P90X2 ist die Fortsetzung von P90X und ist besser als je zuvor zurück! Alle neuen Workouts, alle neuen Routinen, alle neuen Philosophien, alle neuen Darsteller und natürlich alle neuen albernen Tony Horton-Sprüche! Wenn du dein P90X2 Workout noch nicht abgeholt hast, worauf wartest du dann noch? Werden Sie Teil dieser Fitness-Revolution! Hier sind die P90X2 Pakete:
P90X2 BESTELLEN:
>>> NEU: Komplettes P90X2 Challenge-Paket
>>> P90X2 Basic-Paket
>>> P90X2 Deluxe-Paket
>>> P90X2 Ultimate-Paket
>>> P90X2 Bonus-Workouts
Klicke auf die Pakete, um mehr über sie zu erfahren und was in jedem P90X2-Paket enthalten ist! Ich persönlich habe mich für das P90X2 Ultimate Paket entschieden! Entweder ganz groß oder gar nicht, richtig? Es ist erstaunlich! Klicken Sie hier, um mein „UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE“ Video zu sehen!
P90X2 Phasen:
Phase 1 – Grundlage, 3-6 Wochen
Phase 2 – Kraft, 3-6 Wochen
Phase 3 – Leistung, 3-4 Wochen
Erholungswoche – wird bei Bedarf durchgeführt
Phase 1 ist im Grunde Kern und Balance, um eine solide Grundlage zu schaffen. Darauf baust du in den nächsten beiden Phasen auf. Ich weiß, dass X2 Core und X2 Balance & Power in Phase 1 enthalten ist. Du wirst dein Gleichgewicht für die gefürchteten 4-Ball-Liegestütze später verbessern.
Phase 2 konzentriert sich auf Kraft und beinhaltet die Trainingseinheiten Plyocide und Brust, Rücken, & Balance.
Phase 3 konzentriert sich auf die Steigerung deiner Leistung. Hier kommt P.A.P. (Post Activation Potentiation) ins Spiel – PAP Upper, und PAP Lower. Es besteht im Grunde aus einer gewichteten Übung, die unmittelbar von einer explosiven Übung gefolgt wird
P90X2 Tagesplan:
Phase 1: FOUNDATION (3-6 Wochen)
Tag 1: X2 Core
Tag 2: Plyocide
Tag 3: Rest von X2 Recovery + Mobility
Tag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: X2 Balance + Power
Tag 7: Rest von X2 Recovery + Mobility
Phase 2: STRENGTH (3-6 Wochen)
Tag 1: Brust + Rücken + Balance & X2 Ab Ripper
Tag 2: Plyocid
Tag 3: Rest von X2 Erholung + Beweglichkeit
Tag 4: X2 Schultern + Arme & X2 Ab Ripper
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: X2 Basis + Rücken & X2 Ab Ripper
Tag 7: Rest von X2 Erholung + Beweglichkeit
**ZUSÄTZLICHE OPTIONEN:
V Sculpt & X2 Ab Ripper Wechsel an Tag 1
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper Wechsel an Tag 4
Phase 3: PERFORMANCE (3-4 Wochen)
Tag 1: P.A.P. Lower
Tag 2: P.A.P. Upper
Tag 3: X2 Yoga
Tag 4: Rest von X2 Recovery + Mobility
Tag 5: P.A.P. Lower
Tag 6: P.A.P. Upper
Tag 7: Rest von X2 Recovery + Mobility
Erholungswoche (wird bei Bedarf durchgeführt)
Tag 1: Rest of X2 Recovery + Mobility
Tag 2: X2 Yoga
Tag 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Tag 4: X2 Yoga
Tag 5: Rest of X2 Recovery + Mobility
Tag 6: X2 Yoga
Tag 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Längen der DVDs:
X2 CORE 56:54
POPO 56:48
ERHOLUNG + BEWEGLICHKEIT 58:20
X2 GANZKÖRPER 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANCE + KRAFT 63:21
BRUST + RÜCKEN + BALANCE 60:15
X2 SCHULTERN + ARME 53:04
BODEN + RÜCKEN 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
Ist P90X2 besser als P90X?Wie kann man das beliebteste Trainingsprogramm des Landes schlagen? Man kann es nicht. P90X2 ist eine Erweiterung von P90X. Es ist nicht unbedingt besser, aber es hat sich definitiv weiterentwickelt. Für einen tieferen Einblick in seine Entwicklung lesen Sie den ersten Artikel dieser Serie (siehe „Das nächste X: Was ist neu an P90X2?“ im Abschnitt „Verwandte Artikel“ unten).
Ist es mehr Muscle Confusion™? Darauf kannst du wetten! Wenn du dachtest, dass deine Muskeln beim letzten Mal verwirrt waren, dann hast du noch nichts gesehen!
Ist es schwieriger? Erinnerst du dich an das erste Mal, als du P90X gemacht hast? Kann sich irgendetwas härter anfühlen als das? Wahrscheinlich nicht. Auch wenn P90X2 technisch gesehen nicht schwieriger ist, wird es sich wahrscheinlich schwieriger anfühlen, bis du dich daran gewöhnt hast. Und da es sich um Muscle Confusion handelt, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Während dieser Anpassungszeit wird es sich sehr schwer anfühlen, aber daran sind Sie ja gewöhnt, oder? Und wenn du mit deinem X2-Körper zu einer weiteren Runde P90X zurückkehrst, wird sich das Programm auch härter anfühlen, weil du bereit sein wirst, dich mehr anzustrengen als je zuvor.
Sind es immer noch 6 Tage pro Woche? Nein, es sind nur 5, obwohl wir an den Ruhetagen aktive Erholung empfehlen. Je intensiver Sie trainieren, desto weniger Zeit müssen Sie dafür aufwenden. Je mehr Pannen Sie haben, desto mehr Ruhe brauchen Sie auch. P90X2 hat sich so weit entwickelt, dass weniger mehr ist.
Wird es Optionen wie Lean und Doubles geben? Anstatt dir verschiedene Programmoptionen zu geben, gibt dir P90X2 die Möglichkeit, jede Phase so lange zu verlängern, dass du das Beste aus ihr herausholen kannst. Wenn du Probleme mit deinem Gleichgewicht hast, kannst du dich entscheiden, mehr Zeit in Phase eins zu verbringen. Für größere Muskeln sollten Sie mehr Zeit in Phase zwei verbringen. Willst du schneller werden, höher springen oder beweglicher werden? Verbringe mehr Zeit mit Phase Drei. Sie sollten auf jeden Fall den Leitfaden lesen, denn er gibt Ihnen Anregungen, wie Sie Ihr Training auf Sie persönlich abstimmen können (und vieles mehr). Mit P90X haben wir das vielseitigste Fitnessprogramm für zu Hause geschaffen, das es je gab. P90X2 wird Ihnen noch mehr Möglichkeiten eröffnen.
Stimmt es, dass es kein Cardio gibt? Hier ein kleines Geheimnis: Auch in P90X gab es kein echtes Cardio. Zumindest nicht in der Art von Training, die man im Allgemeinen mit diesem Wort verbindet. P90X verwendet anaerobes Intervalltraining, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern; obwohl es technisch gesehen Cardio ist, entspricht es nicht der öffentlichen Wahrnehmung von Cardio. „Kardio“ ist ein umgangssprachlicher Ausdruck für das Training Ihres Herzens. Auch wenn Sie in den Titeln keine Kardioübungen finden, trainieren Sie mit Plyocide oder P.A.P. Lower Ihr Herz-Kreislauf-System genauso gut wie mit jeder anderen Kardioübung, die Sie je gemacht haben.
Brauche ich neue Geräte? Es gibt eine Menge neuer Geräte für P90X2, und du wirst sie irgendwann alle besitzen wollen. Aber das Tolle ist, dass wir eine Option geschaffen haben, die mit nichts anderem als ein paar Übungsbändern und Möbeln, die in jedem Hotelzimmer zu finden sind, durchgeführt werden kann. Mit dieser „Hotelzimmer“-Option gibt es praktisch keine Ausreden mehr, nicht zu trainieren.
Was sind das für Geräte? Hier ist eine Liste der benötigten Geräte, auf die wir in einem späteren Artikel näher eingehen werden. Habe ich „benötigt“ gesagt? Das ist es eigentlich nicht. Neben der Option eines Hotelzimmers führen wir die meisten Bewegungen auf verschiedene Arten durch, so dass Sie die Ausrüstung leicht hinzufügen können, wenn Sie es sich leisten können. Hier ist eine Liste mit Prioritäten:
- Bänder und/oder Gewichte: Du brauchst irgendeine Form von Widerstand.
- Klimmzugstange: Genau wie bei P90X.
- Yogamatte: So eine haben Sie bestimmt schon, oder?
- Stabilitätsball: Sehr empfehlenswert, denn die Vorteile überwiegen die Kosten um ein Vielfaches.
- Schaumstoffrolle: Vielleicht hast du noch nie davon gehört, aber sei nicht überrascht, wenn sie dein Leben verändert.
- Push-up-Ständer: Du kennst sie. Du liebst sie. Wie kommt es, dass du sie nicht schon hast?
- Medizinbälle: Sie dienen hauptsächlich dem Gleichgewicht und können bei Bedarf leicht durch Ersatzbälle (Basketbälle usw.) ersetzt werden, aber wenn man die echten Bälle einmal benutzt hat, wird man sich fragen, warum man überhaupt gewartet hat, sie zu kaufen.
- Klimmzughilfe: Die Klimmzughilfe ist zwar höchst optional (wir sind all die Jahre ohne Stühle ausgekommen), aber sie verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, alle Wiederholungen zu schaffen, sondern auch Ihre Form und die Effizienz der Übung.
- Yoga-Blöcke: Wenn du sie brauchst, hast du sie wahrscheinlich schon.
Schaumstoffrollen? Was zum?! Foam Rolling ist eine myofasziale Entspannungstechnik. Hmm … nicht sehr hilfreich? Okay, wie wäre es damit? Es ist eine Form der Selbstmassage, die deine Muskeln zwingt, sich zu dehnen und richtig auszurichten. Bei regelmäßiger Anwendung erhöht sich Ihre Beweglichkeit und Ihr Bewegungsumfang, und Sie werden sogar stärker, weil Ihre Muskeln so arbeiten können, wie sie sollen. Diese einfache Übung reicht oft schon aus, um deine Ausrichtung zu verändern und dir zu ermöglichen, dich freier und leichter zu bewegen.
Wie hat sich der Ernährungsplan geändert? Für P90X2 hat sich die Ernährung zusammen mit dem Trainingsplan weiterentwickelt. Nicht, dass an dem alten Plan irgendetwas falsch gewesen wäre, aber wir haben auf Ihre Vorschläge gehört und den Ernährungsplan überarbeitet, um Ihnen mehr Möglichkeiten zu geben, was Sie essen können, wie Sie die Effektivität erhöhen und wie Sie den gesamten Ernährungsprozess vereinfachen können. Dieses Thema ist mehr, als wir hier abdecken können, daher ist der X2-Ernährungsplan das Thema des P90X2-Artikels der nächsten Woche.