Rocabado Übungen für Kiefergelenke

Die von Dr. Rocabado entwickelten Übungen, die der Patient zu Hause durchführen kann, bestehen aus sechs verschiedenen Übungen und sechs Wiederholungen jeder Übung, die sechsmal täglich durchgeführt werden, bis die Symptome abklingen. Die Rocabado-Übungen betonen die korrekte Körperhaltung und helfen, das Weichteilgedächtnis der alten Haltung zu bekämpfen.

Sechs grundlegende Komponenten

Das Programm, das Dr. Rocabado zur Behandlung des Kiefergelenks entwickelt hat, umfasst sechs grundlegende Komponenten: die Ruheposition der Zunge, die Kontrolle der Kiefergelenksrotation, die rhythmische Stabilisierungstechnik, die Befreiung des Halsgelenks, die axiale Extension der Halswirbelsäule und die Retraktion des Schultergürtels.

Die sechs Rocabado-Übungen

Die sechs verschiedenen Übungen sind so konzipiert, dass sie Sie von Ihren Kiefergelenksbeschwerden befreien. Führen Sie die Übungen nacheinander durch, bis Ihre Sitzung beendet ist. Sie dauert etwa eine Minute.

  1. Bei der ersten Übung der Rocabado-Methode legen Sie Ihre Zunge auf den Mundboden. Positionieren Sie die Spitze direkt hinter den Zähnen und atmen Sie sechsmal tief ein.
  2. Bei der zweiten Übung lassen Sie die Zunge auf dem Gaumen liegen und öffnen und schließen den Mund sechsmal.
  3. Bei der dritten Übung bleibt die Zunge auf dem Gaumen und zwei Finger werden auf das Kinn gelegt, um den Mund gegen einen leichten Widerstand zu öffnen. Anschließend legst du deine Finger auf beide Seiten deines Kiefers und öffnest ihn sechsmal.
  4. Für die vierte Übung legst du deine Hände hinter deinen Nacken und beugst dein Kinn nach unten, als ob du mit dem Kopf nicken würdest.
  5. Für die fünfte Übung bewegst du dein Kinn nach unten und zurück, als ob du nicken würdest, so dass ein Doppelkinn entsteht.
  6. Schließlich korrigieren Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Rippen und Ihren Brustkorb nach oben heben und dabei die Schulterblätter zusammenpressen.

Sechsmal am Tag sechs Wiederholungen dieser Übungen durchführen.

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