Ich weiß alles über die täglichen Schwierigkeiten, die Übergewicht sowohl körperlich als auch geistig verursachen kann…
- Nicht in Autositze und Restaurantkabinen zu passen (zumindest nicht bequem)
- Es ist mir peinlich, in der Öffentlichkeit zu essen
- Irrationale Angst vor dem Kleider Einkaufen
- Regelmäßig „ins Schwitzen kommen“
- Die Momente, in denen Sie Houdini spielen, um sich auf magische Weise durch die Menschen zu zwängen, die im Kino oder bei einer Sportveranstaltung sitzen. (Wenn Sie fettleibig sind, wissen Sie, wovon ich hier spreche)
Und obwohl ich in der Lage war, über 140 Pfund abzunehmen, habe ich es nicht einfach dadurch geschafft, dass ich weniger gegessen und mich mehr bewegt habe.
Es hat Jahre des Ausprobierens gebraucht, bis ich es schließlich herausgefunden habe.
Selbst als ich es „herausgefunden“ hatte, habe ich immer noch jede Menge Mist gebaut….
Ich hatte immer noch mit nächtlichen Saufgelagen zu kämpfen…
Ich wurde wochenlang rückfällig…
Ich hatte Gefühle der Hoffnungslosigkeit…
Ich hasste es, wohin ich mich selbst gebracht hatte…
Und ich dachte, es gäbe keinen Weg, wie ich es schaffen könnte…
Aber trotz alledem habe ich es geschafft.
Und das lag nicht an einer speziellen Diät oder einem Trainingsprotokoll (alles, was ich tat, war, meine Kalorien zu verfolgen, etwas Ausdauersport zu treiben und schließlich Gewichte zu heben).
Basierend auf allem, was ich durch den Verlust von über 130 Pfund Fett gelernt habe, glaube ich, dass ich den Erfolg beim Abnehmen durch Beständigkeit, Selbstmotivation und Besessenheit, mein Ziel zu erreichen, gefunden habe.
Beständigkeit
Beständigkeit ist irgendwie eine Untertreibung…
Du musst nicht nur beständig sein, du musst all-in sein, jeden Tag, total, unaufhaltsam beständig.
Es wird auch schwer sein…
Die Leute werden denken, dass deine Hingabe „ungesund“ ist.
Sie werden sagen:
„Du solltest Mäßigung üben.“
Verdammt noch mal.
Mäßigung bei Gesundheit und Fitness ist immer das Endziel, aber für Leute wie dich und mich, die ihr ganzes Leben lang gekämpft haben, um Gewicht zu verlieren, gibt es keine Mäßigung.
Wir wollen nicht nur ein Stück – wir wollen den ganzen verdammten Kuchen!
Während manche Menschen kleine Genüsse in Maßen zulassen können – wir können es nicht.
Wir können uns nicht auf unsere Willenskraft oder Intuition verlassen, die uns helfen, im Moment die richtigen Entscheidungen zu treffen.
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Sie müssen von Anfang an ehrlich zu sich selbst sein.
Verlockende Lebensmittel im Haus? Schmeißen Sie sie weg.
Sie werden diese Lebensmittel eines Tages wieder essen können, wenn Sie wollen, aber für den Moment müssen Sie vergessen, dass es sie überhaupt gibt.
Sie können es nicht riskieren, in Versuchung zu geraten.
Wochenendausflüge und Trinken? Das muss auf die lange Bank geschoben werden.
Sie müssen es nicht für immer vermeiden, auszugehen, aber die Anfänge des Aufbaus gesunder Gewohnheiten und einer starken Mentalität in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahmeziele werden nicht gelingen, wenn Sie ständig ausgehen.
Ernährung und Bewegung? Sie müssen Ihre Mahlzeiten vorbereiten und Ihr Training im Voraus planen.
Wenn ich sage, dass Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten sollen, meine ich nicht unbedingt, dass Sie 40 identische Mahlzeiten für eine ganze Woche vorbereiten sollen (aber wenn Sie das gerne tun, dann können Sie das tun).
Aber Sie sollten 2-3 Lieblingsmahlzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen, Ihre Kalorien und Makronährstoffe für jede einzelne Mahlzeit zu berechnen.
Vertrauen Sie mir – es wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn auf Autopilot zu stellen.
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Es ist etwas Wahres an der Geschichte von der Schildkröte und dem Haar…
Langsam und beharrlich wird das Rennen gewinnen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und eine mentale Grundlage für die Erhaltung eines gesunden Körpers zu schaffen.
Selbstmotivation
In der Psychologie bezieht sich die Selbstmotivation (oder intrinsische Motivation) auf ein Verhalten, das durch innere Belohnungen angetrieben wird.
Die Motivation, etwas zu erreichen, kommt von innen.
Das ist unglaublich wichtig, um Gewicht zu verlieren – vor allem, wenn man 50-100+ Pfund abnehmen will.
Es ist schön, wenn die Leute die körperlichen Veränderungen bemerken, die wir durch richtige Ernährung und Training im Fitnessstudio erreichen…
Aber diese Art von externer Motivation ist vorübergehend.
Was wirklich zählt, ist die innere Motivation, an die Sie sich wenden, wenn niemand hinschaut.
Die Zeiten, in denen Sie versucht sind, zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückzukehren, ein Training ausfallen zu lassen oder sich mit Junkfood vollzustopfen.
In diesen Momenten ist es von unschätzbarem Wert, einen starken intrinsischen Antrieb zum Abnehmen zu haben.
Wie können Sie intrinsische Motivation finden?
Die Wahrheit ist, dass es darauf ankommt, sich selbst zu lieben.
Sie müssen sich aufrichtig um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden kümmern, um an Ihren Abnehmzielen festzuhalten.
Und es kann schwer sein, diese Mentalität zu erreichen.
Die Gesellschaft sagt uns, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eine Folge von Faulheit, mangelnder Disziplin und mangelnder Fürsorge sind.
„Ich bin fett und wertlos … es ist alles meine Schuld.“
Hör auf damit.
Ja, du hast in der Vergangenheit ein paar Fehler gemacht, aber die Vergangenheit ist Vergangenheit.
Du bist es wert, und du weißt es – also hör auf, so zu tun, als ob du etwas anderes wärst.
Und obwohl wir nicht körperlich fit sein müssen, um uns selbst zu lieben, ist die Pflege unseres Körpers definitiv ein Weg, dies zu zeigen.
Obsession
Ich möchte noch einmal über Mäßigung sprechen, denn sie ist wichtig für deinen Erfolg.
Mäßigung ist ein beliebter Begriff in der Fitnessbranche.
(Das Komische daran ist, dass die meisten fitten Menschen alles andere als maßvoll mit ihrer Gesundheit und ihrem Körper umgehen)
Wir haben nicht maßvoll gehandelt, als wir stark übergewichtig oder fettleibig wurden, wie können wir also erwarten, dass wir durch maßvolle Ansätze wie „achtsames“ oder „intuitives“ Essen Fett verlieren?
Es wird einfach nicht passieren.
Sie müssen sich zu 110% für Ihre Ernährung, Ihr Training und einen gesünderen Lebensstil einsetzen.
Später auf dem Weg – sobald Sie sich mit Ihren neuen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten wohler fühlen – können Sie anfangen, mehr Mäßigung und Achtsamkeit zu praktizieren.
Aber am Anfang müssen Sie besessen sein… zumindest vorübergehend