Dieta Rich Piana a constat în a mânca mult. În perioada de vârf a carierei sale, el cântărea în jur de 300 de kilograme și mânca 8 mese pe zi. Lui Rich îi plăcea să mănânce la pachet după sesiunile sale de antrenament și era cunoscut pentru a pune jos o jumătate de litru de înghețată în fiecare seară.
Cine a fost Rich Piana?
Rich Piana a fost un culturist, antreprenor și influențator de fitness. El a înființat 5% nutrition – o companie de suplimente de sănătate și îmbrăcăminte. Rich a fost, de asemenea, foarte popular pe social media și a avut un canal de succes pe YouTube. Era cunoscut pentru stilul său intens de antrenament și pentru abordarea onestă a industriei de fitness.
Statistici
Înălțime: 6’1″ (185,5 cm)
Greutate: 275 – 285 lbs (124,7 kg – 129.3 kg)
Născut: 26 septembrie 1970
Decedat: 25 august, 2017
Vezi această postare pe Instagram.
Dieta Rich Piana
Rich a subliniat întotdeauna importanța nutriției în culturism. Trebuie să mănânci mult ca să devii mare. Cu alte cuvinte, respectă o dietă consistentă și pregătește-ți mesele din timp. Rich devenea întotdeauna creativ atunci când nu avea chef să gătească. În loc să facă ouă la micul dejun, uneori doar amesteca pudra de proteine din zer cu fulgii de ovăz.
- Prima masă: 10 albușuri de ou și 4 pachete de fulgi de ovăz
- A doua masă: 2 linguri de pudră de proteine din zer, 2 linguri de pudră de proteine din masă și fructe
- A treia masă: 3 piepți de pui și 2 căni de orez brun
- Masa a 4-a: 2 linguri de pudră de proteine din zer, 2 linguri de pudră de proteine din masă și fructe
- Masa a 5-a: 10 uncii de friptură slabă și 2 căni de orez brun
- Masa a 6-a: Iaurt grecesc degresat amestecat cu 2 linguri de pudră de proteine din zer
- Masa a 7-a: 2 burrito de la un restaurant mexican (cină)
- Masa a 8-a: Înghețată Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie cu ciocolată
Rețineți că acesta este doar un exemplu de zi de masă. Bogatul ar mânca zilnic ouă, fulgi de ovăz, pui și orez. Dar îi plăcea, de asemenea, să schimbe mesele pentru a nu se plictisi de mâncare. După antrenamentul de seară, lui Rich îi plăcea să ia cina de la un restaurant. Acesta ar fi fost mexican, italian sau orice alt tip de mâncare de care avea poftă.
Antrenament pentru piept
Acest antrenament pentru piept începe cu mișcări înclinate înainte de exerciții plate. Rich era un mare fan al mușchiului cu cablu înclinat. Acest exercițiu adaugă mai multă rezistență la întreaga mișcare – în comparație cu ganterele. De asemenea, este mai puțin stresant pentru umeri și ajută la întinderea mușchilor.
- Primul exercițiu: Zbor pe cablu înclinat 5 x 12-20
- Al 2-lea exercițiu: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
- Al 3-lea exercițiu: Pec deck flat fly 5 x 8-12
- Al 4-lea exercițiu: Machine flat press 5 x 8-12
- Al 5-lea exercițiu: Standing cable crossover 5 x 10-15
Antrenament pentru spate
Mai jos este un antrenament intens pentru spate care va construi lățime și grosime. Veți observa că Rich a încorporat multe exerciții diferite de lat în acest antrenament special. Creșterea mușchilor dorsali va face ca partea superioară a corpului tău să pară mai lată și va îmbunătăți forma fizicului tău.
- Primul exercițiu: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
- Al 2-lea exercițiu: Smith machine row 5 x 8-12
- Al 3-lea exercițiu: Behind-the-neck lat pulldown 5 x 10-15
- Al 4-lea exercițiu: Close grip seated cable row 5 x 8-12
- Al 5-lea exercițiu: Tracțiuni asistate cu strânsoare largă 5 x 10-15
- Al 6-lea exercițiu: Vâslire cu bara în T 5 x 8-12
- Al 7-lea exercițiu: Fâșie pe cablu îndoită 5 x 10-15
- Al 8-lea exercițiu: Bent over lat pulldown 5 x 10-15
Shoulder Workout
Rich avea un fizic monstruos, dar era cunoscut pentru umerii săi masivi. Pentru a construi dimensiunea adevărată în această zonă, este important să antrenați toate zonele mușchilor umerilor. Acest lucru face ca umerii să pară rotunjiți din toate unghiurile. Rich ar includea și trapezul în acest antrenament.
- Primul exercițiu: EZ bar front raise 5 x 10-15
- Al 2-lea exercițiu: Presă deasupra capului cu mașina Smith așezată 5 x 8-12
- Al 3-lea exercițiu: Ridicare laterală cu haltere 5 x 10-15
- Al 4-lea exercițiu: Smith machine upright row 5 x 10-15
- Al 5-lea exercițiu: Shrug în picioare la smith machine 5 x 10-15
- Al 6-lea exercițiu: Antrenament înclinat pentru deltă spate 5 x 10-15
Angajament pentru picioare
În acest antrenament pentru picioare, Rich începe cu exerciții pentru hamstings. Activarea ischiogambierelor mai întâi va oferi o senzație mai stabilă când vine timpul pentru ghemuit. Iar atunci când faci orice tip de mișcare grea a picioarelor este important să te simți stabil. După mușchii ischiogambieri puteți trece la exercițiile pentru cvadrilaterală.
- Primul exercițiu: Întindere hamstring curl 5 x 10-15
- Al 2-lea exercițiu: Single leg hamstring curl 5 x 10-15
- Al 3-lea exercițiu: Barbell rigid leg deadlift 5 x 8-12
- Al 4-lea exercițiu: Extensie picior așezat 5 x 10-15
- Al 5-lea exercițiu: Presă pentru picioare 5 x 8-12
- Al 6-lea exercițiu: Hack squat machine 5 x 8-12
8-Hour Arm Workout
Rich era faimos pentru antrenamentul său de 8 ore pentru brațe. Da, ați citit corect. El își supunea ocazional corpul la o sesiune intensă de ridicare de 8 ore. Acest antrenament era format din 16 mini-antrenamente. El ar alterna între cele două antrenamente de mai jos la fiecare 30 de minute, timp de 8 ore la rând.
1-a antrenament:
- Skullcrusher 4 x 10
- Barbell curl 4 x 10
A doua ședință de antrenament:
- Single arm dumbbell extension 4 x 15
- Dumbbell hammer curl 4 x 15
Acest antrenament a fost un mare exemplu din spatele mentalității lui Rich Piana. El era dispus să facă tot ce era necesar pentru a-și atinge obiectivele de culturism. Prea mulți oameni își găsesc scuze și își creează motive pentru care nu pot merge la sală. Dar Rich își petrecea ore întregi antrenându-se și încercând să-și îmbunătățească corpul.
Termeni de căutare
Dieta Rich Piana
Plan de antrenament Rich Piana
Fizici similare
Martyn Ford
Roelly Winklaar
.