Yoga und Fußschmerzen

Fußschmerzen können von den Zehen bis zur Ferse reichen. Von Fersenschmerzen, auch Plantarfasziitis genannt, sind 60 % der Menschen im Laufe ihres Lebens betroffen. Wenn sich das dicke Gewebe an der Fußsohle, die Plantarfaszie, entzündet, kann das zu einem täglichen Ärgernis werden. Aber Sie müssen trotzdem fit bleiben. Was ist also die Lösung?

Yoga ist ein einfaches und wirkungsvolles Training mit geringer Intensität. Es hilft Ihnen nicht nur, fit zu bleiben, wenn Ihre Fersenschmerzen Sie daran hindern, Ihr reguläres Execrise-Programm zu absolvieren, sondern Dehnungsübungen und Übungen mit geringer Belastung, die beide von Yoga abgedeckt werden, können auch zur Linderung Ihrer Schmerzen beitragen. Verspannte Wadenmuskeln verschlimmern oft die Plantarfasziitis, und Yoga kann helfen, sie zu dehnen und zu lockern.

Denken Sie daran, dass Sie jede Yogapose nur so weit ausführen sollten, wie Sie sich wohl fühlen – Schmerz ist kein Gewinn! Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und reagieren Sie auf Ihre eigene Flexibilität, indem Sie Anpassungen vornehmen, während Sie gehen.

Bergpose: Dies ist eine großartige Pose, um damit zu beginnen, besonders wenn Sie nicht sehr vertraut mit Yoga sind, da sie die Grundlage für viele andere Posen bildet und Ihnen hilft, sich zu akklimatisieren.

1. Stand mit den Füßen zusammen und Ihre Arme an den Seiten. Versuchen Sie, Ihr Gewicht so gleichmäßig wie möglich auf alle Teile des Fußes zu verteilen, von den Zehen über die Ferse bis zum Fußgewölbe.
2. Strecken Sie die Beine durch, ohne die Knie zu blockieren. Heben Sie Ihre Fußgewölbe an.
3. Spannen Sie die Muskeln in den Oberschenkeln an und drehen Sie sie leicht nach innen. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule und Ihr Steißbein zu verlängern, ohne den Rücken zu krümmen.
4. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten, um den Brustkorb zu öffnen. Lassen Sie die Arme locker hängen.
5. Versuchen Sie, so gleichmäßig wie möglich in der Pose zu balancieren und tief zu atmen. Spüre die Gewichtsverteilung in deinen Füßen und gib dein Bestes, dein Gewicht an allen vier Ecken des Fußes gleichmäßig zu halten, deinen Kopf mit dem Kinn parallel zum Boden zu halten und so gleichmäßig und symmetrisch in Gewicht und Haltung wie möglich zu bleiben.

Hundestellung nach unten: Die Pose, an die viele Menschen denken, wenn sie an Yoga denken. Für diese Pose braucht man keine Yogamatte, aber es ist hilfreich, sie auf einer rutschfesten Unterlage auszuführen, da man die Füße belasten muss und sie zurückrutschen können, wenn man es auf einem harten Boden versucht.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, gehen Sie auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Handflächen und Fingern leicht vor den Schultern auf den Boden. Halten Sie Ihre Knie direkt in einer Linie mit Ihrem Becken.
2. Ausatmen und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, indem Sie Ihre Zehen nach unten ziehen und sich auf die Fußballen stellen, die nach hinten fallen, als ob Sie sich auf Ihre Fersen setzen würden. Halten Sie Ihre Hände fest auf dem Boden.
3. Drücken Sie sich dann mit den Beinen nach oben, lassen Sie die Fersen zum Boden zurückfallen, drücken Sie Ihr Becken in die Luft, die Hände bleiben auf dem Boden, und bilden Sie mit Ihrem Körper eine umgekehrte V-Form.
4. Halten Sie Ihren Kopf zwischen den Armen, anstatt ihn lose zum Boden hängen zu lassen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht zwischen Füßen und Händen zu verteilen, um zu vermeiden, dass zu viel Gewicht auf den Knöcheln oder den Handgelenken lastet. Senken Sie Ihre Schulterblätter
5. Versuchen Sie, Ihren Brustkorb so weit wie möglich in Richtung Ihrer Beine zu drücken. Sie können auch versuchen, Ihre Fersen in den Boden zu drücken, aber auch hier nur so weit, wie es angenehm ist. Versuchen Sie, die Arme zu drehen, so dass die Ellbogen zu den Daumen zeigen, und drehen Sie die Oberschenkel nach innen, wie in der Berghaltung, um die Quads zu beanspruchen.
6. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein, die Füße hüftbreit auseinander und Hände und Füße sollten parallel zueinander sein. Ihre Zehen sollten geradeaus zeigen. Nimm tiefe, lange Atemzüge und dehne dich so weit in die Pose hinein, wie du dich dabei wohl fühlst.
7. Atme in die Pose hinein. Wenn du die Pose loslassen willst, führe die umgekehrte Bewegung aus, wie du dich hochgedrückt hast – beuge deine Knie nach innen und gehe dann zurück auf Hände und Knie.

Chair Pose: Chair Pose bietet eine großartige Dehnung. Da es sich um eine Pose handelt, bei der du auf beiden Füßen stehst, ist eines der großartigen Dinge daran, dass du sie überall machen kannst – sogar im Büro!

1. Starte in Mountain Pose.
2. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Beugen Sie nicht die Ellbogen.
3. Beugen Sie die Knie und drücken Sie Ihr Becken sanft nach unten, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl hinter sich sitzen würden. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden zu bringen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
4. Halten Sie Ihren unteren Rücken gestreckt und erlauben Sie ihm nicht, sich in die Pose hinein zu krümmen, sondern halten Sie den Rücken gerade. Versuche auch, so viel Gewicht wie möglich auf deine Fersen zu verlagern. Schauen Sie geradeaus.
5. Sinken Sie so tief in die Pose, wie Sie sich wohlfühlen, und versuchen Sie dann, sie zu halten, wobei Sie wieder tief durch die Nase atmen.
6. Um loszulassen, atmen Sie aus und strecken Sie die Knie, um wieder in den Berg zu kommen.

Yoga bietet eine fersenschmerzfreundliche Möglichkeit, ein Training zu absolvieren, und kann sogar helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Für andere Fuß- und Knöchelschmerzen und Behandlungen, kontaktieren Sie Ihren Podologen heute!