Basierend auf der taoistischen Meditationspraxis ist Shiva Reas Meditation des inneren Lächelns eine Gelegenheit, sich selbst anzulächeln und sein Glück zu umarmen.
Basierend auf der taoistischen Meditationspraxis ist die Meditation des inneren Lächelns eine einfache und doch tiefgreifende Meditation, die für viele Menschen ganz natürlich ist. Sie konzentriert sich darauf, die wohlwollenden Qualitäten eines echten Lächelns zu erzeugen, das wir normalerweise anderen schenken. Das innere Lächeln ist eine Gelegenheit, sich selbst ein Lächeln zu schenken. Es kann in einer sitzenden Meditationssitzung oder inmitten des täglichen Lebens geschehen. Das innere Lächeln kann auch in die Hatha-Yoga-Praxis integriert werden und kann besonders während intensiver Posen hilfreich sein.
Suchen Sie sich zu Beginn eine bequeme Meditationshaltung (auf einem Kissen oder einer Decke, auf einem Stuhl oder an einer Wand sitzend). Es kann hilfreich sein, einen Timer auf 10, 20 oder 30 Minuten einzustellen, damit Sie tief in Ihre Meditation versinken können, ohne sich über die Zeit Gedanken zu machen. Sie können auch zu Beginn und am Ende der Meditation sanft eine Glocke läuten.
Legen Sie Ihre Hände in Jnana Mudra (Zeigefinger und Daumen berühren sich) auf die Knie, mit den Handflächen nach oben, um Ihr Bewusstsein zu öffnen, oder mit den Handflächen nach unten, um den Geist zu beruhigen. Führen Sie einen Körperscan durch und entspannen Sie jegliche Anspannung, die Sie möglicherweise halten. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule von der Beckenwurzel aufsteigen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und verlängern Sie Ihren Nacken.
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Machen Sie Ihre Meditationspraxis zu einer Priorität
Beginnen Sie damit, ein Gefühl natürlichen Glücks zu erzeugen, so als ob es von den Augenrücken ausgeht. Das kann auf natürliche Weise geschehen oder Sie brauchen eine Weile, um sich in die poetische Möglichkeit fallen zu lassen, die nötig ist, um ein Lächeln aus den Augenwinkeln kommen zu lassen. Wenn das Gefühl nicht sofort kommt, erinnere dich an eine Erfahrung natürlicher Freude – zum Beispiel an das Gesicht eines fröhlichen Kindes.
Sobald du das Gefühl dieses Lächelns erzeugt hast, lass es wie einen Wasserfall an deinen Augenrücken hinunterströmen. Visualisiere diesen meditativen Strom, der in der Mitte deiner Wirbelsäule hinunterfließt, zu deinem Herzen und deinen Lungen, dann in deinen Magen und deine Milz (unter deinen linken unteren Rippen) und deine Leber (unter deinen rechten unteren Rippen). Lassen Sie ihn durch die Nieren (hintere Rippen), den Dickdarm und die Eingeweide (Bauch), hinunter in Ihre Genitalien und hinaus in Ihre Beine und Füße fließen. Sie können die Bewegung vom Augenhintergrund bis zu den Füßen wiederholen oder eine lange, langsame Bewegung machen. Das innere Lächeln kann eine vollständige Meditation sein oder dich in eine mühelose meditative Absorption führen.
Wenn du bereit bist, führe deine Hände in Anjali Mudra (Gruß-Siegel) zusammen und schließe deine Meditation mit einem Moment der Dankbarkeit, der Reflexion oder des Gebets ab, um die Energie deiner Meditation in deinem Leben zu versiegeln. Denken Sie daran, dass Sie das innere Lächeln jederzeit während des Tages kultivieren können, um das Herz mit Mitgefühl zu füllen.
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