Inhaltsverzeichnis
- Was ist Läuferekzem?
- Was ist die Ursache für Läuferekzem?
- Was können Sie tun, um Juckreiz vorzubeugen?
Mit Ihren Sportschuhen und Ihrem besten Trainingsoutfit sind Sie bereit für den Lauf des Tages. Sie steigen auf das Laufband oder die Laufbahn und beginnen zu joggen, nur um festzustellen, dass ein Juckreiz langsam an Ihren Beinen und Ihrem Rücken hochkrabbelt. Innerhalb weniger Sekunden juckt es am ganzen Körper!
Sind Sie schon einmal in die Situation gekommen, dass Ihr Körper nach einem Lauf oder Training ohne ersichtlichen Grund zu jucken beginnt? Nun, viele bezeichnen dies als den Juckreiz des Läufers. Möchten Sie mehr über diesen Zustand, seine Ursachen und seine Vorbeugung wissen? Lesen Sie weiter!
Was ist Läuferekzem?
Läuferekzem ist, wie der Begriff schon sagt, ein plötzlich auftretender Juckreiz oder Symptome einer Allergie nach einem Lauf oder Training. Im Folgenden sind die häufigsten Ursachen für das Jucken von Läufern aufgeführt.
Was verursacht das Jucken von Läufern?
Es gibt eine Reihe von Erkrankungen, Allergien und anderen Faktoren, die das Jucken der Beine beim Laufen verursachen können. Dazu gehören:
- Bewegungsinduzierte Urtikaria
Dieser Zustand wird auch als cholinerge Urtikaria bezeichnet. Sie führt zu juckenden roten Quaddeln und anderen allergischen Symptomen. Körperliche Aktivität, die die Kerntemperatur erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, ist eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand (1).
- Bewegungsinduzierte Anaphylaxie
Dies ist ein seltener Zustand, bei dem Anaphylaxie nach einer körperlichen Aktivität jeglicher Art auftritt. Anaphylaxie ist eine tödliche allergische Reaktion, die auftritt, wenn man mit etwas in Berührung kommt, gegen das man allergisch ist. In einigen Fällen können solche Reaktionen auch durch Sport oder Laufen ausgelöst werden (2).
- Kälte-Urtikaria
Kälte-Urtikaria ist eine allergische Reaktion auf kalte Temperaturen (3). Sie kann dazu führen, dass die Haut bei Kälteeinwirkung rote und juckende Quaddeln bildet. Die Symptome können leicht oder schwerwiegend sein und von Person zu Person variieren.
- Durchblutungsstörungen
In manchen Fällen kann mangelndes Laufen oder ein Sprung in einen Sprint nach einer langen Pause dazu führen, dass Ihre Beine jucken. Wenn Sie in letzter Zeit nicht körperlich aktiv waren, können die Kapillaren in Ihren Beinen leicht kollabieren. Durch die plötzliche körperliche Anstrengung müssen sich die Kapillaren ausdehnen, um einen erhöhten Blutfluss zu ermöglichen. Diese Ausdehnung sendet „Juckreiz-Signale“ an Ihr Gehirn, so dass Ihre Beine beim Laufen jucken. Dieser Zustand lässt höchstwahrscheinlich nach, nachdem Sie ein paar Tage lang gelaufen sind.
- Allergische Reaktionen
Allergische Reaktionen wie Kontaktdermatitis oder Ekzeme können ebenfalls Läuferekzem verursachen. Wenn Ihre Haut auf bestimmte Reinigungsmittel oder Kleidungsstücke, die Sie beim Laufen getragen haben, allergisch reagiert, könnte sie eine allergische Reaktion auf den Reizstoff entwickeln und anfangen zu jucken (4). Wenn Sie beim Laufen schwitzen, wird der Juckreiz in der Regel noch stärker.
- Trockene Haut
Im Allgemeinen neigen Menschen mit trockener Haut eher zu Juckreiz (5). Wenn Sie also unter Xerose oder trockener Haut leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie beim Laufen Juckreiz verspüren.
Fast alle Erkrankungen, die juckende Beine auslösen, lassen sich relativ leicht in den Griff bekommen, indem man die zugrundeliegende Ursache behandelt, z. B. durch die Einnahme von Antihistaminika.
Sie können auch die unten genannten Tipps und Techniken befolgen, um Juckreiz vorzubeugen.
Was können Sie tun, um Juckreiz vorzubeugen?
- Wärmen Sie sich vor dem Training oder Laufen mindestens 10 Minuten lang auf.
- Wählen Sie kurze Pausen zwischen den einzelnen körperlichen Aktivitäten.
- Wenn der Juckreiz durch kalte Temperaturen ausgelöst wird, tragen Sie beim Laufen mehrere Kleidungsschichten, um die exponierten Körperteile zu bedecken.
- Wenn Sie eine trainingsinduzierte Anaphylaxie erleben, entscheiden Sie sich für ein weniger anstrengendes Training wie Schwimmen.
- Täglich ein Körperbad nehmen.
- Befeuchten Sie Ihre Haut täglich.
- Tragen Sie schützende Kleidung wie knielange Socken, wenn Sie in einem Gebiet mit Allergenen wie Giftefeu leben.
- Trinken Sie mindestens 45 Minuten vor und nach dem Training Wasser. Dehydrierung verursacht die Freisetzung von Histamin in der Haut, was zu Juckreiz führt. Eine erhöhte Wasserzufuhr kann diesem Effekt entgegenwirken.
Die meisten Fälle von juckenden Beinen beim Laufen, mit Ausnahme der trainingsinduzierten Anaphylaxie, sind nicht sehr besorgniserregend. Eine trainingsinduzierte Anaphylaxie kann lebensbedrohlich sein und muss sofort medizinisch behandelt werden. Die anderen Ursachen können recht einfach durch die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten für die Grunderkrankung behandelt werden. Die Einnahme von Antihistaminika und das Auftragen von Galmei-Lotion können die Symptome des Juckreizes lindern.
Es ist sehr wichtig, gesunde Fette in die Ernährung aufzunehmen, da die fettlöslichen Nährstoffe die Haut nähren und gesund halten. Lebensmittel wie Ghee, fetter Fisch wie Lachs und Makrele und Kokosnussöl versorgen den Körper mit essenziellen Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen und innere Trockenheit heilen. Auch Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und Chiasamen sind gute Quellen für essenzielle Fettsäuren.
Was tun Sie, wenn Ihre Beine nach einem Spaziergang oder einem Lauf jucken? Haben Sie irgendwelche Tricks in petto? Teilen Sie sie uns in den Kommentaren mit.
Expertenantworten auf Leserfragen
Warum juckt es an den Beinen, wenn man in Jeans läuft?
Wenn Sie eine Jeans tragen, ohne Ihre Beine richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann das Juckreiz verursachen. Auch nachwachsende oder eingewachsene Haare können Juckreiz auslösen, wenn man in einer Jeans geht.
Kann Milchsäure den Juckreiz lindern?
Ja, Milchsäureformulierungen können aufgrund ihrer feuchtigkeitsspendenden und juckreizstillenden Eigenschaften dazu beitragen, die Symptome von trockener und juckender Haut zu lindern (6).
- „New Etiology of Cholinergic Urticaria.“ Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
- „Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment“ Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
- „Cold urticaria.“ Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
- „Allergic contact dermatitis: Overview“ Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
- „Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice.“ Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
- „An evaluation of the moisturizing and anti-itch effect of a lactic acid and pramoxine hydrochloride cream.“ Cutis, US National Library Of Medicine.
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