Wenn Sie beschlossen haben, dass dieses Jahr das Jahr ist, in dem Sie sich selbst herausfordern und für einen Ironman trainieren wollen, dann ist die gute Nachricht, dass wir Sie mit diesem kostenlosen Ironman-Trainingsplan in drei Monaten dorthin bringen können!
Unsere einzigen Bedingungen? Ein Volldistanz-Triathlon ist keine Renndistanz, für die man sich aus einer Laune heraus entscheiden kann – nicht umsonst hat der Ironman den Ruf, hart zu sein. Wir raten Ihnen dringend, bis zu zwei Jahre Erfahrung mit Triathlon-Rennen zu haben – oder zumindest ein erfahrener und fähiger Schwimmer, Radfahrer und Läufer zu sein, der zu Beginn dieses Plans problemlos 2 km schwimmen, 40 km Rad fahren und 12-14 km laufen kann. Damit haben Sie die nötige Trainingsbasis, um Fortschritte zu machen. Idealerweise haben Sie bereits einen Triathlon über die olympische Distanz bestritten.
Wie trainiere ich für meinen ersten Ironman
Wie bestreite ich meinen ersten Ironman-Triathlon
Außerdem sind in diesem Plan keine Krafttrainingseinheiten enthalten, aber wir raten Ihnen dringend, grundlegende Kraftübungen in Ihr Programm aufzunehmen. Hier finden Sie eine Reihe von Übungen, die von der Ironman-Legende und dem 220er-Trainer Dave Scott für uns geschrieben wurden und die einen guten Anfang darstellen.
Dies ist ein vollständiger Ironman-Trainingsplan für 12 Wochen, und idealerweise werden keine Einheiten ausgelassen. Sollten Sie dennoch welche verpassen, versuchen Sie nicht, die Trainingstage zu verdoppeln, da dies zu übermäßiger Ermüdung oder Verletzungen führen kann. Akzeptieren Sie einfach, dass Sie eine Einheit verpasst haben, und setzen Sie das Training am nächsten Tag fort. Wenn es möglich ist, kann es von großem Vorteil sein, mit anderen zu trainieren, besonders bei längeren Einheiten. Achten Sie nur darauf, dass sie Ihnen beim Training helfen, anstatt Sie aus Ihrem Trainingsprogramm zu verdrängen. Sie müssen sich bei der Vorbereitung auf den Ironman immer an das halten, was für Sie am besten ist.
Schließlich ist das Ironman-Training eine große zeitliche Belastung. Bevor Sie sich also kopfüber in diesen Plan stürzen, sollten Sie Ihren Lebensstil überdenken – lässt sich das mit Ihrer Familie und Ihrer Arbeit vereinbaren, ohne dass Sie geschieden oder entlassen werden? Aber es ist möglich, und die besten Age-Grouper sorgen dafür, dass jede Minute des Tages eingeplant wird. So lässt sich zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit noch eine Rad- oder Laufeinheit einschieben!
6 Tipps, um das Training mit dem modernen Leben in Einklang zu bringen
Chrissie Wellington über… Jonglieren mit Bällen als Triathletin
VIER IRONMAN-VORBEREITUNGSTIPPS
TRAININGSPEZIFISCH
Passe dein Training so an, dass es das Rennen simuliert. Wird in einem Fluss, See oder Meer geschwommen? Ist die Radstrecke hügelig, flach und/oder windig? Ist der Lauf auf der Straße oder auf einem Pfad? Trainieren Sie für diese Bedingungen.
TRY EQUIPMENT
Verwenden Sie die Ausrüstung und die Ernährung, die Sie am Wettkampftag verwenden wollen, insbesondere bei den längsten Einheiten.
PLANEN SIE ZU GEHEN
Während Ihrer längsten Läufe sollten Sie Gehphasen einbauen, die simulieren, dass Sie durch die Versorgungsstationen laufen. Nutzen Sie diese Zeit zum Auftanken. Es ist in Ordnung, während des Ironman zu laufen!
KURSVORBEREITUNG
Ziel ist es, ein paar Tage vor dem Wettkampf anzureisen und Zeit mit dem Training auf der Strecke zu verbringen. Die Kenntnis der Strecke kann Ihnen helfen, einen effektiven Plan zu erstellen.