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Afirmaciones positivas; los libros de autoayuda las promueven. Los oradores motivacionales juran por ellas. Los retiros de desarrollo personal te hacen escribirlas. A menudo me pregunto, ¿pueden las afirmaciones positivas realmente trabajar para cambiar tu vida?
La conclusión es que sí, las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta poderosa que puede cambiar tu vida. Pero a menudo me pregunto, ¿cómo pueden unas pocas palabras repetidas diariamente tener un impacto tan significativo en mi vida? ¿Vale la pena la pérdida de espacio en el espejo de todas mis notas post-it.
Hace algunos años, alguien me sugirió que utilizara las afirmaciones para superar algunos retos personales a los que me enfrentaba en mi vida. Cuando empecé a utilizar las afirmaciones positivas, me sentí extraño. Era incómodo estar frente a un espejo, repitiendo una secuencia de frases que no estaba segura de creer.
«Creo en ti». ¿Pero lo hice?
«Eres suficiente». No estaba muy seguro de ser suficiente. Había momentos en los que no me sentía suficiente, y el mundo parecía estar de acuerdo con mi valoración.
«Eres hermosa, por dentro y por fuera». Además de que las frases me hacían parecer vanidosa, podía ver bastantes imperfecciones al mirarme en mi espejo de cuerpo entero (cubierto de notas adhesivas) que parecían contradecir lo que decía en voz alta.
No estaba segura de que esa cosa llamada «afirmaciones positivas diarias» fuera para mí. Parecía un poco «new age» y definitivamente «hippie», y esa no soy yo, sin embargo, continué con mis rituales de afirmación.
Esperaba y rezaba para que la repetición de estos mantras comenzara a obrar milagros en mi vida, pero ¿me estaba engañando a mí misma?
- ¿Qué son las Afirmaciones Positivas?
- ¿Funcionan las afirmaciones positivas?
- Las afirmaciones positivas funcionan
- El valor y el poder de las afirmaciones positivas
- Valor: fuerza mental o moral para aventurarse, perseverar y resistir el peligro, el miedo o la dificultad.
- Mantenerlo real
- Pensamientos finales
- Unidos por el cambio ToolKit
- (Descarga gratuita)
¿Qué son las Afirmaciones Positivas?
Todos hemos luchado con el diálogo negativo que corre por nuestra mente. A veces encontramos que los críticos más duros viven dentro (de nuestra cabeza) e impactan en cómo nos vemos a nosotros mismos.
Aunque nos esforzamos por alcanzar la perfección (un punto de referencia poco realista), nos encontramos con que no alcanzamos nuestras metas.
Aunque aspiramos a la perfección, un enfoque mejor y más saludable debería ser, en cambio, mejorar nuestras vidas tratando de ser la mejor versión de nosotros mismos. El perfeccionismo es una meta poco realista que a menudo nos deja con la sensación de que no somos lo suficientemente buenos o de que nos hemos quedado cortos en alguna meta que a menudo no es realista.
«El perfeccionismo es el enemigo del progreso». – Winston Churchill.
El perfeccionismo es el enemigo del valor y de nuestra capacidad para alcanzar la grandeza en nuestras vidas.
Una afirmación positiva es una herramienta que puede ayudarnos a recablear nuestro cerebro. Generalmente, las afirmaciones son frases cortas que se repiten a diario y que combaten el diálogo negativo que flota sin control en nuestra mente.
«Una afirmación es realmente cualquier cosa que digas o pienses. Mucho de lo que normalmente decimos y pensamos es bastante negativo y no nos crea buenas experiencias. Tenemos que reeducar nuestro pensamiento y nuestra forma de hablar hacia patrones positivos si queremos cambiar nuestras vidas.» — Louise Hay
Las afirmaciones positivas son el gran desafiante de los pensamientos y perspectivas negativas.
- Mi pasado no me define.
- Nada es imposible para mí.
- No me rendiré.
- Soy fuerte y valiente.
- Soy un malote, y no necesito la aprobación de los demás.
- Todo conduce a algo positivo.
- Me permito brillar.
- Me siento realizado con todo lo que hago.
- Los obstáculos sacan lo mejor de mí.
- Soy confiado y tengo el control de mi vida.
- Tengo éxito en mi vida diaria.
- Tengo talento en lo que hago.
- Hoy y todos los días me ofrecen oportunidades para brillar.
- Estoy en paz conmigo mismo y con el lugar en el que me encuentro en mi vida.
- Soy feliz.
- Estoy en un viaje destinado sólo a mí.
- Mi sabiduría interior es mi estrella del norte.
- Espero que sucedan cosas buenas en mi vida.
- Mis sueños se convierten en mi realidad.
- Todo es como debe ser.
- Los retos y obstáculos son peldaños que me llevarán a donde quiero estar en mi vida.
- Invito a la felicidad y al amor a mi vida.
- Soy capaz.
- Puedo cambiar lo que necesito para tener éxito.
- Defino lo que significa el éxito para mi vida.
- Soy flexible y estoy abierto a nuevas ideas.
- Cada día confío más en mis habilidades.
- Me dedico a mis pasiones en la vida.
- Tengo una actitud mental positiva.
- Irradio amor y bondad.
- Me perdono a mí mismo.
- Soy suficiente.
- Merezco ser feliz en mi vida.
- Hoy va a ser el mejor día de mi vida.
- Estoy orgulloso de lo que soy y en lo que me he convertido.
- Estoy alineado con mi propósito.
- No fracaso; aprendo.
- Tengo el poder de ser el cambio que quiero ver en el mundo.
- Mis sentimientos son válidos.
- Soy capaz de…
- Me elijo a mí mismo.
- Tendré éxito.
- Elijo dejar de lado la autoconversación negativa.
- Estoy orgulloso de mí mismo y de lo que he logrado.
- Me acepto a mí mismo.
- No me preocuparé por cosas que tal vez nunca ocurran.
- Atraigo el éxito y la felicidad en mi vida.
- Soy agradecido.
- Elijo dejar ir el estrés y la ansiedad.
- Soy poderoso.
- No tengo miedo.
- Mi vida no tiene límites.
- Mi miedo se disuelve y no tiene ningún poder sobre mí.
- Soy centrado y disciplinado y sé lo que quiero hacer en mi vida.
- Estoy en paz.
- Soy imparable.
- Me quiero a mí mismo.
- Puedo superar el miedo y la duda porque soy poderoso.
- Irradio coraje en mi vida.
- Soy bendecido en todo lo que hago.
¿Funcionan las afirmaciones positivas?
¿Cómo pueden unas pocas palabras repetidas diariamente transformar mi vida?
Decir afirmaciones positivas en voz alta puede ayudarnos a marcar un nuevo camino en nuestra vida. Nos ayuda a pasar de los patrones de pensamiento subconscientes, que a menudo son negativos, a un ámbito más consciente de lo que es posible.
El concepto es que las personas están motivadas para mantener visiones de sí mismas como bien adaptadas, morales, competentes, estables y capaces de controlar resultados importantes. Cuando algún aspecto de esta visión de sí mismo es cuestionado, las personas experimentan malestar psicológico. Pueden intentar reducir este malestar resolviendo la inconsistencia entre la nueva información y el yo, afirmando algún otro aspecto del yo, o ambos.
Propuesto por el psicólogo estadounidense Claude M. Steele (1946- )
Las afirmaciones positivas funcionan
Nuestros cerebros son poderosos y sofisticados, pero a menudo no pueden distinguir entre nuestra imaginación y la realidad.
Las afirmaciones pueden crear una imagen a la que su cerebro se aferra como si fuera cierta. Al repetir la afirmación, tu cerebro empezará a tomar la afirmación y a crear neurovías para crear esa realidad.
Pero no se detiene ahí.
No basta con decir la afirmación con la esperanza de que se haga realidad. Tienes que seguir la afirmación positiva con la acción.
Las afirmaciones pueden dar energía a tu motivación y valor, pero se requiere que pases a la acción.
Una afirmación conectada a una acción es lo que llevará tu afirmación al siguiente nivel.
Ejemplo: Si estás ansioso, utiliza una afirmación poderosa como «Con cada respiración que hago, libero la tensión». Esa afirmación, junto con un ejercicio de respiración profunda, puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés.
Cada afirmación debe ir seguida de pasos procesables para solidificar el poder de la afirmación.
El valor y el poder de las afirmaciones positivas
- Soy valiente.
- Puedo acceder a mi valor interior siempre que lo necesite.
- Soy valiente y confío en mis capacidades.
- Cada momento de cada día, me vuelvo más y más valiente.
- Tengo el valor de defender mis creencias.
- Tengo el valor de ser diferente y no me disculpo por ello.
- Soy valiente y me defiendo.
- Hoy me permito ser más grande que mis miedos aprovechando mi coraje.
- Soy valiente y elijo convertirme en quien estoy destinado a ser.
- Tengo el coraje de ser la versión más feliz, saludable y exitosa de mí mismo.
- Encuentro dentro de mí todo el coraje que necesito para alcanzar mis metas.
- Ejercito mi coraje cada día.
- Tengo el coraje de enfrentarme a lo que sea que ocurra hoy.
- Tengo el coraje de ser lo que quiero.
- Tengo dentro de mí todo el valor que necesito para superar mis miedos.
Las afirmaciones positivas pueden funcionar para muchos aspectos de tu vida. Sé creativo y deja que las afirmaciones trabajen para ti.
Afrontar nuestros miedos requiere valor. Superar los desafíos, los obstáculos y los contratiempos en nuestras vidas es un acto de valentía. Ser fiel a uno mismo requiere grandes cantidades de coraje.
Entonces, ¿qué es la valentía y cómo puede moverte hacia tu propósito?
El diccionario (Merriam-Webster) define el coraje de esta manera:
Valor: fuerza mental o moral para aventurarse, perseverar y resistir el peligro, el miedo o la dificultad.
Las afirmaciones positivas pueden abordar los bloqueos mentales que nos impiden vivir nuestra vida al máximo como seres valientes.
Al decidir ser valientes en nuestras vidas, nos comprometemos a afrontar nuestros miedos, ansiedades y dudas.
Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a desbloquear el valor necesario para alcanzar tus objetivos. El coraje te permite superar o enfrentar tus miedos mientras haces lo que necesitas hacer en tu vida. El valor te permite seguir tus pasiones. El coraje le permite superar los contratiempos y le permite dar un paso hacia lo que es posible.
Mantenerlo real
La mejor manera de aprovechar el poder de las afirmaciones positivas es crear las suyas propias. Al crear afirmaciones, usted controla cómo quiere vivir su vida y cómo le gustaría que se desarrollara.
Aquí tiene 5 consejos para crear y utilizar sus afirmaciones:
- Ponga sus afirmaciones en tiempo presente. (Hoy, voy a…)
- No copies la afirmación de alguien, sino que crea la tuya propia para lo que quieres de la vida.
- Mantén la realidad para ti. Si no crees en lo que dices, nunca te pondrás detrás de la acción necesaria para hacerlas realidad.
- Afírmate diariamente. Empieza a recitar tus afirmaciones, 5 minutos cada vez, 2 o 3 veces al día. Empieza con 10 – 15 afirmaciones positivas y repítelas diez veces cada una. (Recuerda, no recites las palabras, sino que, mientras las dices, visualízalas como si fueran tu realidad actual.
- Sea constante. Diga sus afirmaciones diariamente y cree una rutina para usted. Te recomiendo decirlas a primera hora de la mañana y lo último que hagas antes de meterte en la cama por la noche.
Aunque te resulte incómodo, te recomiendo encarecidamente que las digas en voz alta mientras te miras en un espejo; otra gran opción es escribirlas en un papel, a diario.
- Dios me hace fuerte.
- Dios hará que mis sueños se hagan realidad.
- Dios es bueno, y soy bendecido en todo lo que hago.
- Dios es mi fuerza, y a través de él, todo es posible.
- Dios será mi guía.
- Dios quiere que prospere en todo.
- La misericordia de Dios no me abandonará.
- Dios me guiará en cada paso del camino.
- Dios tiene grandes planes para mí.
- Soy bendecido por el amor de Dios hacia mí.
- Camino por fe y confío en el plan de Dios para mi vida.
- Tengo un potencial ilimitado porque todas las cosas son posibles a través de Dios.
- La gracia de Dios actúa a través de mí.
- Soy conducido, guiado e inspirado divinamente en todo lo que hago.
- Confío en Dios para todas mis necesidades, deseos y anhelos.
Pensamientos finales
- Mi fuerza es mayor que cualquier obstáculo al que me enfrente.
- Tengo el poder de cambiar mi historia.
- Tengo confianza en mí mismo y puedo lograr lo que me proponga.
- Soy fuerte, valiente y corajudo.
- He dado lo mejor de mí hoy.
- Estoy centrado en el progreso y no en la perfección.
- Todo va bien en mi vida.
- Suelto todas las críticas
- Estoy abierto a nuevas experiencias y oportunidades destinadas a mi vida
- Amo lo que hago, y eso es lo único que importa.
Los pasos para la acción junto con las afirmaciones positivas pueden ayudarle a avanzar hacia el cambio que busca en su vida.
Recuerde, las afirmaciones más poderosas son las que usted crea para sí mismo. Siga los pasos anteriores para crear sus afirmaciones este año.
He utilizado afirmaciones positivas para superar la ansiedad, la depresión y los miedos debilitantes. He descubierto que a través del uso consistente, fui capaz de superar los bloqueos que me impedían lograr lo que quería para mi vida.
¿Tienes alguna afirmación que utilices actualmente? Por favor, compártelas en la sección de comentarios para ayudar a nuestros lectores a crear sus propias ideas.
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