Ich bin Fitness-Redakteurin und CrossFitterin, also war ich schockiert, als ich mir einen Fitbit Zip-Schrittzähler umhängte (die gibt es nicht mehr, aber dieser Schrittzähler würde funktionieren). und am Ende des Tages meine Ergebnisse sah. Ich habe kaum 3.000 Schritte geschafft. Für die allgemeine Gesundheit empfehlen Experten wie Harley Pasternak, mindestens 10 000 Schritte zu machen, und ich lag weit unter dieser Zahl. Zugegeben, ich mache nur ein einstündiges Training und sitze den ganzen Tag am Schreibtisch. Ich bin mir also nicht sicher, warum mich diese Zahl so schockiert hat, aber da das Sitzen den ganzen Tag über schlecht für den Körper und das Gehirn ist, fühlte ich mich gezwungen, etwas dagegen zu tun.
Das Experiment
MacGyver wäre stolz. Ich habe meinen Schreibtisch an meine Kinder für ihren Lego-/Kunsttisch verschenkt, mein altes Laufband entstaubt und es an den Platz gerollt, an dem früher mein Schreibtisch stand. Ich stellte mein Bücherregal in der Ecke an die Wand und schob dann die Vorderseite des Laufbands ganz bis dorthin. Ich stapelte einige alte Jahrbücher auf das Bücherregal und stellte meinen Computer und meinen Monitor darauf, so dass sie auf Augenhöhe waren, wenn ich auf dem Laufband stand.
Ich stahl ein paar Klammern und ein Holzbrett von der Werkbank meines Mannes und befestigte es direkt unter der Laufbandanzeige. Ich wickelte das Mauskabel um das Loch im Getränkehalter, und bumm – ein DIY-Laufbandtisch! Ich zog meine Turnschuhe an, befestigte den Fitbit Zip an den Schnürsenkeln und begann zu laufen. Mein Ziel war es, eine Woche lang jeden Tag 15.000 Schritte zu gehen.
Habe ich es geschafft?
Gegenwärtig dachte ich, dass ich morgens ein wenig laufen würde, aber bis zum Mittag des ersten Tages hatte ich nur 5.000 Schritte geschafft (2.000 stammten von meinem morgendlichen Workout). Ich ging ziemlich langsam, hielt oft an und saß zwei Stunden lang während und nach dem Mittagessen und für Besprechungen, so dass ich um 16 Uhr, als ich von meinem Laufband absteigen und meine Kinder abholen musste, nur etwa 10 000 Schritte geschafft hatte. Das bedeutete, dass ich nach dem Abendessen ein wenig kreativ werden musste. Ich habe mit meinen Kindern eine improvisierte Partie Indoor-Tag gespielt und sie durch das Haus gejagt. Außerdem habe ich ein paar einminütige Hampelmann-Wettbewerbe und eine kleine Tanzparty zu Katy Perry veranstaltet.
Nachdem ich die Kinder um 19:30 Uhr ins Bett gebracht hatte, brauchte ich noch 2.000 Schritte mehr, also ging ich die Treppe rauf und runter und im Haus herum, während ich Instagram und E-Mails checkte. Ja, ich bin dabei über mein Hündchen gestolpert, das mir dicht auf den Fersen war, in der Hoffnung, ich würde die Haustür öffnen und mit ihr spazieren gehen! Ich war froh, dass mein Mann an diesem Abend beim Hockey war, denn sonst hätte er gesagt: „Was zum Teufel machst du da?!“
Am zweiten Tag wusste ich, dass ich draußen ein paar Schritte machen wollte, also ging ich vor der Arbeit mit den Hunden im Wald spazieren und hörte dabei meinen Lieblings-Podcast Body Kindness. Als ich auf mein Laufband stieg, fühlte ich mich ruhig, klar im Kopf und voller Energie. Im Laufe des Tages bin ich etwas schneller gelaufen als am Vortag und habe weniger Pausen gemacht, so dass ich, als ich die Kinder abholen musste, bereits 12.000 Schritte geschafft hatte. Abends bin ich dann noch ein bisschen mit den Kindern herumgelaufen, und diesmal habe ich 16.000 Schritte geschafft!
Den Rest der Arbeitswoche bin ich, solange ich die meiste Zeit des Tages auf dem alten Laufband gelaufen bin, bis zum Schlafengehen locker 15.000 Schritte geschafft. Das Wochenende war eigentlich das schwierigste. Ich bin am Samstagmorgen 90 Minuten lang mit den Hunden im Wald spazieren gegangen und habe dabei kaum 10.000 Schritte geschafft. Dabei wurde mir klar, dass all die Spaziergänge während des Tages eigentlich nur zweieinhalb Stunden langsames Gehen ausmachten.
Wie habe ich mich gefühlt?
Das Erreichen von 15.000 Schritten pro Tag war ein wenig stressig. Ich wusste, dass ich in Bewegung bleiben und nicht nur stehen und arbeiten musste, und daran musste ich mich erst einmal gewöhnen. Aber am dritten Tag konnte ich schon viel besser tippen und meine Maus im Gehen benutzen. Ich fühlte mich den ganzen Tag über ziemlich energiegeladen, klar im Kopf und wärmer (es ist kühl hier in Vermont!). Das Gehen ermutigte mich auch zu anderen sportlichen Aktivitäten. Ich verließ das Laufband, um auf die Toilette zu gehen, und machte ein paar Klimmzüge oder Kreuzheben, einfach weil mir danach war!
Mein Körper und meine Muskeln fühlten sich großartig an. Wenn ich den ganzen Tag sitze, fühle ich mich schlapp, vor allem nach einem anstrengenden Morgentraining, und es tat oft weh, nach stundenlangem Sitzen aufzustehen. Das Gehen während des Tages verhinderte Verspannungen und milderte sogar meinen üblichen CrossFit-Schmerz am nächsten Tag. Außerdem schlief ich in dieser Woche schneller ein und konnte gut durchschlafen.
Was nun?
Ich bin süchtig! Ich fühle mich so viel besser, wenn ich nicht den ganzen Tag sitzen muss, und dieser selbstgebaute Laufbandtisch macht es mir leicht, während des Arbeitstages aktiv zu bleiben. Ich habe den Luxus, von zu Hause aus zu arbeiten, und bin dankbar, dass ich das tun kann – die einzigen komischen Blicke, die ich ernte, sind die meiner beiden Hunde. Ich werde mich nicht strikt daran halten, genau 15.000 Schritte am Tag zu machen, und ich werde meinen Schrittzähler auch nicht jeden Tag tragen, aber ich habe auf jeden Fall herausgefunden, wie viel Mühe es kostet, so viele Schritte zu machen. Nach diesem Experiment fühle ich mich inspiriert, täglich mehr Schritte zu machen, indem ich weiter weg parke, mehr mit meinen Hunden spazieren gehe (sie sind begeistert!) und mehr mit meinen Kindern herumlaufe und tanze (sie sind auch begeistert!).
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder an einem Ort, an dem das möglich ist, würde ich mir auf jeden Fall einen Schreibtisch mit Laufband zulegen. Wenn das nicht möglich ist, nehmen Sie sich tagsüber alle ein bis zwei Stunden Zeit für einen fünfminütigen Spaziergang. Jedes bisschen hilft, und ich verspreche dir, du wirst dich besser fühlen!