Fett zu sein, und das auch noch mit Anfang 20, kann das Selbstbewusstsein zerstören. Um seinen Wunschkörper zu erreichen, arbeitete Asif hart, hielt sich nicht an das „Cheat-Day“-Konzept und nahm in 3 Monaten 15 Kilo ab. Hier ist, was er uns über seine Gewichtsabnahme Reise erzählt.
Name: Asif Mohammed
Beruf: Software-Ingenieur
Alter: 25
Höchstgewicht: 76 kg
Gewichtsverlust: 15 kg
Dauer der Gewichtsabnahme: 3 Monate
Der Wendepunkt: Es war nach meiner Trennung, als ich anfing, zuzunehmen. Damals war ich sehr deprimiert und hatte keine Motivation, mich um mich selbst zu kümmern. Ich schlief schlecht und aß hauptsächlich auswärts. Innerhalb von 2 Jahren habe ich sehr viel zugenommen. Und dann war es die Unterstützung meiner Familie, die mir schließlich half, meine Situation zu überwinden, und mich dazu brachte, weiterzumachen. Seitdem habe ich das Ziel, abzunehmen und fit zu bleiben, immer vor Augen.
Mein Frühstück: Brauner Reis, 100 g gegrillte Hähnchenbrust und ein beliebiges Gemüsecurry. Nach einem Abstand von zwei Stunden esse ich am liebsten 1 Esslöffel selbstgemachte Erdnussbutter, 10 Mandeln und 4 Walnüsse.
Mein Mittagessen: 5 kleine Chapattis, 100 g gegrillte Hühnerbrust und ein beliebiges Gemüsecurry.
Zwischendurch: Eine Schale mit gemischten Früchten
Mein Abendessen: 5 kleine Chapattis, ein beliebiges Gemüsecurry und 2 Eiweiß.
Ich gönne mir was: Ich habe nie einen Schummeltag, sondern nur eine Schummelmahlzeit. Auch dann nicht, wenn ich meinen Kohlenhydrat-Zyklus durchlaufe, bei dem die Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig und die Fett- und Proteinzufuhr hoch ist. Um sicherzustellen, dass ich nicht zu wenig Kohlenhydrate zu mir nehme, gönne ich mir gelegentlich eine Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate und Fette enthält. Desserts gehören nie zu meinen Schummelmahlzeiten. Ich bin also nicht sehr wählerisch, was meine Schummelmahlzeit angeht, und esse alles, was viele Kohlenhydrate und Fette enthält. (Allerdings nichts, was besonders gut schmeckt, denn das würde meinen Heißhunger noch verstärken)
Mein Training: Ich bin nicht ins Fitnessstudio gegangen, um Gewicht zu verlieren, sondern habe nur zu Hause trainiert. Ganzkörpertraining mit Widerstandsbändern und Burpees als Ausdauertraining. Ich trainiere 6 Tage in der Woche, 3 Tage Widerstandsbandtraining und 3 Tage sowohl Cardio als auch Widerstandsbandtraining.
Kalorienarme Rezepte, auf die ich schwöre: Grüne Salate und Haferflocken.
Fitness-Geheimnisse, die ich gelüftet habe: Fettabbau ist nicht ortsspezifisch. Man muss das Fett am ganzen Körper verbrennen und kann nicht nur an einem bestimmten Körperteil abnehmen, so wie man auch kein Bauchfett verliert, wenn man nur Crunches macht. Das funktioniert zwar an den Bauchmuskeln, aber dort verbrennt man kein Fett. Außerdem spielen Ernährung und Ruhe eine sehr wichtige Rolle beim Fettabbau und Muskelaufbau. Es ist wirklich wichtig, 7 bis 8 Stunden zu schlafen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann. Sie müssen Ihren Ernährungs- und Trainingsplan immer wieder ändern, um zu vermeiden, dass Sie ein Plateau beim Abnehmen erreichen. Und es ist wirklich wichtig, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zählen.
Wie bleibe ich motiviert? Ich beschäftige mich mit Büchern über Fitness und schaue mir Fitnessvideos an. Dadurch wird mir klar, dass ich bisher nur sehr wenig gelernt habe und mehr daran arbeiten muss. Wenn ich das weiß und mich damit beschäftige, kann ich motiviert bleiben.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Fokus verlieren? Immer wenn ich das Gefühl habe, aufzuhören, oder wenn ich mich nach Junk Food sehne, denke ich daran, wie ich früher ausgesehen habe. Ich habe eine riesige Sammlung von Fotos von mir, als ich fettleibig war, und immer wenn ich das Gefühl habe, dass ich den Fokus verliere, sehe ich mir diese Bilder an. Das hilft mir, konzentriert zu bleiben.
Was ist das Schwierigste am Übergewicht? Ich war nicht sehr fit und aktiv, als ich übergewichtig war. Selbst bei kleinen körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen und mehr als 15 Minuten Gehen wurde ich schnell müde. Bei meiner Kleidung musste ich viele Kompromisse eingehen, da ich weite Kleidung tragen musste, die mich nicht dick aussehen ließ.
In welcher Form sehen Sie sich in 10 Jahren? Jetzt, wo ich schlank geworden bin, ist es mein Ziel, so viel wie möglich an Muskeln zuzulegen. Ich bin nicht besessen von einem Sixpack, mein Ziel ist es einfach, fit und schlank zu bleiben und einen niedrigen Körperfettanteil zu haben.
Welche Veränderungen im Lebensstil haben Sie vorgenommen? Sobald mir klar wurde, dass die Ernährung eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt, habe ich meine Küche und meinen Kühlschrank auf gesunde Ernährung umgestellt, z. B. habe ich raffinierte Öle abgeschafft und durch kaltgepresstes Öl ersetzt. Ich habe auch darauf geachtet, dass keine Junkfoods oder ungesunden Lebensmittel gekauft und im Kühlschrank gelagert werden. Ich habe darauf geachtet, dass ich alles, was ich esse, aufzeichne, und hatte dafür eine Küchenwaage. Das Training war Teil meines Lebens, und mein Tag würde sich unvollständig anfühlen, wenn ich mein Training verpassen würde. Ich nehme Proteinriegel, Nüsse oder Früchte mit, wenn ich ausgehe, damit ich, falls sich meine Mahlzeiten verzögern, diese zu mir nehmen kann, anstatt auf Essen von außen angewiesen zu sein.
Was war der Tiefpunkt für Sie? In den 20ern fett und unfit zu sein, ist das Schlimmste, was einem passieren kann. Ich habe mein Selbstvertrauen total verloren und fühlte mich die ganze Zeit, als ich dick war, schlecht.
Lektionen, die Sie aus dem Gewichtsverlust gelernt haben: „Wenn dein Verstand es sich vorstellen kann und dein Herz daran glauben kann, dann wirst du es erreichen“ – dieses Zitat hat mein Leben verändert. Als ich mich entschloss, mit dem Abnehmen zu beginnen, sagten alle, dass es nicht möglich sei und dass es mehr als ein Jahr dauern würde, um 10 bis 15 Kilo abzunehmen. Aber ich habe an mich geglaubt und mir immer vorgestellt, dass ich ein fitter und schlanker Mann bin, und habe wirklich hart daran gearbeitet. Schließlich habe ich es geschafft, in nur 3 Monaten 15 kg abzunehmen. Auf meiner Reise zum Abnehmen geht es also nicht nur darum, gut auszusehen und fit zu bleiben. Ich habe erkannt, dass man alles im Leben erreichen kann, wenn man fest an sich glaubt und hart daran arbeitet. Wenn man erst einmal davon überzeugt ist, dass es möglich ist, dann wird man es eines Tages sicher auch erreichen. Das hält mich motiviert.