Cuando te sientes ansioso, es crucial hablarte amablemente a ti mismo. Combatir los pensamientos negativos no es fácil si estás lidiando con los efectos de un mal día de ansiedad. En esos momentos, puedes sentir que eres tu peor crítico. Recitar afirmaciones positivas para la ansiedad es una gran manera de cambiar su mentalidad para que pueda avanzar.
Debe mantener las afirmaciones cortas, simples y en tiempo presente. Por ejemplo, tal vez usted está experimentando el comienzo de un ataque de pánico. Puedes recitar cosas como: «En este momento, me siento con los pies en la tierra» o «con cada respiración que hago, me siento más tranquilo». Piensa en estas afirmaciones como herramientas útiles para combatir tus miedos en momentos de estrés.
He notado que llevar un registro de afirmaciones en mi diario me ayuda mucho con mis niveles de estrés. Me gusta escribir pensamientos y refranes positivos en mi diario antes de que termine el día.
También son súper útiles durante los momentos de pánico. El otro día, sentí que me venía un ataque de pánico en medio de la noche. Antes de que mis niveles de ansiedad aumentaran demasiado, cerré los ojos, respiré profundamente y me dije: «Estoy tranquilo», una y otra vez.
Mantener la afirmación simple fue importante en ese momento. Aunque mi cerebro estaba un poco nublado, pude concentrarme en la respiración y repetir las palabras. Poco a poco, me sentí mejor.
No dejes que el discurso negativo te robe la felicidad. Aquí tienes 35 afirmaciones diarias que te ayudarán a aliviar la ansiedad y a restablecer tu paz interior &¡Tranquilidad! 💛
- 35 afirmaciones positivas para la ansiedad
- 1. Mis sentimientos y pensamientos son válidos.
- 2. Hoy, estoy cuidando primero mi cuerpo, mi mente y mi alma.
- 3. Hablaré conmigo mismo como si estuviera hablando con un ser querido.
- 4. Soy una persona hermosa, por dentro y por fuera.
- 5. Confío en mí misma.
- 6. Está bien decir que no por el bien de mi salud mental
- 7. Cuando inspiro y luego exhalo lenta y constantemente, estoy dejando ir mi estrés.
- 8. El pánico que siento es sólo temporal.
- 9. Voy a sonreír, respirar e ir despacio.
- 10. Estoy haciendo lo mejor que puedo y seguiré creciendo.
- 11. Todo va a salir bien.
- 12. Me siento centrado y con los pies en la tierra.
- 13. Me centraré en el día de hoy: una hora cada vez, una cosa cada vez.
- 14. El autocuidado es importante porque merezco ser feliz y estar contento.
- 15. Soy fuerte y superaré los días más turbios.
- 16. Soy amado.
- 17. Aunque esté teniendo un día duro hasta ahora, puedo sacarle el máximo partido.
- 18. Me doy permiso para tomarme un día de salud mental para recargarme.
- 19. A medida que pase el tiempo, seguiré sanando de las dificultades del pasado.
- 20. No tengo que demostrarle nada a nadie porque soy suficiente.
- 21. El camino de todo el mundo es singularmente hermoso, incluido el mío.
- 22. Me siento con los pies en la tierra en este momento.
- 23. Tengo el control de mi cuerpo.
- 24. Hoy, elijo sólo la felicidad y la alegría.
- 25. Acepto los cambios y las nuevas oportunidades que se presentan.
- 26. Mañana es un nuevo día.
- 27. Soy capaz de cualquier cosa que me proponga.
- 28. Celebro las victorias de cada día, sean grandes o pequeñas.
- 29. A pesar de mis miedos, viviré con autenticidad y seguiré mis sueños.
- 30. Dejo ir los pensamientos tóxicos y negativos.
- 31. No importa los retos a los que me enfrente, perseveraré.
- 32. Tengo todas las herramientas que necesito para afrontar mis miedos de frente.
- 33. Ahora mismo, me siento totalmente seguro, tranquilo y en paz.
- 34. Me cubro las espaldas.
- 35. Mi ansiedad no me define.
- ¡Imprimibles de Afirmaciones Positivas!
- ¡Toma un café helado &quédate un rato!
35 afirmaciones positivas para la ansiedad
1. Mis sentimientos y pensamientos son válidos.
Tienes derecho a tus sentimientos y es perfectamente saludable expresarlos.
La ansiedad viene con síntomas muy reales, que no están «todo en tu cabeza». Reconoce tus pensamientos para poder entender mejor tus miedos. Escríbelos o acude a alguien de confianza. Además, recuerda hablar con tu médico si sientes que el autocuidado no es suficiente.
2. Hoy, estoy cuidando primero mi cuerpo, mi mente y mi alma.
A veces, todos necesitamos dar un paso atrás y mostrarnos un poco de cariño. El autocuidado es diferente para cada persona. Puede ser escribir, comer muchas frutas y verduras, o simplemente disfrutar de una taza de café en paz.
3. Hablaré conmigo mismo como si estuviera hablando con un ser querido.
¡Inspirado en una de mis citas favoritas! Siempre debemos hablar con nosotros mismos como si estuviéramos hablando con nuestro amigo más cercano. 💗
«Háblate a ti mismo como lo harías con un ser querido»- Brene Brown
4. Soy una persona hermosa, por dentro y por fuera.
5. Confío en mí misma.
6. Está bien decir que no por el bien de mi salud mental
7. Cuando inspiro y luego exhalo lenta y constantemente, estoy dejando ir mi estrés.
Los ejercicios de respiración son eficaces cuando se lucha contra la ansiedad. Considere la posibilidad de leer sobre diferentes métodos e intente incorporarlos en su rutina diaria para ayudar a aliviar el estrés.
8. El pánico que siento es sólo temporal.
9. Voy a sonreír, respirar e ir despacio.
Durante los momentos de mucho estrés, puede ser difícil frenar las cosas. Esta cita de Thich Nhat Hanh siempre me ayuda a recordar que debo respirar –
«Sonríe, respira y ve despacio». – Thich Nhat Hanh
10. Estoy haciendo lo mejor que puedo y seguiré creciendo.
Es fácil preocuparse por lo que hay en nuestras listas de tareas, pero deberíamos celebrar nuestro propio crecimiento, nuestros talentos y nuestras fortalezas. Si todavía no has escuchado esto hoy, ¡lo estás haciendo muy bien!
11. Todo va a salir bien.
12. Me siento centrado y con los pies en la tierra.
Inspirado por la encantadora cita de Nanea Hoffman –
«Siempre merece la pena tomarse un momento para reconocer tus dificultades, para encontrar pequeños trozos de gratitud y para volver a tu centro»- Nanea Hoffman
13. Me centraré en el día de hoy: una hora cada vez, una cosa cada vez.
14. El autocuidado es importante porque merezco ser feliz y estar contento.
15. Soy fuerte y superaré los días más turbios.
16. Soy amado.
La ansiedad a menudo te hace sentir que no eres querido, pero eso no es cierto. Hay personas que se preocupan por ti, quieren verte feliz y apoyan tus objetivos.
17. Aunque esté teniendo un día duro hasta ahora, puedo sacarle el máximo partido.
Hace unos días, me quedé fuera de casa, me puse accidentalmente una camiseta transparente sobre un sujetador de lunares y derramé té por todas partes en Starbucks. Más tarde, ese mismo día, me las arreglé para pasar un buen rato y me reí mucho.
18. Me doy permiso para tomarme un día de salud mental para recargarme.
19. A medida que pase el tiempo, seguiré sanando de las dificultades del pasado.
20. No tengo que demostrarle nada a nadie porque soy suficiente.
¡Qué frase tan memorable de Maya Angelou! La ansiedad tiende a hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno, pero lo eres. Y no necesitas probarte a ti mismo ante nadie: ¡porque eres increíble! 💓
«Sólo tú eres suficiente. No tienes nada que demostrar a nadie». – Maya Angelou
21. El camino de todo el mundo es singularmente hermoso, incluido el mío.
Esto es importante recordarlo, especialmente cuando te desplazas por Instagram. El juego de las comparaciones puede ser suficiente para hacerte sentir mal. Recuerda que cada persona tiene su propia historia de vida. Tu historia es hermosa porque es tuya.
22. Me siento con los pies en la tierra en este momento.
23. Tengo el control de mi cuerpo.
24. Hoy, elijo sólo la felicidad y la alegría.
25. Acepto los cambios y las nuevas oportunidades que se presentan.
26. Mañana es un nuevo día.
No importa por lo que estés pasando ahora, las cosas mejorarán. Puede que el día de hoy no haya sido el mejor, pero mañana es un capítulo completamente nuevo. Estaba teniendo un fin de semana muy duro y Alejandro me recordó esto el sábado. ¡Pensé en compartir sus palabras alentadoras con todos vosotros! 💞
27. Soy capaz de cualquier cosa que me proponga.
28. Celebro las victorias de cada día, sean grandes o pequeñas.
29. A pesar de mis miedos, viviré con autenticidad y seguiré mis sueños.
30. Dejo ir los pensamientos tóxicos y negativos.
31. No importa los retos a los que me enfrente, perseveraré.
Esta frase de Elizabeth Warren es algo que me gusta decirme a mí misma cuando me siento mal. ¡Realmente me empodera y me hace sentir más en control! 💖
«Sin embargo, ella persistió». – Elizabeth Warren
32. Tengo todas las herramientas que necesito para afrontar mis miedos de frente.
33. Ahora mismo, me siento totalmente seguro, tranquilo y en paz.
34. Me cubro las espaldas.
35. Mi ansiedad no me define.
¡Imprimibles de Afirmaciones Positivas!
*Sólo una pequeña nota, publiqué por primera vez este post en junio del año pasado. ¡Me sentí inspirada y quise ampliar mi post original y también incluir afirmaciones adicionales para la ansiedad! Muchas gracias por leerlo y espero que lo hayas disfrutado*
¿Cómo cultivas los pensamientos positivos, ya sea que estés lidiando con la ansiedad o pasando por un período estresante? Además, ¿cuáles son otras afirmaciones útiles para la ansiedad?
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