Gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport und Ruhe sind in dieser Zeit das A und O, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Und es ist in Ordnung, müde zu sein oder sich erschöpft zu fühlen – die meisten Frauen sind während der Schwangerschaft müder als sonst.
Ihr Körper arbeitet hart, um Hormone und mehr Blut zu produzieren, um den sich entwickelnden Körper Ihres Babys zu unterstützen. Und der hohe Progesteronspiegel in Ihrem Körper wirkt sich direkt darauf aus, wie müde Sie sind.
Hier sind ein paar Tipps, wie Sie die Müdigkeit bekämpfen können:
Ernähren Sie sich ausgewogen. Es ist jetzt und immer wichtig, dass Sie auf Ihre Eisen- und Eiweißzufuhr achten. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen müssen, greifen Sie zu gesunden, nährstoffreichen Snacks – nicht zu kalorienarmen Lebensmitteln.
Vergessen Sie nicht das Wasser. Zehn Gläser à 8 Unzen pro Tag (Dehydrierung macht Sie langsamer).
Erinnern Sie sich daran, sich auszuruhen. Es klingt einfach, aber Sie könnten versucht sein, in dieser aufregenden Zeit mehr zu tun, nicht weniger. Machen Sie Nickerchen. Ihr Körper braucht Schlaf, also bauen Sie Nickerchen in Ihren Tagesablauf ein.
Vermeiden Sie zusätzliche Verpflichtungen. Klingt einfach. Ist es aber nicht. Stellen Sie sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Baby an die erste Stelle. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor.
Bleiben Sie aktiv. Gehen Sie zügig spazieren. Es mag schwer sein, sich zur Bewegung zu motivieren, aber denken Sie daran, dass Sie sich bei regelmäßiger körperlicher Betätigung energiegeladener fühlen.
Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, sei es im Haushalt, bei der Arbeit oder bei anderen Aktivitäten.
Wenn Sie immer noch müde sind, informieren Sie Ihren Arzt. Möglicherweise muss Ihr Eisenspiegel überprüft werden.