlzeiten haben jeweils etwa 400 Kalorien – und wenn du dich an meine Richtlinien mit den alternativen pflanzlichen Optionen und Portionen gehalten hast (sieh dir das Video für Details an), sollten deine Mahlzeiten auch jeweils etwa 400 Kalorien haben.

Ich hoffe, dass dir diese Mahlzeiten und Rezepte schmecken! Es sind Mahlzeiten, die ich gerne esse, und Rezepte, die auf dem basieren, was ich gegessen habe, als ich versucht habe, abzunehmen. Wenn Sie eine bestimmte Zutat, die ich verwendet habe, nicht mögen, können Sie eine andere, ähnliche Zutat verwenden, die Sie bevorzugen und die ungefähr die gleiche Menge an Kalorien hat.

Sie können mehrere Portionen von nur einem oder zwei dieser Rezepte zubereiten, wenn Sie eine noch schnellere Vorbereitungszeit für die Mahlzeiten bevorzugen und nicht das Bedürfnis haben, so viele Mahlzeitenoptionen während der Woche zu haben – es liegt ganz bei Ihnen!

KALORIEN PRO TAG

Wir sind alle unterschiedlich und daher hat jede Frau einen anderen Kalorienbedarf, um auf gesunde Weise abzunehmen.

Wenn Sie also eine 1400-Kalorien-Diät machen möchten, können Sie alle 3 Mahlzeiten und den Snack, den ich Ihnen gezeigt habe, wie geplant essen (3 Mahlzeiten + 1 Snack).

Wenn Sie eine 1200-Kalorien-Diät machen möchten, können Sie alle 3 Mahlzeiten essen und nur den Obst- und Nuss-Snack mit 200 Kalorien weglassen.

Und wenn Sie mehr essen müssen, um auf gesunde Weise abzunehmen – etwa 1600 Kalorien oder mehr. Dann können Sie einen weiteren 200-Kalorien-Snack hinzufügen. Zum Beispiel einen weiteren 200-Kalorien-Snack aus Obst und Nüssen oder einen anderen Snack mit 200 Kalorien – oder mehr Kalorien, wenn Sie das brauchen.

Hier ist der KOSTENLOSE 3-Tage-Essensplan zum Abnehmen, den Sie hier auf meinem Blog herunterladen können – so habe ich 40 Pfund abgenommen!

BREAKFAST – OVERNIGHT OATS

APFEL-YOGURT OVERNIGHT OATS
Zutaten:
-1/2 Tasse trockene Haferflocken
-2 Teelöffel Chiasamen
-1/4 Tasse Wasser
-Pinch Zimt
-2/3 Tasse normaler Vollmilchjoghurt (oder milchfreie Alternative)
-1 gehackter Apfel
-Optionell: 1 Teelöffel 100% reiner Ahornsirup

Methode:
-Alle Zutaten zusammen in ein Glas (oder einen Becher)
-zusammenmischen und abdecken
-über Nacht im Kühlschrank aufbewahren
-Servieren Sie in einer Schüssel, oder essen Sie mit einem Löffel aus dem Glas!