10 Minute Full-Body Kettlebell Workout

Hacer ejercicio no siempre tiene que significar una intensa sesión de gimnasio o clase – hay mucho que podemos hacer en casa y por una fracción del precio. Si tienes equipos de ejercicio como kettlebells, mancuernas y bandas de resistencia escondidos en el armario o debajo de la cama, ahora es el momento perfecto para sacarlos y desempolvarlos.

Los beneficios de entrenar con una kettlebell

Hace un par de años las kettlebells estaban de moda (apostamos a que hay más de unos cuantos de vosotros con kettlebells por ahí) y por una buena razón. Un entrenamiento con kettlebells es una gran sesión de alta intensidad que hará que tu corazón bombee y desarrolle tus músculos simultáneamente. Un entrenamiento con kettlebells también es genial porque no necesitas pasar una hora entrenando con ellas, rápido y sucio es el nombre del juego. Este entrenamiento con kettlebells de 10 minutos es el ejemplo perfecto e ideal para ajustarse a una agenda ocupada.

El entrenamiento con kettlebells de 5 movimientos para aumentar la fuerza y eliminar la grasa

Una vez que hayas desempolvado tu kettlebell, realiza estos cinco sencillos ejercicios utilizando el vídeo de arriba para asegurarte de que tu forma es la adecuada. Para el entrenamiento completo, prueba dos rondas, te prometemos que sudarás y resoplarás como si hubieras hecho una sesión de una hora de duración.

Rema inclinado

Envía tus caderas hacia atrás, mantén la espalda plana y compromete tu núcleo y luego tira de la kettlebell hacia tu pecho. Hazlo con cada brazo durante 45 segundos, recordando mantener la barbilla metida y las rodillas suaves.

Lanzamiento invertido sobre la cabeza

Lleva la kettlebell a tu pecho y luego presiona con seguridad y lentamente hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido. A continuación, comenzando con la pierna opuesta, retroceda hasta la posición de estocada y continúe alternando las piernas durante 45 segundos.

Sumo Deadlift High Pull

Ponga los pies separados con la kettlebell entre las piernas. Empujando tus caderas hacia atrás y tu pecho hacia adelante, ponte en cuclillas, coge la kettlebell y llévala hacia arriba llevando la kettlebell hasta tu pecho. Asegúrate de que tus rodillas están en línea con los dedos de los pies y sube – este movimiento es todo potencia.

Single Arm Thruster

Sujeta la kettlebell con una mano (sobre el dorso de tu muñeca), ponte en cuclillas y luego mientras empujas hacia arriba extiende tu brazo y empuja la kettlebell hasta arriba. Una vez más, asegúrate de que tus rodillas se sitúan por encima de los dedos de los pies y mantén el peso en tus talones.

Kettlebell Swing

El movimiento clásico. Coge la kettlebell con las dos manos, separa los pies y balancea la kettlebell hacia atrás a través de las piernas y luego hacia arriba delante de ti (a la altura de las cejas). Tus caderas deben moverse hacia atrás mientras tu pecho se mantiene hacia delante.

Tu próximo reto

Así que has clavado este entrenamiento con kettlebell… ¿Y ahora qué? Si quieres seguir entrenando y seguir progresando, déjanos ayudarte a mantener la motivación. Echa un vistazo a nuestra página de entrenamiento, donde ofrecemos guías de entrenamiento descargables gratuitas y sesiones de entrenamiento guiadas en línea en el período previo a tu evento. Si hablar de guías de entrenamiento ya te ha quitado el sueño, tal vez un Tough Mudder Challenge sea más tu estilo. Manténgase en forma con su superhéroe favorito de Marvel, trabaje para conseguir un hito épico o pruebe un evento virtual; de cualquier manera, se unirá a una comunidad activa, ganará un impresionante botín y superará objetivos como nunca antes.

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