Als neuer Läufer hat Sie wahrscheinlich das Lauffieber gepackt. Vielleicht haben Sie mit dem Laufen angefangen, um Gewicht zu verlieren oder um gesund zu bleiben, aber nach einer Weile haben Sie sich nach jedem einzelnen Lauf gesehnt.
Sobald hat Sie Ihr Freund davon überzeugt, sich für den örtlichen 5 km-Lauf anzumelden – Ihr erstes Rennen. Vielleicht hattest du keine Ahnung, was dich erwartete, oder du warst dir nicht sicher, wie du laufen würdest. Trotzdem haben Sie es geschafft und sind gut ins Ziel gekommen.
Jetzt fragen Sie sich: „Wie kann ich noch schneller werden?“
Glücklicherweise können Laufanfänger viel schneller werden als erfahrene Läufer, die hart arbeiten müssen, um sich nur um Sekunden zu verbessern. Sie müssen nur die richtige Trainingsphilosophie anwenden und einige Dinge, die Sie bereits tun, optimieren, um Ihr Fitnessplateau zu durchbrechen und eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.
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PR-Prinzip Nr. 1: Konstante Schritte
Egal, für welchen Lauf Sie trainieren, Schritte sind hilfreich (ja, sogar für den Marathon). Bei einem kurzen Rennen wie dem 5 km-Lauf sind Schritte unerlässlich, um schneller zu werden.
Sie helfen Ihnen, eine effizientere Laufform zu entwickeln, steigern Ihre Schrittkraft und lassen andere Tempi geradezu leicht erscheinen. Sie helfen Ihnen auch, sich nach einem langsameren Langstreckenlauf zu entspannen, und erleichtern Ihnen den Übergang zu schnelleren Trainingseinheiten.
Schritte sind Beschleunigungen von etwa 100 Metern Länge. Beginnen Sie mit dem Joggen, steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 95 Prozent Ihrer Höchstleistung und werden Sie dann allmählich langsamer, bis Sie nur noch gehen. Ein Schritt sollte etwa 20 bis 30 Sekunden dauern.
Zwischen den einzelnen Schritten sollten Sie etwa 45 bis 90 Sekunden gehen oder stehen, um Luft zu holen und sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Die Schritte sind zwar schnell (95 Prozent Ihrer Höchstleistung sind ein kontrollierter Sprint), aber sehr kurz, so dass sie nicht allzu schwer sein sollten. Bleiben Sie entspannt und denken Sie daran: Schritte sollten Spaß machen.
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