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¿Cuántas flexiones puedes hacer?
¿Qué hay de las flexiones?
¿Qué hay de las sentadillas o de los dips?
No eres Chuck Norris, así que tu respuesta no puede ser «Todas». Cualquiera que sea tu número, estoy seguro de que quieres ser capaz de hacer más, pero si los movimientos de peso corporal no se practican con regularidad, entonces la habilidad y la fuerza se desvanecerán… Y, por desgracia, un programa de sólo peso corporal puede llegar a ser bastante aburrido, bastante rápido y no conducirá a resultados impresionantes como el levantamiento y el transporte de grandes cargas durante largas distancias.
Entonces, ¿qué hacemos?
¿Qué tal si encontramos una manera de exprimir el entrenamiento de peso corporal en nuestras rutinas diarias? Así que si usted está en el trabajo, de viaje, esperando para tomar un avión o simplemente aburrido … Te reto a estos cinco sutiles, pero muy potente, rutinas, o desafíos, que pueden añadir algunos números graves a su capacidad de repetición de peso corporal … A.K.A su capacidad de ser más como Chuck Norris.
Reto: 60 segundos, o menos
Me gusta llamar a éste el reto de cada hora en la hora.
Este reto es grande para aquellos que tienen un largo día de trabajo, pero pasan la mayor parte de su tiempo en un escritorio. En realidad, es genial para cualquiera, ya sea que se quede en casa, vaya a la escuela o trabaje en una construcción. Pero si tu trabajo te obliga a estar todo el día encerrado en un escritorio… ¡aquí tienes tu excusa para moverte! No estaría de más que los demás se involucraran también!
Muy bien, esto es lo que debes hacer.
Elige tu ejercicio del día, e intenta que sea un ejercicio diferente cada día de la semana.
Por ejemplo:
- Lunes – Lagartijas
- Martes – Sentadillas
- Miércoles – Día de descanso
- Jueves -Levantamientos (barra de jalón de puerta)
- Viernes – Sentadillas
Una vez que tenga su ejercicio, comprométase a hacer 10-20 repeticiones al final (o al principio) de cada hora. No debería llevarte más de un minuto realizarlo. Digo sólo 10-20 repeticiones porque si estás en el trabajo, no quieres convertir esto en un entrenamiento completo, y no queremos sudar mucho. Simplemente estamos tratando de añadir un poco que eventualmente se convertirá en mucho. Si te preocupa la sudoración, invierte en algo de ropa seca y desodorante extra, pero no hagas de eso tu única excusa para no ser un mejor ser humano.
Cómo es:
- De 8:00 a.m. – 8:01 a.m. haz 10 flexiones (o más)
- De 9:00 a.m. – 9:01 a.m. haz 10 flexiones (o más)
- De 10:00 a.m. – 10:01 a.m. haz 10 flexiones (o más)
- Etc…
Si esto no te parece lo suficientemente desafiante (y no te importa sudar), ¡sube de nivel! Ve cada treinta minutos y aumenta las repeticiones.
Reglas:
- Tienes que hacerlo cada hora (a menos que estés en una situación en la que no puedas, por ejemplo, en reuniones, en un avión, etc.).
- No puedes tardar más de 60 segundos.
¡Así de simple y así de fácil! ¡Un día de trabajo de 8 horas con 20 repeticiones sería un extra de 160 flexiones que nunca habrías hecho normalmente! Por no hablar de que, si te pasas el día sentado, ¡hace que tu cerebro vuelva a funcionar!
¿Pero qué pasa si tienes un poco más de tiempo? ¿Digamos que no te importa sudar o que no estás en el trabajo? ¿Qué pasa entonces?
¡El Reto de 5 Minutos!
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Reto: 5 minutos, o menos
Ahora, si no te importa hacer algo un poco más duro, que te llevará más de 60 segundos y que definitivamente te hará sudar tengo estos tres retos para ti:
Puedes llamar a este uno….
Podría haber ahorrado un 15% en el seguro del coche, pero en lugar de eso, hice 100 sentadillas:
Es bastante sencillo. Si tienes 5 minutos (exactamente) inicia un reloj en marcha y haz 20 sentadillas cada minuto en el minuto durante 5 minutos, BOOM: 100 sentadillas logradas. Este es genial porque no sólo puede ser un buen entrenamiento (especialmente si se hace más de una vez), sino que también le ayuda a dominar realmente su forma.
¡Inténtelo!
Las siguientes dos opciones son agradables, porque no sólo obtendrá un buen entrenamiento, pero se llega a escuchar melodías relajantes mientras lo hace, O puede aprender a odiar estas canciones con una pasión después de probar estos dos entrenamientos.
Sally Stole my Soul:
Este realmente tomará menos de 5 minutos. Empieza con la canción «Bring Sally Up» de Moby y compruébalo aquí. Y cada vez que la canción dice arriba deberías estar arriba y cada vez que la canción dice abajo deberías estar abajo. Es como Simon Says, no puedes subir hasta que te lo digan, y lo mismo para bajar. Puedes hacerlo con sentadillas, flexiones, pull-ups (realmente duro), y siéntete libre de experimentar con cualquier otra combinación de subida y bajada.
En realidad tuvimos esto en uno de nuestros desafíos en Eo3Fit, puedes comprobarlo aquí.
La Policía me hizo hacer Burpees:
¡Otro ejercicio fácil que te llevará menos de 5 minutos mientras improvisas una canción impresionante!
Sí, estoy hablando de Roxanne de The Police…
Roxanne
No tienes que ponerte la luz roja
Esos días se acabaron
No tienes que vender tu cuerpo a la nocheRoxanne
Tú no tienes que llevar ese vestido esta noche
Caminar por las calles por dinero
No te importa si está mal o si está bien
Así es como funciona…
- Comienza haciendo sonar «Roxanne» de The Police
- Luego haz saltos de tijera hasta que se diga «Roxanne»
- Cada vez que se diga Roxanne tienes que hacer un burpee
- Puedes mezclar saltos de tijera con rodillas altas, correr en el lugar o patadas de culo
- Pero cada vez que se dice Roxanne tienes que hacer un burpee
¿Es bastante simple? Es realmente divertido…un poco…
Desafío: Tengo todo el día (Tough Guys & Gals Only)
Ok, ok, este realmente no aumentará sus movimientos de peso corporal…en absoluto. Pero tengo que lanzarlo para todos aquellos que piensan que el resto de estos desafíos son demasiado fáciles.
Así que… para los chicos y chicas duros de ahí fuera que se creen los mejores y los mejores, ¡hagamos esto!
Puedes estar diciendo que todo lo demás es demasiado fácil!
«60 segundos de trabajo cada hora… ¿quién lo necesita?»
«100 sentadillas…¡podría hacer eso mientras duermo!»
«Saltar al ritmo de las canciones…¿por qué iba a hacer eso?»
Mi respuesta para ti…¡acepta el reto más difícil de todos los tiempos!
No quiero que corras una maratón, ni que levantes grandes pesos ni que nades durante kilómetros. No, tengo algo mucho más difícil para ti:
- No te sientes.
¡Eso es! Bueno, en realidad, no puedes sentarte, arrodillarte, tumbarte, poner la mano en las rodillas o apoyarte en cualquier objeto. TIENES QUE ESTAR DE PIE TODO EL DÍA.
Inténtalo. Mira hasta dónde llegas en el día. En el momento en que te levantas de la cama por la mañana y tus pies tocan el suelo, no puedes sentarte. Debes estar de pie, solamente.
Es bastante intenso. Incluso las personas más aptas del mundo tendrán un problema con esto, y será bastante incómodo y poco agradable.
No te preocupes, no estoy TODO loco. En realidad hay una tonelada de razones y beneficios para estar de pie todo el día y puedes leer sobre ellos AQUÍ.
Muy bien, sal ahí fuera y prueba algunos de estos retos y verás cómo un poco sumará mucho, con el tiempo. Buena suerte y hazme saber si intentas alguno de los retos.
¡Hay que ser un mejor ser humano!
Jerred
foto, foto, foto
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