- Nu sunteți sigur de dimensiunile porțiilor de care are nevoie copilul dumneavoastră pentru fiecare grupă de alimente? Dimensiunile porțiilor Choose MyPlate sunt enumerate mai jos.
- Dimensiunea porțiilor pentru grupele de alimente în funcție de vârstă
- Considerații privind alimentele bogate în calciu pentru copii
- Recomandări specifice vârstei
Nu sunteți sigur de dimensiunile porțiilor de care are nevoie copilul dumneavoastră pentru fiecare grupă de alimente? Dimensiunile porțiilor Choose MyPlate sunt enumerate mai jos.
Cei mai mulți părinți vor să știe dacă oferă suficient din fiecare grupă de alimente. Poate fi greu de navigat pe măsură ce copilul dumneavoastră crește și nevoile de nutriție se schimbă. Odată ce aveți informațiile adecvate pentru a vă alimenta copilul în mod corect, viața va deveni mult mai ușoară! Iată un ghid util privind mărimea porțiilor de fructe, legume, cereale integrale, proteine, lactate și uleiuri pentru copiii cu vârste cuprinse între patru și optsprezece ani. Pentru o listă completă a dimensiunilor porțiilor pentru fiecare grupă de alimente pentru vârstele cuprinse între 2 și 18 ani, consultați noul nostru articol: Dimensiunile porțiilor de alimente pentru copii: De la copii mici la adolescenți.
Dimensiunea porțiilor pentru grupele de alimente în funcție de vârstă
| Vârsta | Fructe | Legume | Cereale | Alimente proteice | Lăuturi/Calciu-bogate în lactate | Alimente bogate în lapte |
| 4-8 ani | 1 1.5 cești | 1,5 cești | 5 oz. echivalent* | 4 oz. echivalent** | 2.5 cești | 4 lingurițe |
| 9-13 ani fete | 1,5 cești | 2 cești | 5 oz. echivalente* | 5 oz. echivalente** | 3 căni | 5 lingurițe |
| 9-13 ani, băieți | 1,5 căni | 2,5 căni | 6 oz. echivalente* | 5 oz. echivalent** | 3 căni | 5 lingurițe |
| 14-18 ani, fete | 1,5 căni | 2,5 căni | 6 oz. echivalent* | 5 oz. echivalent** | 3 cești | 5 lingurițe |
| 14-18 ani, băieți | 2 cești | 3 cești | 8 oz. echivalent* | 6,5 oz. echivalent** | 3 căni | 6 lingurițe |
*1 oz. echivalent de cereale: 1 mini covrig, ½ ceașcă de orez fiert, ½ ceașcă de paste fierte sau 1 felie normală de pâine.
**1 oz echivalent de Alimente proteice: 1 ou, ½ oz de nuci sau semințe, 1 oz de carne/ păsări de curte gătite, pește, 1/4 cană de fasole gătită sau 1 lingură de unt de arahide. Pentru a afla mai multe despre porțiuni, vizitați: https://www.choosemyplate.gov/
Considerații privind alimentele bogate în calciu pentru copii
În timp ce lactatele sunt o sursă excelentă de calciu, puteți lua în considerare, de asemenea, includerea unor surse non-lactoase de alimente bogate în calciu pentru a satisface nevoile de calciu. De exemplu, 2,5 căni până la 3 căni de lactate pe zi pot să nu fie realiste sau necesare pentru toți copiii. În plus, unor copii nu le plac sau nu tolerează lactatele. Dacă copilul dumneavoastră nu tolerează sau nu se bucură de lapte, încercați iaurtul în porții de 4 oz. și creșteți după cum doriți. Verdețurile cu frunze închise la culoare, multe tipuri de fasole și alimentele îmbogățite cu calciu și vitamina D, cum ar fi tofu și cerealele, oferă calciu. O dietă bogată în alimente pe bază de plante cu o cantitate adecvată de vitamina D oferă protecție suplimentară împotriva osteoporozei.
Recomandări specifice vârstei
Dacă sunteți în căutarea mai multor îndrumări pentru copiii dumneavoastră, consultați aceste linkuri de mai jos pentru informații și idei suplimentare!
- Eșantion de meniuri pentru o zi pentru un copil de 4 ani
- Eșantion de meniuri pentru o zi pentru un copil de 6 ani
- Eșantion de meniu vegan de o zi pentru un elev de liceu
.