În această perioadă, mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice regulate și odihna sunt în continuare în fruntea listei pentru a vă menține sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Și este în regulă să fii obosită sau să te simți epuizată – cele mai multe femei sunt mai obosite decât de obicei în timpul sarcinii.
Corpul tău lucrează din greu pentru a produce hormoni și mai mult sânge pentru a susține corpul în dezvoltare al bebelușului tău. Iar nivelul ridicat de progesteron din corpul dumneavoastră are un impact direct asupra modului în care sunteți somnoroasă.
Iată câteva sfaturi pentru combaterea oboselii:
Consumați o dietă echilibrată. Este important, acum și întotdeauna, să vă mențineți la zi cu aportul de fier și proteine. Dacă aveți nevoie să luați o gustare, ronțăiți gustări sănătoase, dense în nutrienți – nu alimente cu calorii goale.
Amintiți-vă de apă. Zece pahare de 8 uncii pe zi (deshidratarea vă va încetini).
Amintiți-vă să vă odihniți. Pare simplu, dar s-ar putea să fiți tentat să faceți mai mult, nu mai puțin, în această perioadă interesantă. Trageți un pui de somn. Corpul dumneavoastră are nevoie de somn, așa că asigurați-vă că includeți siestele în rutina dumneavoastră obișnuită.
Evitați angajamentele suplimentare. Pare ușor. Nu este. Puneți-vă pe primul loc pe dumneavoastră, pe sănătatea dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Nu vă suprasolicitați.
Rămâneți activă. Faceți plimbări vioaie. S-ar putea să vă fie greu să vă motivați să faceți mișcare, dar nu uitați că exercițiile fizice regulate vă vor face să vă simțiți mai energizată.
Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie, fie în casă, la serviciu sau în timpul altor activități.
Dacă sunteți încă obosită, spuneți-i medicului dumneavoastră. S-ar putea să fie nevoie să vă verificați nivelul de fier.
.