Serena Williams ist berühmt für ihre Mode und ihre ernsthafte Oberkörperstärke auf dem Platz. Aber du kannst Arme wie sie bekommen, ohne einen Schläger zu berühren.
Serena Williams ist sowohl für ihre Mode als auch für ihre ernsthafte Oberkörperstärke auf dem Platz berühmt. Aber man kann Arme wie sie bekommen, ohne einen Schläger zu berühren.
Versuchen Sie es mit Plank Rows, sagt Nike-Master-Trainerin Marie Purvis, die Williams bei der Entwicklung ihres Workouts in der Nike+ Training Club App (kostenlos; iTunes und Google Play) geholfen hat. „Sie trainieren nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Schultern, Bauchmuskeln und Beine“, sagt sie. Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche nach dem Ausdauertraining durch, um in einem Monat mehr Sex zu haben.
Starten Sie in der Planke, mit angezogenen Zehen und einer 5- bis 20-Pfund-Hantel in jeder Hand (A). Lassen Sie Hüfte und Brust nach unten gerichtet, spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die linke Hantel zur Brust, wobei Sie den Ellbogen hinter sich bringen (B). Senken Sie sie wieder ab und wechseln Sie die Arme. Das ist 1 Wiederholung. Machen Sie 20 Wiederholungen.
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