Wenn Sie denken, dass Sie mindestens eine halbe Stunde Cardio brauchen, damit es sich lohnt, habe ich gute Neuigkeiten. Sie können ein genauso gutes Training (vielleicht sogar besser) mit nur 10 Minuten erreichen.
Das heißt aber nicht, dass es einfach ist. Tatsächlich müssen Sie sich während der gesamten 10 Minuten besonders anstrengen, aber es wird sich lohnen. Studien zeigen, dass kurze, intensive Workouts die Kalorienverbrennung noch lange nach dem Training ankurbeln.
Mein bevorzugtes 10-minütiges Cardio-Training ist die umgekehrte Pyramide. Für jede Übung sollten Sie nur 1 Minute benötigen (egal, ob es sich um 100 Joggingrunden oder 10 Burpies handelt – die Wiederholungen der Übungen nehmen ab, der Schwierigkeitsgrad steigt). Ach ja, habe ich schon erwähnt, dass Sie zwischen den Übungen keine Pausen machen dürfen? Du musst jede dieser 10 Minuten ausnutzen.
Bereit?
100 Joggen an Ort und Stelle
90 Hampelmänner
80 Po-Kicker (Joggen an Ort und Stelle, aber streben Sie danach, dass Ihre Fersen Ihren Po berühren)
70 Hohe Knie (Joggen an Ort und Stelle, wobei Sie die Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich anheben. Schaffen Sie es, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind?)
60 Bergsteiger (Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie abwechselnd jedes Knie zum Kinn – es ist, als würden Sie auf der Stelle laufen, aber gleichzeitig einen Liegestütz machen)
50 schnelle Schläge nach oben mit Gewichten von 3 oder 5 Pfund (Beginnen Sie mit den Ellbogen in einer Linie mit der Hüfte und den Fäusten vor dem Gesicht. Schwingen Sie die Hüfte nach vorne, während Sie nach oben schlagen. Kehren Sie zurück und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.)
40 Kniebeugen
30 alternierende Fahrradstöße (Beginnen Sie im Sitzen mit den Händen hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, während Sie gleichzeitig eine Kniebeuge machen und versuchen, Ihren rechten Ellbogen mit diesem Knie zu berühren. Kehren Sie schnell um und berühren Sie dabei abwechselnd den linken Ellenbogen und das rechte Knie. Löse dich zurück in die Sit-up-Position. Wiederholen.)
20 Liegestütze
10 Burpies (Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Hände den Boden berühren, springen Sie mit den Beinen nach hinten, so dass Sie sich in einer Liegestützposition befinden, und springen Sie dann mit den Beinen zurück zu Ihren Händen und hoch.)
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