El hombre no fue creado para estar solo. Es natural que anhelemos una pareja con la que formar una relación significativa. Sin embargo, al tratarse de dos personas con diferentes marcadores genéticos, antecedentes familiares, cultura y un largo etcétera, ¡seguro que los conflictos surgen una y otra vez! Definitivamente, ¡esto no forma parte de nuestros #objetivos de relación!
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo activa su respuesta de lucha o huida como un acto de autoconservación. Reaccionamos poniéndonos agresivos o huyendo y construyendo muros alrededor de nuestro ego para protegernos. ¿Cómo reaccionas tú cuando estás estresado? ¿Sabes cuál es tu estilo de apego? ¿Y tu pareja?
El problema del estrés en las relaciones es que puede estar muy arraigado. Lo que nos estresa ahora podría ser la punta del iceberg. Este estrés psicológico sostenido está relacionado con la depresión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Seguro que no queremos sufrir estas enfermedades del estilo de vida!
El estrés también puede corroer lentamente los cimientos de tu relación. Si no sabes cómo utilizar el estrés en tu beneficio, puede romper algo que antes era hermoso. Piensa en toda la inversión y los sacrificios que has hecho en tu relación. Seguramente querrás hacer todo lo que esté a tu alcance para mantener las cosas unidas.
Sé que tu corazón está cansado y tu espíritu es débil en este momento, pero huir de nuestros problemas no es una forma madura de abordarlos. Tenemos que quedarnos y resolver las cosas. Sólo así podremos demostrar que valoramos a nuestra pareja por encima de todo. Si te sientes solo y a punto de rendirte, es bueno que te recuerdes a ti mismo que no estás solo en estos momentos difíciles. En realidad, hay dos personas implicadas: usted y su pareja.
El grado de implicación en la relación se pondrá a prueba a través de su dedicación para encontrar un punto dulce para ambos. Restaurar la armonía en una relación es un poco difícil, pero el proceso está lleno de autodescubrimiento. Es un periodo de crecimiento óptimo para ambos. Enfrentaos a los factores de estrés y buscad soluciones. Aquí hay 10 maneras de lidiar con el estrés en su relación y mejorar su amor mutuo.
1. Concéntrese en la belleza.
En lugar de preocuparse, desplace su atención hacia algo que encuentre bello en su relación. Observa y descubre las cualidades que encuentras positivas y bellas en ella. Escríbalo todo y envíelo a su pareja como una carta de amor.
Según un estudio realizado, centrarse en la belleza o en lo positivo mejora el bienestar emocional de una persona. Hacerlo nos hace más esperanzados y resistentes (Fredrickson & Joiner, 2002). Cada vez que te sorprendas quejándote, desvía tu mente hacia lo que aprecias en tu relación. Piensa en positivo y agradécelo.
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2. Practica la atención plena.
No sigas recordando a tu pareja las heridas del pasado. No te adelantes a ti mismo creando los peores escenarios en tu cabeza. En su lugar, disfruta del presente y haz lo mejor que puedas hoy para un mañana mejor. Para mantenerse en el presente, preste atención a lo que sus sentidos están experimentando.
Describa lo que está sintiendo, viendo, oliendo, oyendo, sabiendo, y escríbalo. Esto desplaza tu atención de tus preocupaciones. También te ayudará depurar todos tus pensamientos y escribirlos en un diario. La atención plena te permite salir de la situación actual y verla con una nueva perspectiva.
3. Encuentra la lección.
Lo que estés viviendo en este momento puede hacerte o romperte. ¿Quieres crecer a partir de la experiencia o vas a permitir que te destruya? Sólo tú puedes tomar esta decisión. Haz que esta experiencia sea una lección de vida para ti, y no olvides lo que aprendiste.
4. Deja de pensar y analizar en exceso.
Hacer esto quita la paz y la alegría de hoy. Cuando pensamos y analizamos en exceso, empezamos a creer en las mentiras que nos decimos a nosotros mismos. Esto sólo provoca confusión, lo que nos lleva a tomar malas decisiones. Si empezamos a notar que estamos pensando y analizando demasiado de nuevo, recordemos las verdades de nuestra relación. Usa estas verdades para anclarte.
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5. No puedes controlarlo todo.
Aprende a aceptar los acontecimientos y las personas que te rodean sin necesidad de cambiarlos. Respira profundamente, relájate y confía en el proceso. Deja ir las cosas que están fuera de tu control y déjate llevar por la corriente. Si tienes que tomar decisiones, no te bases en el miedo sino en la esperanza. Confía en el futuro.
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6. Conecta.
Por muy duros que sean los tiempos para ambos, recuerda conectar varias veces al día. Ambos no leen la mente, así que encuentren tiempo para estar en la misma página. Empezad y terminad cada día con abrazos y besos aunque no tengáis ganas. Los besos desencadenan la producción de las hormonas del amor. Esta hormona nos da la sensación cálida y difusa del amor, la seguridad y la confianza. Una vez que empiece este hábito diario, todos los sentimientos amorosos le seguirán.
No dejen de sonreír y reír juntos. No os durmáis sin poneros al día de vuestros éxitos y problemas del día. Dedica tiempo a estar juntos e incluso a tener una cita. Creen nuevos recuerdos y conozcan más a su pareja haciéndole preguntas abiertas.
7. Comuníquense eficazmente.
Los hombres y las mujeres se comunican de forma diferente. Comparta sus sentimientos y preocupaciones con su pareja. Espere que algunas conversaciones sean difíciles, pero recuerde mostrar atención en todo momento. Hable con él con dulzura y respeto. Reconozca los hechos, escuche activamente y evalúe objetivamente los resultados de cualquier decisión que vaya a tomar.
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8. Tenga esperanza.
Todo es temporal. Sepan que esto también pasará y que nuestro Dios nunca los dejará ni los abandonará. Estableced juntos objetivos e identificad los pasos que tenéis que dar para hacerlos realidad. Aprendan a confiar y a esperar las cosas que están por venir.
9. Sé amable.
Intenta desescalar la situación en la que te encuentras practicando la empatía y el perdón. Pida disculpas por sus acciones y su actitud, y su pareja se lo agradecerá. Reconozca que no está solo en esta situación. No se trata de ti. Tu pareja también está sufriendo. Intente comprender de dónde viene su pareja. Experiencias pasadas pueden haber influido en sus acciones de las que usted no es consciente.
Conozca también su lenguaje del amor. ¿Es a través del tiempo, los actos de servicio, los regalos, el tacto o las palabras de afirmación? Averígualo y ponlo en práctica.
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10. Tengan un tiempo de silencio juntos.
Como pareja, busquen a Dios primero. Lean la Biblia y escuchen lo que Dios les dice a través de las escrituras. Oren juntos y háganle llegar a Dios sus peticiones. Filipenses 4:6 dice: «Conviertan sus preocupaciones en oraciones». Incluso cuando todo parezca oscuro y sombrío, recurre a Dios y adórale por su bondad. Crecer juntos espiritualmente puede hacer maravillas para su matrimonio!
No permitan que el orgullo, la hostilidad, el dolor y la injusticia arruinen algo hermoso que han construido durante un par de años. Sois un equipo. Ambos sois responsables de abordar la raíz de vuestro estrés y aportar soluciones. Cuando ambos sobrevivan a estos tiempos difíciles, verán que ambos se han hecho más fuertes y más sabios.
La forma en que una pareja se besa y se maquilla refleja cuánto amor y confianza se tienen. También dice mucho de la calidad y estabilidad que tienen en sus relaciones. Tu lucha de ahora será una historia algún día. Puede tener un final triste o un «podéis vivir felices para siempre». Y cómo acabe dependerá de cómo hayáis decidido ambos el final.
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