1. Me acepté a mí mismo en este momento.
Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso no me gustaba el aspecto y la sensación de mi cuerpo. De hecho, lo sentía como una prisión. A medida que los kilos se acumulaban, las paredes de esta prisión se hacían más gruesas. Mi presión arterial era alta, me sentía sin aliento al subir la compra por un tramo de escaleras y me empezaban a doler las articulaciones. También estaba muy insatisfecha con el aspecto de mi cuerpo.
Sin embargo, no dejé que eso me desanimara. Simplemente acepté dónde estaba y decidí partir de ahí.
No proyecté mi felicidad en el futuro; me quedé contenta en el ahora. Aceptarse (y quererse) a uno mismo en el presente es una de las mayores claves para que el viaje hacia un cuerpo mejor sea agradable y exitoso.
2. Visualicé lo que quería conseguir.
Quería estar delgada y atlética, así que reservé momentos específicos (normalmente antes de dormir por la noche) para visualizarme con el cuerpo que deseaba. Me veía caminando por la playa en traje de baño sin avergonzarme, o me imaginaba yendo a un evento con una camisa ajustada.
Imaginar cómo quieres que sea algo es el primer paso para crearlo, y también te inspira a levantarte y hacer lo necesario para lograr tus objetivos. Encuentra una visión que sea lo suficientemente fuerte como para «tirar» de ti hacia tus objetivos y no tendrás que utilizar el esfuerzo de la fuerza de voluntad para avanzar.
3. Tomé el control de mi dieta.
Aunque no empecé a contar cada caloría ni a eliminar ningún grupo de alimentos importante, sí que empecé a prestar atención a lo que metía en mi cuerpo. Empecé a tomar decisiones más saludables y sustituí gran parte de la comida basura que comía por alternativas más sanas.
Busqué en Internet versiones más bajas en calorías de los alimentos que ya me gustaban (¿alguien quiere trozos de patata?) y empecé a experimentar con diferentes recetas. Pronto tuve un montón de opciones, desde mis tacos saludables hasta los copos de avena de chocolate sin hornear. Mi menú diario es ahora sano y satisfactorio, gracias a un poco de investigación y experimentación.
4. Mantuve un enfoque minimalista para hacer ejercicio.
No me abrumé con horas en el gimnasio; me ceñí a un programa de entrenamiento muy básico y minimalista. Hacía entrenamiento de resistencia tres veces a la semana y paseaba a mi perro en el parque unos días a la semana.
Más adelante en el proceso, a medida que mi peso bajaba, empecé a trotar para aumentar la intensidad. Al hacer una cantidad razonable de ejercicio, pude seguir el plan sin sentirme agotada.
5. Fui paciente.
Si la báscula se quedaba en un número determinado durante más de una semana, añadía un poco más de cardio o reducía mi consumo de alimentos. Si me sentía cansada, me daba cuenta de que este proceso era un maratón, no un sprint, y me tomaba un día de descanso sin sentirme culpable.
Mantenía mi ego fuera de la ecuación, y si las cosas se estancaban, hacía un solo cambio y trabajaba a partir de ahí. Al final del viaje había cometido y corregido varios errores, pero como no me castigaba por ellos llegué a mi meta.
Fue una sensación maravillosa llegar finalmente a mi meta y volver a estar en plena forma, pero sería negligente si no dijera que el viaje para llegar allí estuvo plagado de desafíos. Errores, atracones, entrenamientos no realizados, incluso momentos en los que tuve ganas de tirar la toalla.
Todos ellos son reales y forman parte del viaje hacia una persona mejor. Espera los desafíos y estarás preparado para ellos. Han pasado 12 años desde que hice mi transformación definitiva, y ha habido algunos tropiezos y contratiempos durante ese tiempo, pero siempre vuelvo a estas cinco sencillas reglas.
Así que, ¿a qué esperas? Pon en práctica estas reglas hoy mismo y da el primer paso en el viaje hacia un nuevo yo.
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