Ei tu!
Da, tu, care citești acest articol.
Știu la ce te gândești…
1000 de calorii pe zi.
„Omule, dacă aș urma o dietă de 1000 de calorii, aș slăbi al naibii de repede.”
„Aș putea să slăbesc cam 15 kilograme în 6 săptămâni dacă aș mânca doar 1000 de calorii pe zi.”
Oh, dar prietene, nu-mi place să-ți sparg bula.
Multor oameni le place ideea de 1000 de calorii pe zi.
Este un număr rotund frumos și este asociat cu o pierdere rapidă de grăsime.
Problema este că nu funcționează întotdeauna în modul în care majoritatea oamenilor intenționează să o facă.
Problema nr. 1 cu o dietă de 1000 de calorii
Mâncatul a 1000 de calorii pe zi funcționează?
Da, dacă v-ați petrecut întreaga viață mâncând 3000+ calorii pe zi, atunci scăderea la 1000 de calorii pe zi va duce la pierderea în greutate.
Nimic halucinant aici.
Și să lăsăm deoparte probleme precum pierderea mușchilor și faptul că nu primești suficienți nutrienți.
Problema nr. 1 în a face o dietă de 1000 de calorii pe zi, mai presus de toate, este aderența.
Cu alte cuvinte, oamenii nu se pot ține de rahatul ăsta pe termen lung.
90% dintre oamenii care fac diete de 1000 de calorii sunt în mentalitatea „vreau să slăbesc cât mai repede posibil”.
Aceasta înseamnă că nu dau doi bani pe nimic altceva decât să coboare cântarul.
Dar, în adâncul lor, acești oameni știu că sunt doar în căutarea unei soluții magice care să le repare obiceiurile de rahat.
Mâncatul a 1000 de calorii pe zi te va ajuta probabil să slăbești, dar este al naibii de imposibil de menținut.
Concentrează-te pe repararea obiceiurilor tale. Concentrează-te pe găsirea unei modalități durabile de a crea un deficit caloric.
Dar nimeni nu vrea să audă asta.
Acest sfat este mult prea logic 🙂
Cine ar trebui să mănânce 1000 de calorii pe zi?
Chiar dacă nu sunt un mare fan al ideii de a le spune oamenilor să mănânce 1000 de calorii pe zi, există câteva grupuri de oameni care ar beneficia de pe urma acestui lucru.
Grupa 1: Persoanele scunde pierd în greutate
Grupa 2: Persoanele cu peste 30 de kilograme de slăbit
Grupa 3: Persoanele care vor să mănânce mult în weekend și totuși să slăbească
Și nu este vorba doar de a urma fără minte o dietă de 1000 de calorii. Este a mânca 1000 de calorii pe zi în contextul obiectivelor și stilului tău de viață.
Grupa 1: Persoane mai scunde care nu cântăresc mult
Cine ar trebui să folosească acest lucru: Persoanele mai scunde și care cântăresc 120 de kilograme și mai puțin.
Nu urăsc persoanele scunde.
Dar adevărul este că persoanele scunde pur și simplu nu pot mânca la fel de mult, mai ales dacă nu sunt active.
Realitatea este că, dacă ai 1,70 m și cântărești 90 de kilograme, atunci da, probabil că va trebui să mănânci doar 1000 de calorii dacă vrei să slăbești.
Asta este doar adevărul.
Dar dacă ești mai scund, trebuie să te întrebi mai întâi: Chiar am nevoie să slăbesc?
Utilizând același exemplu, dacă ai 1,70 m și cântărești 105 kilograme, este pierderea în greutate cu adevărat mișcarea corectă?
Toată lumea pe care o întâlnesc care vrea să slăbească la acest interval de înălțime și greutate vrea doar „să arate mai bine” (vag ca naiba, știu).
Dar a arăta mai bine nu echivalează întotdeauna cu pierderea în greutate.
În multe dintre aceste cazuri, acești oameni ar face mai bine să se concentreze pe a deveni mai puternici și a construi mușchi.
Consolidarea mai multor mușchi vă va permite, de asemenea, să mâncați mai multă mâncare.
Marea problemă aici este că acești oameni și-au petrecut toată viața obsedați de cântar.
Așa că atunci când le spun să acorde mai puțină atenție cântarului, să înceapă să ridice greutăți mari și să mănânce mai mult, ei îmi spun să mă duc dracului.
(Bine, nu-mi spun să mă duc dracului, dar nu mă ascultă).
Dacă scopul tău este să „arăți mai bine”, atunci explorează posibilitatea că poate că pierderea în greutate nu este soluția și poate că trebuie doar să construiești mușchi și forță. 2
Grupa 2: Persoane cu peste 30 de kilograme de slăbit
Cine ar trebui să folosească acest lucru: Persoane cu peste 30 de kilograme de slăbit
Cu grupa 2, avem persoane cu multă greutate de slăbit (peste 30 de kilograme).
Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai mult poți rămâne la o dietă de 1000 de calorii pe zi fără efecte negative nebănuite.
Corpul tău poate supraviețui mai mult timp pentru că ai mai multă grăsime corporală pentru a-l alimenta.
Așa că cineva cu peste 30 de kilograme de slăbit poate probabil să stea la o dietă de 1000 de calorii timp de câteva săptămâni fără efecte negative.
Dar nu am de gând să recomand acest lucru, deoarece câteva săptămâni este prea puțin realist.
Iată protocolul meu pentru persoanele cu multe kilograme de slăbit și care vor să încerce o dietă de 1000 de calorii:
Dacă aveți peste 30 de kilograme de slăbit, puteți mânca 1000 de calorii pe zi timp de o săptămână.
După această săptămână, treceți la o dietă mai sustenabilă – una în care aportul zilnic de calorii este de aproximativ 10-12x greutatea dvs. corporală în kilograme.
Mult simplu.
Nu o dați în bară.
Cunoscând oamenii, o vor da în bară.
Dar, omule, urmează sfatul pe care tocmai ți l-am dat.
Sunt 2 pași:
Pasul 1: Mănâncă 1000 de calorii timp de o săptămână.
Pasul 2: După o săptămână, setează-ți aportul zilnic de calorii la aportul zilnic de calorii la 10-12x greutatea ta corporală în kilograme.
Jur pe dracu’, dacă cineva lasă un comentariu în care mă întreabă dacă poate face asta mai mult de o săptămână, o să pocnesc un peștișor auriu.
Gândiți-vă la săptămâna de 1000 de calorii ca la un „start” pentru pierderea în greutate.
Probabil că ați putea să o faceți mai mult timp, dar majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot menține un deficit atât de mare.
Aceasta nu este o dietă de urgență.
Aceasta nu este o soluție rapidă sau un hack.
Este un salt de pornire.
Câteva persoane pierd până la 5 kilograme într-o singură săptămână.
Dar nu uitați că majoritatea vor fi greutăți în apă, care este bine de pierdut, de asemenea.
După ce treceți la o dietă mai sustenabilă și mai realistă, așa cum am spus în Pasul 2, pierderea în greutate se va diminua în cele din urmă până la 1-2 kilograme pe săptămână.
Grupa 3: Persoanele care vor să mănânce mult în weekend și totuși să slăbească
Cine ar trebui să o folosească: Persoanele care vor să mănânce o grămadă de mâncare în weekend și totuși să slăbească.
Aceasta este exact ceea ce vă recomand să faceți dacă știți că veți ieși în weekend și vă veți îneca într-o orgie de bere, burgeri și cartofi prăjiți.
Iată procesul în 3 pași pentru a reuși acest lucru:
Pasul 1: 1-2 zile din săptămână, mâncați doar 1000 de calorii. Vă recomand să mâncați doar o singură masă în această zi pentru ca masa să fie mai sățioasă. Poți face 2-3 mese, dar atunci fiecare masă devine micuță ca mingea. De asemenea, faceți din această zi o zi bogată în proteine, săracă în carbohidrați și grăsimi. Asta înseamnă că 90% din caloriile tale ar trebui să fie proteine pure. Vă recomand multă carne slabă și legume.
Pasul 2: În ziua în care știți că veți mânca mult, bucurați-vă. Nu fiți proști și nu vă îmbuibați, dar nu este nevoie să numărați caloriile. Asigură-te totuși că primești multe proteine.
Pasul 3: În toate celelalte zile ale săptămânii, urmează o dietă mai convențională în care aportul zilnic de calorii este în jur de 10-12x greutatea ta corporală în kilograme.
Prin inserarea a una sau două zile cu 1000 de calorii în timpul săptămânii, ai creat efectiv un „tampon” pentru a te bucura în weekend și a pierde în continuare în greutate.
Când vine vorba de pierderea în greutate, totalul caloriilor săptămânale contează mai mult decât aportul zilnic exact de calorii.
Puteți mânca în exces într-o zi, dar atâta timp cât corectați acest lucru în altă parte în timpul săptămânii, de obicei veți fi bine.
Nota: Dacă aveți de gând să încercați oricare dintre cele 3 abordări și aveți nevoie de o rutină solidă de antrenament, vă recomand Superhero X12.
.