Golf Warm Up Routine [A Pro’s Guide]

Wir alle wissen, dass die ersten paar Löcher beim Golf den Ton für den Rest der Runde angeben können – im Guten wie im Schlechten. Eine gute Aufwärmroutine sorgt dafür, dass Sie an jedem Tag das Beste aus Ihrem Golfspiel machen. Es gibt Ihnen auch eine solide Struktur und einen Prozess, damit Sie sich konzentrieren können, wenn Sie ein großes Spiel vor sich haben.

In diesem Artikel werden wir eine großartige Golf-Übungsroutine vorstellen – Sie können sie an Ihre Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen, aber nehmen Sie sich Zeit, damit sie für Sie funktioniert. Mit diesem Verfahren können Sie auf einfache Weise ein bis drei Schläge von Ihrem Score abziehen.

Golf-Aufwärmübungen

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper zu lockern und das Blut in die Golfmuskeln zu leiten. Beim Golfschwung gibt es drei Hauptrotationspunkte – die beiden Hüften und die Brustwirbelsäule. Auch Ihre Schultern machen eine Vielzahl von Bewegungen mit.

Unten sehen Sie ein 2-minütiges Video, das diese Bereiche mit drei einfachen dynamischen Dehnungen anspricht.

Auch unter diesem Link erfahren Sie mehr über Golffitness.

Golf Aufwärmen Driving Range

Als nächstes wollen wir unseren Schwung aufwärmen und herausfinden, wohin der kleine weiße Golfball heute fliegt. Hier ist mein Ansatz – auch hier können Sie ihn an Ihre Bedürfnisse anpassen.

• 5 Bälle PW – kein Ziel, Ich werde gerade mit Pitching-Schwüngen warm
• 5 Bälle PW – Ziel ist es, das 100-Yard-Zeichen zu treffen
• 5 Bälle 8-Eisen – Ziel ist es, das 150-Yard-Zeichen zu treffen
• 5 Bälle 5-Eisen – Ziel ist es, abzuprallen und das 200-Yard-Zeichen zu treffen
• 3 Bälle 3-Holz – durch eine 15-Yard-Lücke zielen
• 3 Bälle Driver – durch eine 15-Yard-Lücke zielen
• 1. Abschlag üben – 1-3 Versuche

Dieser Ansatz gibt mir das Selbstvertrauen, vorwärts zu gehen, weil ich weiß, dass ich bereit bin, jeden Schlag zu machen, den ich brauche. Es bringt mich auch dazu, über Distanzkontrolle und Genauigkeit nachzudenken. Ich treffe zwar nur selten die Ziele, aber so kann ich mich auf das Zielen auf dem Golfplatz vorbereiten. Wechseln Sie die Schläger und Ziele, um sie Ihrem Spiel anzupassen.

Dies ist keine Übungseinheit, bei der Sie an Ihrer Golfschwungtechnik arbeiten, sondern es geht nur darum, sich aufzuwärmen und herauszufinden, wie Sie heute schlagen werden.

Aufwärmen für das kurze Spiel

Ein gutes Aufwärmen für das Chippen und Pitchen sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich mit Ihrem Schlag wohlfühlen und die Schläge sicher spielen können, die Sie auf dem Golfplatz erwarten. Wählen Sie einen einfachen 8-10-Yard-Chip direkt neben dem Grün und schlagen Sie 5 – 10 Chips, um jeden Schlag einzulochen. So können Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

Wählen Sie dann 2 – 3 Schlüsselschläge aus und machen Sie jeweils 5 Übungsversuche. Zum Beispiel:

• 15-Yard-Chip aus dem Rough
• 30-Yard-Bump-and-Run
• 10-Yard-Bunkerschlag

Passe diese Schläge an, je nachdem, was du für den Platz, auf dem du spielst, für angemessen hältst.

Putting Warm Up

Das Putting Warm Up hat zwei Hauptziele: Selbstvertrauen aufbauen und das Tempo der Grüns kennenlernen. Wenn Sie ständig knifflige Putts aus einer Entfernung von 6 bis 8 Fuß verfehlen, erreichen Sie keines dieser Ziele (die meisten Amateure wärmen sich auf diese Weise auf).

Wählen Sie einen 2 bis 3 Fuß langen Putt und schlagen Sie 10 Bälle fest auf einen kleinen Punkt hinter dem Loch. Sobald Sie 10 Putts gelocht haben, gehen Sie zurück und machen 2-3 Versuche aus 4, 6, 8 und 10 Fuß mit dem Ziel, Tempo und Linie zu kontrollieren. Bleiben Sie bei Ihren 2-3 Versuchen und wählen Sie ein paar Putts aus 15 bis 40 Fuß und sehen Sie, wie nah Sie jeden Ball treffen können. Nutzen Sie Ihren nächsten Versuch, um Ihre Tempokontrolle weiter zu verbessern.

Golf mentales Aufwärmen

Dies wird häufig vernachlässigt, ist aber so wichtig für die Leistung. Vor Ihrer Runde sollten Sie wissen, mit welchem Ergebnis Sie zufrieden sein werden. Sie sollten bereits eine solide Strategie für das Platzmanagement entwickelt haben und sich nun auf den Prozess konzentrieren, während Ihrer Runde großartige Golfschläge zu machen.

Während dieses Aufwärmens verfeinern Sie Ihre Schwunggedanken und konzentrieren sich auf jeden Bereich Ihres Spiels. Sie wollen vermeiden, dass Sie auf dem ersten Abschlag stehen und plötzlich denken: „Was mache ich denn da schon wieder? Keine Sorge, das haben wir alle schon erlebt.

• Schlüsselschwunggedanke/-fokus für das lange Spiel ist ‚x‘
• Schlüsselschwunggedanke/-fokus für das Chippen/Pitchen ist ‚x‘
• Schlüsselschwunggedanke/-fokus für das Putten ist ‚x‘

Sie können sich auf Ihr Ziel konzentrieren, sich auf Ihren Ballflug konzentrieren oder einen mechanischen Schwunggedanken haben – stellen Sie nur sicher, dass er einfach und klar in Ihrem Kopf ist, bevor Sie den ersten Abschlag betreten.

Zusammenfassung des Aufwärmtrainings

Hier haben wir ein ideales Aufwärmprogramm für Ihr Golfspiel, mit dem Sie Ihre Scores maximieren können. Sie dauert etwa 30 Minuten und ist ideal für die Vorbereitung auf Ihre Wettkämpfe. Sie können auch eine Expressversion für die Tage entwickeln, an denen Ihnen das Leben in die Quere kommt.

1 Minute Dehnübungen, 5 Bälle mit dem 8er-Eisen, 1 mit dem Driver, 3 Chips aus 10 Yards, 3 kurze Putts und 2 Putts aus der Distanz ist meine eigene Version. Sie ist viel kürzer, aber der Ablauf ist derselbe: Aufwärmen, den Ballflug kennen, selbstbewusst sein, Chips und Putts beherrschen und einen klaren Fokus für jeden Teil des Spiels haben.

Ich hoffe, Sie konnten damit etwas anfangen. Wie immer bitte ich Sie, diese Informationen mit anderen Golfern zu teilen – es hilft mir wirklich, diese Seite zu erweitern. Sie können sich auch gerne für die wöchentliche Golf Insider-Post anmelden, wenn Sie einen Artikel wie diesen jeden Montag per E-Mail erhalten möchten.

Happy golfing – Will @ Golf Insider