Wenn du versuchst, Kraft- und Ausdauertraining in eine kurze Einheit im Fitnessstudio zu packen, wirst du wahrscheinlich nicht viel Zeit auf dem Laufband verbringen wollen. Natürlich müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen, Gewichte heben und Körpergewichtsübungen ausführen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie zugunsten Ihrer restlichen Fitnessroutine auf eine tolle Cardio-Session verzichten müssen – 10 Minuten reichen aus, um ein effektives Cardio-Intervalltraining zu absolvieren.
Dieses Training ist einfach – Sie müssen nicht alle 30 Sekunden die Einstellungen des Laufbands ändern. Das von den Shred415-Gründerinnen Bonnie Micheli und Tracy Roemer für SELF entwickelte Laufband-Workout kombiniert zweiminütige Läufe mit anspruchsvollen Geh-/Joggingabschnitten und einem Mini-Sprint am Ende. Es nutzt längere Belastungsphasen und wechselt zwischen Geschwindigkeitstraining und anspruchsvollen Steigungen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern.
Bereit für das Laufband? Versuchen Sie dieses harte Training (und halten Sie ein Handtuch bereit).
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