Hast du nächstes Wochenende eine Hochzeit oder musst du in den nächsten Tagen an den Strand?
Sie wollten schon vor Monaten abnehmen und fit werden, haben es aber bis jetzt aufgeschoben, um in Panik zu geraten?
Schließen Sie sich dem Club an. Viele von uns wollen in kürzester Zeit abnehmen.
Und es ist tatsächlich möglich, in nur sieben Tagen bis zu 10 Pfund abzunehmen.
Natürlich wird ein großer Teil davon Wassergewicht sein – jeder Diätplan, der behauptet, dass er Ihnen helfen kann, 10 Pfund Körperfett in einer Woche zu verlieren, lügt entweder oder ist grob unverantwortlich.
Wenn es Ihnen aber nur um eine schnelle Lösung für einen Tag oder so geht, oder wenn Sie eine gesunde Gewichtsabnahme beginnen wollen, dann können Sie in sieben Schritten einen dramatischen Rückgang auf der Waage sehen:
Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten
Der Schlüssel zu jeder Art von Gewichtsabnahme liegt in der Reduzierung der Kalorienmenge.
Eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten, ist die Verwendung eines Kalorientrackers wie MyFitnessPal, mit dem Sie sich Ziele setzen können (1.500 bis 1.650 Kilokalorien pro Tag sollten für einen kurzen Zeitraum machbar sein).
Aber wenn Kalorienreduzierung wirklich so einfach wäre, würden wir es schon längst tun.
So sollten Sie zusätzlich zur Verwendung eines Trackers vielleicht intermittierendes Fasten versuchen.
Indem Sie Ihr Essensfenster verkleinern, nehmen Sie natürlich weniger Kalorien zu sich.
Dr. Michael Mosley hat die 5:2-Diät entwickelt und empfiehlt ein 10-Stunden-Fenster – das ist großzügiger als manche IF-Programme.
Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie um 10 Uhr frühstücken, Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr zu sich nehmen.
Gewichte heben
Die Ernährung ist zwar entscheidend, um Körperfett zu verlieren, aber Sie kommen nicht um die Tatsache herum, dass Bewegung eine große Rolle spielt.
Und vor allem Krafttraining ist der Schlüssel, wenn es darum geht, die Körperform zu verändern.
Wenn Sie schwere Gewichte heben, bauen Sie Muskeln ab – und veranlassen sie, sich selbst zu reparieren und stärker zu werden.
Dieser Prozess braucht Energie, und Ihr Körper greift auf seinen eigenen Fettvorrat zurück, um die Muskeln zu versorgen.
PT Laura Hoggins schreibt in ihrem demnächst erscheinenden Buch „Lift Yourself: „Wenn Sie einen Kalorienzähler tragen, während Sie auf dem Laufband strampeln, kann es gut sein, dass er Ihnen sagt, dass Sie während dieser 30 Minuten auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie 30 Minuten Krafttraining machen.“
„Das ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Krafttraining führt zu einem höheren Anteil an fettfreier Muskelmasse.
„Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, haben Sie auch einen höheren Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, nur um am Leben zu bleiben – nicht nur in der halben Stunde, in der Sie trainieren, sondern jede einzelne Stunde des Tages und der Nacht.“
Das heißt, wenn Sie auch nach dem Training weiter Fett verbrennen wollen, könnte schweres Heben die Lösung sein.
Gewinnen Sie generell mehr Aktivität
Sie müssen kein Lycra tragen und sich keine Zeit für Ihr Training nehmen.
Bei der NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) verbrennen wir Kalorien, wenn wir etwas tun, das nicht Essen, Schlafen oder Sport ist.
Versuchen Sie, auf einem Fuß zu balancieren oder in die Hocke zu gehen, während Sie sich die Zähne putzen, zum Einkaufen zu gehen, mit Ihren Kindern zu spielen und im Supermarkt einen Korb zu benutzen.
Auch ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause kann helfen.
Sie können immer noch rund 2.000 Schritte schaffen – und das, bevor Sie die Schritte, die Sie im Laufe des Tages machen, mit einbeziehen.
Schalten Sie also Ihre Lieblingsplaylist oder Ihren Lieblingspodcast ein und legen Sie eine Pause ein. Sie werden Ihr 10.000-Schritte-Ziel erreichen, bevor Sie es merken.
Wassereinlagerungen reduzieren
OK, wie gesagt, 10 Pfund in sieben Tagen werden größtenteils Wassergewicht sein – aber wenn Sie das abnehmen, können Sie viel schlanker aussehen.
Wenn Sie Bodybuilder und Bikinimodels sehen, sehen sie auch deshalb so winzig aus, weil sie kein Wassergewicht mehr halten (manche gehen extrem weit, um sich selbst zu dehydrieren, was wirklich keine gute Idee ist).
Wassereinlagerungen passieren, wenn sich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.
Um das zu verhindern, solltest du versuchen, weniger Salz zu essen und mehr Magnesium und B6 zu dir zu nehmen.
Diese sind in Dingen wie Blattgemüse, Bohnen, Bananen und Walnüssen enthalten.
Du kannst sie auch mit regelmäßigem Sport und mehr Bewegung reduzieren.
Stärke reduzieren und mageres Eiweiß zu sich nehmen
Wir sagen nicht, dass man die Kohlenhydrate ganz weglassen soll.
Wenn Sie Ihr Gewicht schnell drastisch reduzieren wollen, müssen Sie wahrscheinlich die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, einschränken.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie ganz weglassen müssen.
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte (eine halbe Süßkartoffel, eine kleine Tasse Vollkornreis) und nehmen Sie viel mageres Eiweiß zu sich.
Viele Untersuchungen haben ergeben, dass Eiweiß den Appetit dämpfen und den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Ersetzen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate stattdessen durch buntes Gemüse.
Vermeiden Sie verarbeiteten Müll
Wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu reduzieren, sollten Sie als Erstes mit dem Müll aufhören.
Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost und verwenden Sie hauptsächlich Lebensmittel mit nur einem Inhaltsstoff.
Das bedeutet, dass Sie z. B. ein Huhn, Paprika, Tomaten und Reis kaufen, anstatt sich für einen fertigen Eintopf zu entscheiden.
Wie gesagt, machen Sie sich nicht vor, dass diese schnellen Lösungen nachhaltig sind oder unbedingt bedeuten, dass Sie Fett verbrannt haben.
Und wenn Sie eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, dann ist es wirklich keine gute Idee, sich diese Art von Zielen zu setzen.
Aber wenn Sie sich bald auf etwas vorbereiten und Ihr Aussehen oder Ihr Gefühl verändern wollen, dann gibt es Möglichkeiten.
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