Hier sind meine Erfahrungen und Ergebnisse
Nachdem ich „Das Glück des Strebens: Finding the Quest That Will Bring Purpose to Your Life von Chris Guillebeau wurde ich inspiriert, meine eigene Herausforderung/Miniquette zu schaffen. In seinem Buch beschreibt Chris Guillebeau, dass der Weg zum Glück in der Verfolgung eines langfristigen Ziels besteht und dass nicht das Erreichen des Ziels selbst zum Glück führt, sondern die Reise. Jeden Tag Schritte auf etwas Großartiges hin unternehmen.
In den letzten vier Jahren habe ich im Januar immer auf Alkohol verzichtet, aber ich wollte mir für den Jahresbeginn ein anspruchsvolleres Ziel setzen. Ich wollte ein Ziel verfolgen, das mir Angst macht. Normalerweise laufe ich zwischen 4 und 7 km pro Tag an 6 Tagen in der Woche, wobei ein Lauf vielleicht 10 km lang ist. Als ich mir das Ziel setzte, jeden Tag 10 km zu laufen, hatte ich ein mulmiges Gefühl in der Magengegend – die zeitliche Belastung, die Wetterbedingungen (im Januar ist es in Toronto bekanntlich sehr kalt) und die Gefahr, mich zu verletzen, nachdem ich 31 Tage am Stück ohne einen Ruhetag gelaufen war. Dieses unbehagliche und beängstigende Gefühl ist genau das, was Chris Guillebeau als ein Ziel beschreibt, das es wert ist, verfolgt zu werden. Obwohl die meisten Quests längerfristig angelegt sind, beschloss ich, für den Monat Januar mein eigenes Mini-Quest mit dem Ziel der Selbstverwirklichung zu erstellen. Zusätzlich zu den 10k/Tag wollte ich auch meine Blogschreibfähigkeiten verbessern und fügte daher meiner täglichen 10k-Herausforderung ein paar andere Punkte hinzu:
- 10 km laufen
- Bei jedem Lauf ein neues Foto machen
- Täglich einen Blog-Beitrag über den Lauf schreiben
- Meinen Lauf auf der Nike Plus App in den sozialen Medien teilen (damit ich zur Rechenschaft gezogen werde)
- 0 alkoholische Getränke trinken
Einschließlich Krafttraining und Dehnen, war dies ein Zeitaufwand von 2+ Stunden täglich, den ich normalerweise in den Vormittag legte.
Der Beginn der Challenge hat mich wirklich begeistert und mir das Gefühl gegeben, dass ich alles schaffen kann. Ich wachte mit mehr Begeisterung auf, weil ich wusste, dass ich jeden Tag eine neue Herausforderung bewältigen würde. Die Motivation übertrug sich auch auf mein Start-up-Unternehmen Oneiric; ich konnte in kürzerer Zeit mehr erledigen. Nach etwa einer Woche merkte ich, dass der Zeitaufwand enorm war, und mit meinem vollen Terminkalender wurde es immer schwieriger, meine Läufe und Beiträge unterzubringen. Wie ich in einem meiner Blogbeiträge geschrieben habe, konnte ich an manchen Tagen spüren, wie mein limbisches System reagierte, was dazu führte, dass ich den Beginn meiner Trainingseinheiten regelrecht hinauszögerte. Es gab sogar ein paar Tage, an denen ich zu unchristlichen Zeiten aufstehen musste, um meine Challenge zu absolvieren. An einem Sonntag musste ich um 8:45 Uhr zum Hockey und begann meinen Lauf um 6:00 Uhr morgens. An einem anderen Tag fuhr ich von Toronto nach Waterloo, um um 8:30 Uhr einen Vortrag an meiner alten High School zu halten, und musste um 6:00 Uhr morgens vor der Tür stehen, um pünktlich zu sein. An diesem Tag wachte ich um 3:45 Uhr auf und war um 4:30 Uhr aus der Tür gelaufen.
Im Großen und Ganzen waren einige Tage besser als andere – an manchen Tagen fühlte ich mich unglaublich, an anderen Tagen war es sehr schmerzhaft. In der dritten Woche wollte ich nur noch, dass die Challenge zu Ende geht, aber in der letzten Woche habe ich mich wieder aufgerappelt und bin sie mit der gleichen Energie angegangen wie in der ersten Woche.
Ergebnisse
Insgesamt bin ich 345,7 km gelaufen, was 8,19 Marathons entspricht. Außerdem habe ich im gesamten Januar 31 Blogbeiträge und 31 Beiträge in sozialen Netzwerken geschrieben und 0 alkoholische Getränke getrunken. Ich habe im Laufe des Monats definitiv einige Zentimeter abgenommen und Muskelmasse aufgebaut. Die größte körperliche Veränderung habe ich in der letzten Woche bemerkt, als ich angefangen habe, 10 g Kreatin einzunehmen und mich eine Woche lang sehr gesund ernährt habe. Zusätzlich zu meinen Blogbeiträgen habe ich auch außerhalb meiner Challenge mehr erreicht, z. B. zwei Medium-Artikel geschrieben (einen Artikel zu schreiben war ein Ziel für das ganze Jahr), meinen eigenen WordPress-Blog eingerichtet, zwei neue Bücher gelesen, konsequent meine täglichen To-Dos vor dem Schlafengehen aufgeschrieben – gleichzeitig habe ich eine weitere Challenge zur Verhaltensänderung für Erwachsene in Angriff genommen, die ein Ranking-System für Verhaltensweisen, die ich ändern wollte, und einen täglichen Check-in mit meiner Mutter vor dem Schlafengehen beinhaltete. Die 10 km-Läufe ließen mich am Ende des Tages ziemlich erschöpft zurück, so dass ich die Verhaltensänderung nach 3 Wochen beendete – ich glaube, ich hatte mir ein bisschen zu viel vorgenommen.
Insgesamt hatte ich mehr Enthusiasmus, um mich anderen Herausforderungen bei der Arbeit und der persönlichen Entwicklung zu stellen, und ich hatte die Energie dazu. Durch den Verzicht auf Alkohol sparte ich fast 500 Dollar, konnte mich besser auf meine Arbeit konzentrieren und hatte mehr Willenskraft, mich gesünder zu ernähren.
Schlussfolgerung
Für mich war es eine unglaubliche Befriedigung, einen Kalender zu schreiben und jeden Morgen ein großes ‚X‘ für meine trinkfreien Tage zu streichen. Ich beschloss, meinen täglichen Kalender um Social Posts, Blogposts und 10k zu erweitern, damit ich noch mehr Befriedigung daraus ziehen konnte, Dinge von meiner Liste zu streichen. Das ist nicht jedermanns Sache, aber es hat mir definitiv die Energie gegeben, jeden Morgen aus dem Bett zu springen, um einen weiteren Tag in meinem trinkfreien Kalender zu streichen.
Jetzt, wo es vorbei ist, fühle ich mich ein bisschen traurig und möchte mir eine neue, längerfristige Herausforderung einfallen lassen. Ob es nun Laufen ist, jeden Tag etwas Neues zu kochen oder 30 Tage lang einen Yogakurs zu besuchen – ich fordere jeden dazu auf, sich eine Aufgabe zu stellen. Es trainiert die Selbstdisziplin, gibt dir ein extremes Gefühl der Kontrolle über dein Leben, hilft dir, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, und gibt dir jeden Tag mehr Zielstrebigkeit.
Für diejenigen, die ihre eigenen Ziele verfolgen wollen, hat Josh Kaufman einen großartigen Blogbeitrag 10 Big Ideas from ‚The Happiness of Pursuit‘ geschrieben, der die wichtigsten Ideen aus dem Buch zusammenfasst.
Du bist dran
Während und nach meiner 10-km-pro-Tag-Herausforderung und der #RUN70-Halbmarathon-Laufserie hörte ich von einigen erstaunlichen Menschen, die inspiriert wurden, ihre eigene Laufreise zu beginnen. Die Herausforderung hat mein Leben auf die bestmögliche Weise verändert, und ich fühlte mich daher verpflichtet, meine Erfahrungen mit der Welt zu teilen. Ich habe die #RUN30 | 30-Tage-Lauf-Challenge entwickelt, um hoffentlich ein wenig Interesse an einer eigenen Lauf-Challenge zu wecken. Ich habe hilfreiche Ressourcen zusammengestellt, die auf meinen eigenen Erfahrungen basieren, um Ihnen zu helfen, die Herausforderung anzunehmen und während der 30 Tage motiviert zu bleiben. Zu guter Letzt werde ich Erfolgsgeschichten von anderen teilen, die ihre eigene Herausforderung in Angriff genommen haben, und hoffentlich kann ich auch deine teilen 🙂
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