Wie ich in einem Monat 10 Pfund abgenommen habe…und es beibehalten habe.

In einem Monat 10 Pfund abzunehmen mag einfach klingen…ist es aber nicht! Ich habe gelernt, dass es noch schwieriger ist, das Gewicht zu halten. Hier ist meine Geschichte, warum ich es geschafft habe, und noch wichtiger, WIE.

Im letzten Sommer erreichte ich eine Bruchstelle. Ich war die ganze Zeit müde. Ich konnte mich nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal ein Lebensmitteletikett gelesen hatte. Ich war launisch. Ich verbrachte immer mehr Zeit auf der Couch vor dem Fernseher, den Computer auf dem Schoß, mit der Ausrede „Ich arbeite“. Meine Kleidung passte nicht mehr richtig (ich schob es auf mein Baby, das damals 5 Monate alt war), und im Schwimmbad war ich unsicher. Mein Rücken und mein Nacken fielen auseinander und verursachten so starke Schmerzen, dass ich kaum schlafen konnte. Ich schob es auf die Couch, die Matratze und den Sitz in meinem Auto sowie darauf, dass ich innerhalb von 3 Jahren 3 Kinder bekommen hatte. Ich ging zum Arzt und freute mich darauf, ihm meine schiefen Hüften zu zeigen (siehe „Vorher“-Bild) und ein Rezept für einen Chiropraktiker zu bekommen. Stattdessen verschrieb er mir 4 Monate lang Pilates und Yoga und sagte mir, das Problem sei mein Mangel an Muskeln und Rumpfmuskulatur (auch bekannt als „Sie sind nicht in Form“), nicht die Fehlstellung der Hüften. Ich war wütend und frustriert, weil er ein Hippie-Arzt war, der mir nicht das geben wollte, was ich meiner Meinung nach wirklich brauchte.

Ich fuhr mit meiner Familie in den Urlaub, und nachdem ich eine Woche lang nur Junkfood gegessen hatte und wegen eines unbrauchbaren Rückens keinen Spaß mehr hatte, beschloss ich, dass der Arzt Recht hatte. Ich sollte mit 27 Jahren nicht so verkrüppelt und schwach sein. Das einzige Problem mit meinem Körper war, dass ich ihm nicht das Leben gönnte, das er verdiente. Ich nahm ihn als selbstverständlich hin und behandelte ihn schlecht … und er brachte im Gegenzug schlechte Leistungen. Da beschloss ich, dass es an der Zeit war, etwas zu ändern.

Als wir nach Hause kamen, beschlossen wir, unsere Familienmitglieder einzubeziehen. Jeder von uns steckte 25 Dollar in einen Topf und nahm sich vor, in einem Monat 10 Pfund abzunehmen. Ich habe die 10-Pfund-Herausforderung auf den Blog übertragen, weil ich Schwierigkeiten hatte, mich zu motivieren… und ich dachte, eine öffentliche Darstellung meiner Fortschritte würde mich zur Verantwortung ziehen. (Notiz an mich selbst – es funktioniert.)

Ehe ich mich versah, hatte die 10 Pfund Challenge Feuer gefangen. Meine Instagram-Zahlen haben sich fast verdoppelt. Die Leser sprangen auf den Zug auf, waren begeistert und änderten ihr Leben, genau wie ich meins veränderte. Es war magisch. Ich konnte mich an euch Leser wenden, um Unterstützung, Ermutigung und Vorschläge zu erhalten (vor allem in Bezug auf gesundes Essen… igitt, darin bin ich immer noch schlecht.). Und wisst ihr was?

Es hat funktioniert.

P…Leider übertreibe ich meinen Bauch auf diesem „Vorher“-Bild nicht, ich habe ihn einfach völlig entspannt (wenn ihr den Winkel meiner Rückenwölbung auf den beiden Bildern vergleicht, werdet ihr das sehen). Es war eine schockierende Erkenntnis; das erste Mal, dass ich bemerkte, wie weit mein Körper gegangen war, weil ich die meiste Zeit damit verbracht hatte, meinen Bauch einzuziehen.

Ich habe mir den Arsch aufgerissen und die 10 Pfund verloren. Ich habe dabei eine Menge über mich selbst gelernt und auch viel über Fitness gelernt. Die zwei wichtigsten Dinge, die ich gelernt habe, sind:

2) Je einfacher es ist, desto erfolgreicher wirst du sein.

1 – Ich habe schon früher versucht, Gewicht zu verlieren. Meistens heimlich, weil es mir peinlich ist und ich das Gefühl hatte, dass es niemanden etwas angeht. Ich wollte nicht hören, was die Leute über meinen Körper denken. Ich bin ein schlaksiger Körpertyp, also sagten die Leute immer: „Du musst nicht abnehmen, was redest du denn da“. Ich hatte das Gefühl, mich verteidigen zu müssen, und bekam keine Unterstützung oder Verständnis. Letztendlich versteht niemand deinen Körper so gut wie DU. Gesund zu sein bedeutet nicht, „dünn“ zu sein. Ich war (und bin immer noch) schlaksig, sicher, aber mein Körper (und meine Psyche) fielen auseinander. Meine Muskeln, meine Haut, meine Organe und sogar meine Knochen litten… auch wenn die Zahl auf der Waage nicht allzu schlimm war. Erst als ich mich entschloss, diese Reise mit meinem Mann und meiner Familie (… ach ja, und Hunderttausenden von Lesern…) zu unternehmen, habe ich mich wirklich engagiert und getan, was nötig war, um eine Veränderung herbeizuführen.

2 – Crash-Diäten funktionieren nicht. Verrückte Modeerscheinungen funktionieren nicht. 10 Meilen pro Tag zu laufen, funktioniert nicht. Und warum? Es ist nicht realistisch. Es ist nicht nachhaltig. Sicher, Sie nehmen vielleicht schnell ab. Aber es ist kein realistischer LEBENSSTIL, den man beibehalten kann, so dass man zwangsläufig wieder zunimmt, weil man nicht weiß, wie man den Gewichtsverlust beibehält.

So…was habe ich getan, um in einem Monat 10 Pfund zu verlieren?

• Ich habe 5-6 Abende pro Woche zu Hause trainiert, oft um Mitternacht oder später. Wir haben uns die Insanity-DVD eines Freundes ausgeliehen, weil ich nicht wusste, wo ich sonst ein gutes Workout für zu Hause finden sollte. Ich habe Insanity allerdings gehasst, es war soooo langweilig und bestand nur aus Ausdauertraining – ich hatte das Gefühl, dass ich überhaupt nicht trainiert habe (siehe unten für meinen neuen Vorschlag). *Anmerkung* Das Ausdauertraining war gut, um schnell Gewicht zu verlieren, aber jetzt konzentriere ich mich mehr darauf, meine Körpermitte zu trainieren, um meinen Körper in Schach zu halten.
• Ich habe jede Übung mit meinem Mann gemacht, weil ich wusste, dass ich faul werden und nachlassen würde, wenn ich sie alleine machen würde.
• Ich habe meine Fortschritte auf Instagram gepostet und meine Familie mit einbezogen, um Ermutigung und Vorschläge zu bekommen und zur Verantwortung gezogen zu werden.
• Ich habe den Zucker reduziert. Ich habe ihn nicht komplett gestrichen (was für ein Leben ist das??), ich habe nur ein Gleichgewicht gefunden und ihn in Maßen gegessen. Aber da ich süchtig nach Zucker bin, war die Einschränkung, die ich vorgenommen habe, ziemlich drastisch für meinen typischen Lebensstil.
• Ich habe aufgehört, nach 19:30 Uhr zu essen. Nicht einen Bissen.
• Ich habe bewusst gegessen. Ich habe kein Essensprotokoll geführt (obwohl, ein süßes kostenloses gibt es HIER!) oder Kalorien gezählt oder so, ich habe einfach bewusste Entscheidungen getroffen. Ich habe aufgehört, gedankenlos zu essen. Ich hörte auf, unnötige Snacks zu essen, kochte gesünder und machte Gemüse zur größten Portion auf meinem Teller.
• Ich trank mehr Wasser (hat jemand eine Woche nur Wasser getrunken??)

So…wie habe ich es geschafft, abzunehmen? (…und dabei noch 3 Pfund verloren!)

Drei Worte: Abwechslung, Beständigkeit und Spaß.

Ich bin kein Läufer. Ich hasse es, zu laufen. Und ich habe Workout ADD (wie HIER gezeigt). Wenn ich einen Kurs zu oft mache, ist es aus mit mir. Ich verliere die Lust und höre auf zu trainieren. Ich brauche Abwechslung, und ich brauche sie auf Knopfdruck. Ich habe ein Jahr lang gespart und 1 Jahr lang bar für eine Mitgliedschaft in unserem örtlichen Fitnessstudio bezahlt. Ich wollte eine Vielzahl von Kursen, aber vor allem einen Ort mit Kinderbetreuung, an dem ich mich in einem Whirlpool entspannen und ab und zu in Ruhe duschen kann (wahre Geschichte). Außerdem gibt es dort einen tollen Pool für Kinder, der im Winter ein echter Lebensretter ist. Das Fitnessstudio ist in Ordnung, aber bei meinem vollen Terminkalender verpasse ich normalerweise die Morgenkurse (andere gibt es den ganzen Tag über nicht), und oft wandere ich auf der Trainingsfläche herum und weiß nicht, was ich mit mir anfangen soll.

M5 Fitness. Mein Mann hat es zuerst entdeckt und jetzt sind wir beide süchtig danach. Es ist im Grunde ein virtuelles Fitnessstudio für zu Hause, das nur 20 Dollar im Monat kostet (aber wenn man 2 Leute wirbt, bekommt man es umsonst). Es gibt jede Art von Kurs, die man sich wünschen könnte, und alle sind auf Video, so dass man sie zu Hause ansehen oder auf dem Handy oder iPad mit ins Fitnessstudio nehmen und dort nutzen kann.

Sie haben Workouts für EEEVVERRRYYTTTHHIINNG. Laufband (wusstest du, dass es gut ist, auf einem Laufband RÜCKWÄRTS zu gehen?? wahr.), Yoga, Core, verdammt, sie haben sogar Kettle Bell Videos! Ich habe kürzlich eine bekommen und liebe sie, hatte aber keine Ahnung, wie man sie benutzt. **Spoiler-Alarm: Ich mag es so sehr, dass ich innerhalb der nächsten Woche eines verschenken werde, also bleibt dran!**

Mir gefällt, dass man nach der Zeit, die man zum Trainieren hat, nach dem Lehrer, den man mag, nach der Ausrüstung, die man hat, oder nach Kategorien sortieren kann. Das macht es einfach, zu trainieren, weil ich es so gestalten kann, wie mein Tag (und meine Stimmung) an diesem Tag aussieht.

Ich bin nicht sehr gut darin, selbst zu wissen, was ich tun soll, also benutze ich ihre Fitnessprogramme und es ist alles für mich abgedeckt.

Nachdem ich auf unserer Kreuzfahrt zugenommen habe (oh weh!), arbeite ich diesen Monat an dem Programm zum Abnehmen. Ich wähle das Programm aus, wähle meinen Starttag und sie fügen ihn meinem Kalender hinzu und zeigen mir, welche Übungen ich wann machen sollte, um Gewicht zu verlieren (ich kann sie jederzeit ändern, wenn ich will).

Wenn ich auf eine Übung im Kalender klicke, kann ich meine Übungsauswahl anpassen. Ich liebe zum Beispiel den Cardio-Tanz, also kann ich wählen, welchen Trainer (in diesem Fall gibt es nur einen, aber normalerweise gibt es mehrere), welche Dauer oder welche Ausrüstung ich für mein Training zur Verfügung habe, während ich immer noch mit meinem Fitnessplan-Kalender im Einklang bleibe.

So sieht es aus, wenn man ein Workout auswählt und startet (das Foto ist eigentlich ein 30-minütiges Video, das gerade abgespielt wird)

Für alle, die mit mir die 10-Pfund-Challenge verfolgt haben, ist klar, dass ich mit dem Essen am meisten zu kämpfen habe. Ich mag gesundes Essen einfach nicht wirklich. Es schmeckt mir einfach nicht, und ich weiß nicht, wie man kocht und sich gesund ernährt. Es gibt Dutzende von Ernährungskursen, die mich umhauen und wirklich leicht zu verstehen sind.

Sie protokollieren alle Ihre Fitnessaktivitäten in Ihrem Konto – egal, ob es sich um ein M5-Workout handelt oder nicht (es lässt sich sogar mit Ihrem Garmin verbinden) – und verfolgen Ihren Zielfortschritt.

(Ich fange diesen Monat etwas später an, da wir die ganze erste Woche im Urlaub waren)

Der Teil, der mich besonders begeistert, ist der Community-Aspekt des Programms. Man kann den „Teams“ der anderen beitreten und die Aktivitäten sehen, die andere Leute protokollieren (wie die My Fitness Pal App, nur besser), und Kommentare abgeben/Fragen stellen/Ermutigung an die Teamkollegen geben… so wie ich es auf diesem Bild tue… an mich selbst… weil ich noch keinem Team beigetreten bin… #grillen

(P.S. Schau morgen noch mal nach, was es mit dem Seiltanz auf sich hat. Es war SO VERDAMMT SPASSIG!)

Ich habe gerade ein FUNCHEAPORFREE Team gegründet, also mach mit mir mit und lass uns das zusammen machen! Benutzt einfach den Code 108, um dem FunCheapOrFree-Team beizutreten! Die Leute tauschen sich dort schon tüchtig aus, es macht so viel Spaß und ist so ermutigend!

Ganz ehrlich, Bubba und ich sind wirklich begeistert von M5. Ich würde euch nicht davon erzählen, wenn ich es nicht wäre. Ich bin nicht der Beste, wenn es darum geht, meine Fortschritte zu verfolgen, aber ich verspreche, dass ich das jetzt tun werde, da wir alle zusammen fabelhaft fit werden. Ich hoffe, ihr probiert es alle aus!

Mit dem Promo-Code FCF10 könnt ihr es sogar 10 Tage lang kostenlos ausprobieren…

PS Es gibt auch einen Aspekt, mit dem man Geld verdienen kann. Als Mitglied bekommst du 10 Dollar für jede Person, die du weiterempfiehlst, also könntest du auf jeden Fall etwas Geld verdienen, indem du deinen Freunden und deiner Familie davon erzählst!

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ZUSAMMENFASSUNG…

Ich war noch nie so glücklich. Mein Rücken tut nicht mehr weh, ich habe Energie, um auf den Boden zu gehen und mit meinen Kindern zu spielen, und ich fühle mich, als hätte ich ein paar Jahre in meinem Leben zurückgewonnen. Sicher, ich muss noch an vielen Dingen arbeiten – mehr Wasser trinken, mich besser ausruhen, gesünder essen (darin bin ich immer noch schlecht…) – und ich muss noch ein paar Pfunde von meiner verflixten (aber absolut lohnenswerten) Kreuzfahrt verlieren. Aber die Fortschritte, die ich bisher gemacht habe, waren lebensverändernd. Ich kann nur hoffen, dass es Ihnen genauso ergeht, und ich hoffe, dass Sie mich auf meiner Reise begleiten werden! (Probieren Sie M5 HIER aus, verwenden Sie den Code FCF10, um 10 Tage kostenlos zu erhalten)

P.S – Ich möchte, dass ihr wisst, dass ich nicht dafür bezahlt wurde, diesen Beitrag zu schreiben. Dies ist 110% meine eigene Meinung und Leidenschaft. (…Nicht, dass das eine Rolle spielen sollte, denn es ist immer 110% meine eigene Leidenschaft und Meinung, auch wenn es ein gesponserter Beitrag ist…aber ich dachte, ich sollte es trotzdem klarstellen). Wenn es irgendetwas gibt, das ich für dich tun kann, damit du dich so gut fühlst wie ich, kannst du davon ausgehen, dass ich es tun werde… und ich fange gerade erst an.

P.S.S. – Ich bin super nervös wegen dieses Beitrags. Ich fühle mich sehr entblößt, wenn ich Bilder von meinem Körper in die Welt setze. Also danke, dass du mich unterstützt und mir die Hand hältst, wenn ich das mache! Ich habe das Gefühl, dass es eine Art Coming-Out-Party ist – und ich fühle mich dabei sehr verletzlich (deshalb habe ich auch 8 Monate gebraucht, um dies zu posten). Also vielen Dank im Voraus, dass ihr alle Kommentare und Energie hier positiv haltet. Smooches!

LET’S DO THIS! *Faustschlag * Grunzen * Brustschlag * Po-Klaps *

XOXO