Fühlen Sie sich besorgt und ängstlich? Finden Sie Trost in dem Wissen, dass Sie nicht allein sind und dass diese Gefühle völlig normal sind. Angst und Panik im Zusammenhang mit dem Coronavirus verbreiten sich schneller als das Virus selbst.
Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um in dieser besorgniserregenden Zeit ruhig zu bleiben und zu versuchen, Ihre Ängste zu minimieren.
Amber Rae, eine Rednerin und Künstlerin in New York, kann sich in Menschen hineinversetzen, die mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen haben.
„Eines Tages wurde mir klar, dass ich eine unsichtbare, schreckliche Person in meinem Kopf hatte, die mir ständig Dinge zurief. Ich wurde neugierig, was das für eine Stimme war, und mir wurde klar, dass ich mit vielen Sorgen zu kämpfen hatte“, sagte Rae, Autorin des Buches „Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential“, gegenüber TODAY.
„Es waren Selbstzweifel, Unsicherheit, Angst, der innere Kritiker und eine Menge dieser inneren mentalen Geräusche.“
Sie war beeindruckt von einer Studie, die von Dr. James Doty, Hirnchirurg und Gründer des Center for Compassion and Altruism Research and Education an der Stanford University, zitiert wurde, aus der hervorging, dass der Durchschnittsmensch fast 80 % seiner Zeit damit verbringt, die Vergangenheit zu bedauern oder sich um die Zukunft zu sorgen.
„Es ist herzzerreißend, weil man das hört und denkt: Sorgen können uns das Leben kosten. Die Frage ist also: Was tun wir dagegen?“ Rae sagte:
Sie gab folgende Tipps:
Entscheiden Sie, ob es sich um nützliche oder schädliche Sorgen handelt
Sorgen sind nicht unbedingt schlecht – Sie müssen nur wissen, welche Art Sie erleben.
„Ich habe oft festgestellt, dass wir, wenn wir uns Sorgen machen, nicht unterscheiden können, was wir kontrollieren können und was nicht … Der erste Schritt besteht also darin, sich darüber klar zu werden“, so Rae.
Betrachten Sie nützliche Sorgen als einen Verbündeten, der sagt: „Achten Sie auf das hier. Ich versuche, deine Aufmerksamkeit zu bekommen, weil das wichtig ist.“ Das ist die Art von Sorge, die vor einer wichtigen Besprechung, Entscheidung oder Frist auftaucht, um Sie zum Handeln anzuspornen.
Toxische Sorge ist eher das Wiederkäuen – jene Gedanken in einer Endlosschleife, die Menschen lähmen und davon abhalten, etwas zu unternehmen. Das ist die Art von Sorge, bei der man sich fragt: Bin ich gut genug? Wer bin ich, um das zu tun? Was wird man von mir denken? Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?
Sortieren Sie Ihre Sorgen
– Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie alles auf, was Ihnen Sorgen macht: Auf diese Weise verwandelt sich die Angst von einem Geräusch in deinem Kopf in etwas, das du objektiv betrachten kannst, rät Rae.
– Gehe jede Sorge durch und kreise ein, was du kontrollieren kannst.
– Frage dich selbst: „Welche produktiven Maßnahmen kann ich in dieser Sache ergreifen?“ Dann schreibe deinen Aktionsplan für jeden Kreis auf.
Betäube deine negativen Gefühle nicht
Rae ist eine Optimistin, aber sie hütet sich davor, eine „Positivitätsfanatikerin“ zu sein: immer nach dem Positiven zu greifen, um zu vermeiden, was schiefgehen könnte.
Lernen Sie Ihre „unbequemen, chaotischen Gefühle“ kennen und ersetzen Sie sie nicht sofort durch positive Gedanken, denn negative Emotionen können Weisheit vermitteln, rät Rae.
Wenn Sie mit Furcht oder Angst konfrontiert werden…
Rae empfiehlt diese drei Schritte:
1. Benenne es: Benennen Sie das Gefühl so anschaulich wie möglich, um es greifbar zu machen. Es könnte „Frau Perfektionistin“, Angst, Furcht oder Wut sein.
2. Sprechen Sie mit ihm: Stellen Sie es sich als eine Figur vor, mit der Sie ein Gespräch führen können. Wenn Rae sich Sorgen macht, wie ein Projekt läuft, könnte sie sagen: „Hey, Frau Perfektionistin, ich sehe, dass du willst, dass es wirklich gut wird. Was ist denn hier los? Welche wichtige Erkenntnis haben Sie?“ Diese Gefühle sind wie Kinder, die versuchen, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen: Ein Dialog kann aufdecken, welche Informationen sie haben, sagte sie.
3. Stellen Sie eine Bitte: Du könntest sagen: „Hey Fear, ich weiß, dass das wirklich wichtig für dich ist und du ein bisschen Angst hast, aber wir werden das jetzt machen. Ich möchte, dass du einen Schritt zurücktrittst und mir ein wenig Raum gibst, um zu sehen, was möglich ist.“
Erkenne, dass Wunder und Sorge zusammenarbeiten
Wenn Sorge die Angst davor ist, was schief gehen könnte, ist Wunder die Neugier auf das Unbekannte, so Rae. Es gilt für die Möglichkeiten in Ihrem Leben und Ihrer Karriere, aber auch für Ihre innere Gefühlswelt: Wenn Sorgen auftauchen, fragen Sie sich, welche Botschaft sie für Sie haben, riet sie.
Stellen Sie sich vor, dass Wunder und nützliche Sorgen einander ergänzen.
„Wunder können glorreiche Ideen, Visionen, Möglichkeiten und Träume haben. Aber die Sorge kann diese wirklich in der Vorbereitung und im bewussten Handeln verankern. … Sie arbeiten zusammen“, sagte sie.
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Mai 2019 veröffentlicht. Folgen Sie A. Pawlowski auf Facebook, Instagram und Twitter.