Ein Drittel der Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf, was zu Reizbarkeit, Ablenkbarkeit und Schlampigkeit führt – nichts davon trägt zur Produktivität bei. Selbst ausgeruhte Menschen haben zwischen 13 und 16 Uhr ein Energiedefizit. Aber es gibt Hoffnung: Untersuchungen zeigen, dass ein Nickerchen das Gehirn wieder leistungsfähig machen kann.
Und die perfekte Länge beträgt nur 10 Minuten.
Durch ein so kurzes Nickerchen – geeignet für ein „Meeting“ für eine Person, das Sie für sich selbst im nächstgelegenen Konferenzraum buchen – können Sie die Schlafträgheit vermeiden, das groggy Gefühl, das man beim Aufwachen aus dem Tiefschlaf bekommt.
Das liegt daran, dass der Schlaf in zwei Hauptzyklen abläuft: Non-Rapid-Eye-Movement (NREM) und Rapid-Eye-Movement (REM) Schlaf. Wie das Wall Street Journal berichtet, besteht der NREM-Schlaf aus zwei Teilen: einem leichten Schlaf und dem Slow-Wave-Schlaf, der tiefsten Form des Schlafs. Dann gibt es den REM-Schlaf, in dem man am meisten träumt.
Der Schlüssel zum Powernap liegt also darin, den Slow-Wave- und den REM-Schlaf zu umgehen, die beide zu Schlafträgheit führen. Beachten Sie: Wenn Sie während dieser 10-minütigen Sitzung träumen, sind Sie sofort in den REM-Schlaf gefallen, ein Zeichen dafür, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, also sollten Sie mehr schlafen.
In den meisten Fällen wachen Sie jedoch aus einem 10-minütigen Nickerchen auf und fühlen sich frisch und erfrischt, anstatt schlaftrunken zu sein, wie die Forschung herausgefunden hat.
In einer Studie des Psychologen Leon Lack von der Flinders University in Australien aus dem Jahr 2006 wurden 24 Teilnehmer gebeten, Nickerchen von 30 Sekunden bis 30 Minuten zu machen. Nach dem Aufwachen wurde jeder Person eine Reihe von geistigen Verarbeitungsaufgaben gestellt.
Die Teilnehmer, die ein 10-minütiges Nickerchen hielten, waren am schnellsten bei der Sache. Ihre Wachsamkeit zeigte sich „sofort“, so Lack gegenüber dem Journal, und die Vorteile des Nickerchens hielten mindestens für die nächsten zwei Stunden an. Dagegen waren die 20- und 30-Minuten-Nickerchen-Teilnehmer nach dem Aufwachen noch mindestens eine halbe Stunde lang groggy.
Ob Sie sich für ein Nickerchen am Schreibtisch, in einem Konferenzraum, in einem geparkten Auto oder auf einer Couch liegend entscheiden, wichtig ist, dass Sie leicht aufrecht sitzen. So können Sie den Tiefschlaf vermeiden und wieder in Aktion treten.