Am 10. Oktober ist Welttag der seelischen Gesundheit, und das Jahr 2020 braucht einen.
Zwanzig war ein Jahr wie kein anderes, und da die Jahre seit 2016
immer schwieriger wurden, hat dieses Jahr wirklich den sprichwörtlichen Nagel auf den Kopf getroffen.
Unser Geisteszustand und unsere psychische Gesundheit sind das Wichtigste,
und manchmal kann man nur auf sich selbst aufpassen.
Der Geist zeigt: Nach unseren Untersuchungen mit über 16.000 Menschen wissen wir, dass mehr als die Hälfte der Erwachsenen (60 %) und über zwei Drittel der Jugendlichen (68 %) angaben, dass sich ihre psychische Gesundheit während des Einschlusses verschlechtert hat. Wir wissen, dass viele infolge der Pandemie neue psychische Probleme entwickelt haben, und bei einigen von uns haben sich bestehende psychische Probleme verschlimmert.
Persönlich war die Abriegelung eine Erleichterung, ein Moment außerhalb der Zeit, in dem meine psychische Gesundheit gedieh. Zu Hause zu bleiben, nur für das Nötigste rauszugehen und Zeit in der Natur zu verbringen, wirkte Wunder auf meinen emotionalen Zustand. Es ist die Mischung aus chaotischen Botschaften, Ideen, Regeln, Heuchelei und außer Kontrolle geratenen offiziellen Regierungsplänen seit dem Ende des Lockdowns, die meine psychische Gesundheit zerstört hat.
Ich leide unter schweren Angst- und Panikzuständen, Depressionen, Selbstverletzungen und selbstzerstörerischem Verhalten, einschließlich Dermatillomanie und Essstörung, und ich warte auf eine ASD-Bewertung. Ich lebe für die Routine, so dass ich mit jeder Veränderung nur schwer umgehen kann. Als die Supermärkte Einbahnsysteme, Masken, soziale Distanzierung und Warteschlangen einführten, nahm ich meine Tochter zur Unterstützung mit. In den ersten Wochen bekam ich jedes Mal Panik, wenn ich einkaufen ging, mit Panikattacken innerhalb des Ladens und sogar außerhalb, wenn ich gefragt wurde, warum mehr als eine Person für meinen Haushalt einkaufte. Ich möchte hinzufügen, dass Tesco sehr hilfsbereit war, als ich erklärte, dass meine Tochter mir hilft, und dass ich auch für meinen älteren Vater einkaufte, der mich abschirmte. Nachdem ich mich daran gewöhnt hatte, fiel es mir schwer, die Beschränkungen zu lockern.
Ich hatte anfangs Probleme, eine Maske zu tragen. Sensibilitätsprobleme bedeuteten, dass alles, was meinen Mund bedeckte, einen unerträglichen Drang zur Panik auslöste. Ich musste meinen Verstand umstellen, um zu akzeptieren, dass das Tragen einer Maske ein Schutz für mich ist, und als ich das zu meiner Angst vor einer Ansteckung mit Covid19 hinzufügte und das Tragen einer Maske zu Hause Stück für Stück übte, konnte ich eine Maske tragen.
Es gibt noch andere Probleme, dieses Jahr war besonders großzügig mit Komplikationen und Problemen, aber ich will nicht näher darauf eingehen. Dieses Jahr hat viele mit erhöhter Angst, Depression, Stress und vielem mehr zurückgelassen.
Wie geht man also damit um? Wie geht man mit emotionaler Erschöpfung um, sowohl im Zusammenhang mit der geistigen Gesundheit als auch im normalen Leben – denn nichts war in diesem Jahr normal.
Das habe ich gestern gepostet:
Autistisches Abschalten wird oft durch emotionale und/oder körperliche Überlastung, Zusammenbruch, Überwältigung, Veränderungen und andere Situationen verursacht, die zu viel werden. Es ist wie mit einer leeren Batterie. Viele Menschen, ob neurodivergent oder neurotypisch, erleben das Gefühl, völlig erschöpft zu sein, einen Mangel an Löffeln (Spoon Theory von Christine Miserandino) und emotionale Erschöpfung. Manchmal muss man sich dem hingeben. Man kann zusehen, wie einen die Umstände überholen, der Akku leer ist und man sich verzweifelt an den Rand der Klippe klammert, an die man sich klammert. Manchmal, wenn du nicht aufpasst, fällst du.
Was kannst du tun?
Nimm es leicht. Mach einen Schritt nach dem anderen. Ruhe dich aus, schlafe und erlaube dir, dich zu erholen. Vielleicht kommen Sie schnell wieder auf die Beine – ein Nickerchen könnte alles sein, was Sie brauchen – aber vielleicht brauchen Sie auch Zeit, um sich neu zu orientieren, Ihre Position neu zu bewerten, und kleine Schritte sind in Ordnung.
Ich habe mir die Haare gewaschen und fühlte mich stärker, aber abgesehen davon, dass ich Schokolade gegessen habe, ja, das zählt, habe ich nicht viel getan, bis sich mein Gehirn beruhigt hatte und ich in der Lage war, einige der Dinge auszublenden, die mich anschreien.
Worte der Ermutigung helfen, und hier werde ich einen Artikel verlinken, den ich neulich gelesen habe und der mich zu Tränen rührte, weil er so wahr war. Dies ist How You Love Someone With Anxiety von Kirsten Corely. Man kann nie zu oft „Es ist okay“ sagen, wir antworten sofort auf SMS und geraten in Panik, wenn unsere SMS unbeantwortet bleiben, wir interpretieren zu viel in alles hinein, und wenn uns alles zu viel wird, und das ist oft der Fall, müssen wir in den Arm genommen werden und uns sagen lassen „Es ist okay“. Von jemandem, der dich liebt, umarmt zu werden, kann die schlimmsten Dinge, die du befürchtest, heilen oder helfen. Umarmungen im echten Leben und virtuelle Umarmungen sind wichtig. Deine Familie kann deine größte Unterstützung sein.
Die Natur ist mein Retter. Wenn mir alles zu viel wird, gehe ich raus. Ich habe eine Hündin, Kira, die unter schwerer Panik und Angst leidet und nicht in der Nähe von Menschen oder anderen Hunden spazieren gehen kann, also gehen wir in den Wald. Ich habe das Glück, in der Nähe des Brechfa-Waldes zu wohnen, und es gibt mehrere Wald- und Forstwege, auf denen wir mit Kira spazieren gehen können, ohne jemanden zu sehen. Das ist ein Lebensretter, sowohl für mich als auch für Kira. Wenn Kira in der Nähe der Straße auf dem Bürgersteig spazieren geht, ist sie übermäßig wachsam, aggressiv und voller Panik – das ist für niemanden ein Spaß. Sogar ein örtlicher Hundetrainer, der Wachhunde ausbildet, gab zu, dass Kira eine beschädigte Rettungshündin ist, die in ihrem Leben nur von wenigen Menschen echte Liebe erfahren hat. Bei uns hat sie Vertrauen und bedingungslose Liebe gefunden, und ihre geistige Gesundheit gedeiht in unserem Haus. In den Wäldern ist sie in ihrem Element und wird zu einem sanftmütigen, lebenslustigen, entspannten und abenteuerlustigen Welpen. Und so wirkt die Natur auch auf mich.
Dieses Jahr mit seinen Prüfungen hat uns einige der wichtigsten Dinge gelehrt, die das Leben zu bieten hat, und die Familie und die Natur scheinen das für mich zu übertreffen. Meine Freundin Jessica Maybury hat diesen Artikel Das größte Reiseabenteuer des Jahres 2020 geschrieben, der mich sehr berührt. Geh raus und sieh, wo du bist. Seit ich vor zwölf Jahren zum ersten Mal einen Hund hatte, haben wir die Gegend erkundet, und das ist eine Offenbarung. Ich habe in diesem Jahr nicht viele neue Orte entdeckt, aber es war eine Erleichterung, meine Umgebung zu kennen und zu wissen, wo ich zur Ruhe kommen kann. Geh auf Entdeckungsreise!
Manchmal können Medikamente die beste Hilfe sein. Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt und lassen Sie sich professionell beraten. Es gibt einen Platz für Medikamente, und es sollte kein Stigma geben, wenn man Medikamente nimmt, die einem helfen. Niemand zuckt mit der Wimper, wenn jemand Medikamente gegen Diabetes oder Herzkrankheiten einnimmt, oder Medikamente gegen Schilddrüsenprobleme, weil die Schilddrüse nicht das produziert, was sie sollte. Psychische Probleme entstehen, weil das Gehirn nicht das tut oder produziert, was es tun sollte, und manchmal können Medikamente Abhilfe schaffen. Ich habe im Laufe meines Lebens immer wieder Antidepressiva eingenommen, und derzeit nehme ich Medikamente gegen meine Angstattacken.
Das Gleiche gilt für die Diagnose einer psychischen oder anderen Erkrankung, die Sie haben könnten. Heutzutage ist es schwer, eine Diagnose für psychische Erkrankungen zu bekommen, der NHS ist stark unterfinanziert und viele Ressourcen sind schwer zu bekommen, aber bitte kämpfen Sie dafür. Ich bin dabei, eine Beratung zu beginnen und hoffe, dass sie mir etwas Erleichterung verschafft. Meine erwachsene Tochter erhielt ihre Autismus-Diagnose erst vor zwei Monaten, nachdem sie 30 Monate auf der Warteliste gestanden hatte und in ihrer Jugend jahrelang von der Kinder- und Jugendpsychiatrie im Stich gelassen worden war. Die daraus resultierende Diagnose war eindeutig und eine große Erleichterung. Die Bestätigung der Diagnose kann einen großen Beitrag dazu leisten, Frieden zu finden oder sich zumindest damit abzufinden, wer man ist.
Und das ist vielleicht das Wichtigste: sich damit abzufinden, wer man ist und welche Bedürfnisse man hat. Du bist du, und du bist genug, egal ob du bei bester Gesundheit bist oder ob du körperliche oder psychische Probleme hast. Finde heraus, was für dich funktioniert, finde Unterstützung, und ich hoffe, du findest, was du brauchst.
Was hilft dir, wenn das Leben zu viel wird? Wie tanken Sie neue Energie?
Ich wünsche Ihnen allen Seelenfrieden in diesen schwierigen Jahren.