Cómo conseguir mejores erecciones más fuertes con el yoga: 5 posturas

¿Quieres aprender a conseguir mejores erecciones más fuertes con el yoga? Utilice estas 5 posturas de yoga (¡y hágalas como se describe en este blog!) para mantenerse erecto durante más tiempo, obtener erecciones más fuertes y mejores, y mejorar su vida sexual en general.

El Día de San Valentín está a la vuelta de la esquina, por lo que es el momento perfecto para aprender posturas y ejercicios de yoga para ayudar a los hombres a mejorar su vida sexual. Así que si usted está en una relación, soltero, heterosexual, bi, o gay (por lo que yo sé, cada situación podría involucrar a un pene), dar a estos una oportunidad!

El yoga se ha demostrado que ayuda a mejorar su vida sexual, pero algunas posturas de yoga son más útiles que otros – y deben hacerse de una manera determinada con el fin de ser eficaz.

En este blog, te daré 5 ejercicios para tener erecciones más fuertes y te enseñaré exactamente cómo hacerlos de manera que te ayuden a tener mejores erecciones y a mantenerlas por más tiempo.

Esto es lo que cubriremos:

• ¿Cómo puede el yoga ayudar a tener erecciones más fuertes?
• Cómo hacer estos ejercicios para tener erecciones más fuertes
• Las mejores 5 posturas/ejercicios para tener erecciones más fuertes (¡incluyendo un video completo!)
• Cuántas veces/cuándo debes hacer estos ejercicios para tener erecciones más fuertes
• Más consejos para Cómo tener erecciones más fuertes
• Recursos adicionales: 3 Entrenamientos GRATUITOS para mejorar la cadera, el núcleo & Fuerza del suelo pélvico para tener erecciones más fuertes
• Acerca de Dean Pohlman, autor & CEO/Fundador de Man Flow Yoga

¿Cómo puede ayudar el yoga a conseguir erecciones más fuertes?

Es cierto que el yoga en general puede ser útil para mejorar su vida sexual, y esto se debe a muchas razones:

• Disminución del estrés aumento de la testosterona
• Control de la respiración sexo más duradero
• Mejora de la condición física general mejor sexo

¿Qué determina la fuerza de la erección en general?

Muchos hombres no se dan cuenta de que la fuerza de la erección se reduce a algo más que la edad o el nivel de fitness. Mientras que estos son ciertamente buenos indicadores generales, quiero que te enfoques específicamente en los músculos involucrados en las erecciones.

Y los músculos más importantes involucrados en las erecciones son los del suelo pélvico y la zona central – y eso es EXACTAMENTE en lo que nos estamos enfocando aquí con estos 5 ejercicios.

Este blog (¡y el video que lo acompaña!) te muestra 5 ejercicios para erecciones más fuertes, para ayudar específicamente a construir la fuerza muscular y la conciencia requerida para las erecciones. Aprenderás:

• Técnica adecuada, cómo hacer las posturas correctamente
• Modificaciones para una variedad de niveles de condición física
• Cómo evitar errores comunes
• En qué centrarse específicamente para lograr erecciones más fuertes en cada postura
• Tiempos de mantenimiento recomendados, repeticiones &series para cada ejercicio

¿Cómo hacer estos ejercicios para tener erecciones más fuertes? (¡¡¡MUY IMPORTANTE!!!)

La forma nº 1 de hacer que estos ejercicios sean útiles para fortalecer tu erección: técnica adecuada &activación muscular adecuada. Si todo lo que haces es mirarme y tratar de reflejar lo que estoy haciendo, no va a ayudar. Necesitas entender la activación muscular adecuada; lo que deberías y no deberías sentir en tu cuerpo mientras haces estos ejercicios, para que funcionen.

Aquí está la 1 cosa que cada una de estas posturas tiene en común – ayudan a tratar el suelo pélvico y la fuerza del núcleo.?

Si no siente el compromiso del núcleo y la activación de estos músculos abdominales inferiores, no obtendrá los beneficios de estos ejercicios. Es posible que al principio no sienta que estos músculos trabajan, lo cual es normal. Se necesita la práctica consciente y la repetición para construir la conciencia del músculo y construir la fuerza para que pueda notar donde cuenta.

También debo mencionar que si usted está teniendo problemas con las erecciones, a continuación, muchas de estas poses se sentirá desafiante, ya que descubrirá las debilidades que conducen a problemas con las erecciones en el primer lugar. (es decir, si usted no tiene problemas con estos ejercicios, entonces es probable que no tenga problemas con las erecciones debido a la fuerza del núcleo y del suelo pélvico.)

¿Cómo sabe que está involucrando adecuadamente los músculos?

Piense en «flexionar» su pene. Es la misma sensación que tendrías al intentar enviar sangre a tu pene, o conseguir una erección. Te guiaré a través de esto en la sección de abajo. Asegúrate de ver el vídeo que acompaña a este artículo. Eso lo hará mucho más fácil.

¿Buscas un programa?

Si estás buscando empezar una rutina de yoga para conseguir mejores erecciones, ganar músculo y ser más flexible, entonces prueba nuestro Reto de 7 días. ¡Inscríbete abajo!

Las 5 mejores posturas para hombres para mejorar la fuerza de la erección:

Empezaremos de forma fácil y iremos subiendo. Ten en cuenta que también te indicaré las modificaciones para cada postura si es demasiado desafiante para ti, y te guiaré a través de la técnica adecuada para asegurarte de que estás obteniendo los beneficios del fortalecimiento del suelo pélvico, para una mejor erección.

El video que sigue está sacado directamente de mi canal de YouTube, Man Flow Yoga. (¡Suscríbete si aún no lo has hecho!)

Si prefieres una descripción escrita, echa un vistazo a estos.

Ejercicio 1: Plancha

Esta es una postura básica, pero increíblemente efectiva que es genial para desarrollar la fuerza y la conciencia del núcleo. Cuando se hace correctamente, ayuda a desarrollar la fuerza abdominal transversal, que es muy importante para la fuerza de la erección.

Técnica:

• Colocación de las manos: (1) Antebrazos, (2) manos abajo, o (3) puños. Cualquiera de las dos variantes está bien; utilice los antebrazos hacia abajo o los puños si le duele la muñeca.
• Mantenga el ombligo levantado; no permita que las caderas se hundan. Piensa en tirar del ombligo hacia la columna vertebral. Para un desafío adicional, apriete las manos y los pies entre sí para lograr un compromiso adicional del núcleo.
• Modificaciones – rodillas abajo si es demasiado desafiante; para hacerlo más desafiante, apriete los pies y las manos entre sí.

Mantenga la postura durante al menos 30 segundos, o hasta el fallo (incluso si son 2, 3, 4 o más minutos); haga 2 ó 3 series, y descanse unos 60 segundos entre series.

Ejercicio 2: Cobra

Este se centra en sus abdominales transversales, pero también involucra todo su núcleo, las caderas, los muslos, e incluso los tobillos y la espalda media.

Técnica:

• Enfócate en tus caderas & el núcleo aquí: Aprieta las piernas y presiona los dedos de los pies hacia el suelo para involucrar realmente el transverso de los abdominales – esto va a obtener el mayor beneficio de esta postura en términos de salud sexual.
• Presiona tu hueso púbico en el suelo, concéntrate en alargar desde los dedos de los pies hasta la punta de la cabeza, y luego puedes arquear desde allí.
• Usa la fuerza de tu núcleo para levantar; no presiones el suelo con las manos.
• Apretando los omóplatos juntos &abriendo el pecho ayuda a un impulso de energía y a corregir la postura.

Cosas que hay que saber:

• No se trata de empujar hacia abajo en las manos y presionar hacia arriba; el objetivo no es levantarse lo más alto posible. Concéntrese en cambio en el fortalecimiento del núcleo & de la cadera.
• Es posible que se le acalambren los pies, esto es normal; si no puede tolerar el acalambramiento, puede meter los dedos de los pies.

Mantenga la posición durante al menos 20 segundos, y hasta 45 o 60 segundos; 2-3 series.

Hay estudios reales que apoyan la cobra & sus beneficios en la salud sexual; Compruébelo en La Ciencia del Yoga por William J Broad.Puede hacer clic aquí para ver un resumen del estudio.

Si usted está teniendo dificultad con el compromiso del núcleo, esto es algo que podría no suceder automáticamente. Te recomiendo que veas el primer entrenamiento del curso de fundamentos de fuerza, que puedes ver GRATIS en mi blog (sin dirección de correo electrónico, sin necesidad de compra) haciendo clic aquí.

Ejercicio 3: Puente

Este se centra principalmente en tus glúteos, pero también en tu núcleo &suelo pélvico, y es muy, muy útil para la fuerza de la erección.

Técnica:

• Túmbese boca arriba, lleve los pies hacia las caderas con los dedos de los pies mirando hacia delante.
• Manteniendo las rodillas, los tobillos & las caderas y una línea recta, presione los pies en el suelo para levantar las caderas del suelo. (Utilice las caderas para soportar el peso del cuerpo, no la parte baja de la espalda).
• Aprieta los pies hacia los hombros. Mantenga una inclinación pélvica neutra o posterior (no arquee la espalda).
• Enfóquese en apretar los glúteos tanto como sea posible, y mantenga su núcleo comprometido como lo hizo mientras hacía la plancha para fortalecer su núcleo y proteger su espalda.
• Esto utiliza los músculos de la parte baja de la espalda, pero no es ahí donde deberías sentirlo principalmente.
• Evita arquear la espalda; este es un error muy común entre los yoguis, y suele provocar pellizcos o dolor en la parte baja de la espalda
• Ayuda pensar en llegar con el coxis hasta las rodillas o «meter» la pelvis. Aquí se desea una inclinación pélvica neutra o incluso ligeramente posterior, no anterior; piense en hacer una línea recta desde las costillas hasta las rodillas.

Mantenga la postura durante al menos 30 segundos, hasta 90 segundos; haga 2-3 series.

Ejercicio 4: Postura del Barco

Esta podría ser la mejor postura para la salud de la erección, pero es la #4 porque es más desafiante que las posturas anteriores, y requiere algo de calentamiento si quieres hacerla correctamente.

Técnica:

• Siéntese en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los talones unos centímetros por delante de las caderas.
• Agarre ligeramente las rodillas con las manos, siéntese lo más erguido posible e inclínese ligeramente hacia atrás.
• Manteniendo el pecho levantado y el torso inmóvil, apriete los flexores de la cadera y los músculos abdominales entre sí para involucrar el núcleo y los músculos del suelo pélvico.
• Mantenga la postura, inhalando mientras alarga la columna vertebral, y exhalando mientras aprieta el núcleo.

En el vídeo correspondiente de arriba, verá 3 variaciones. Comienza con el nivel 1 y ve subiendo.

Niveles de dificultad:

• Nivel 1: Utiliza las manos para apoyarte, ya sea agarrando ligeramente las rodillas o colocando las manos en el suelo a ambos lados de las caderas.
• Nivel 2: Lleva los brazos hacia el frente, asegurándote de que puedes mantener la espalda plana. (Si notas que empiezas a «crujir» hacia dentro, vuelve a poner las manos en las rodillas o en el suelo.
• Nivel 3: Extiende las piernas hacia delante, llevando las espinillas a la paralela con el suelo, o levantándolas aún más para que sea más desafiante.

Cosas que debes evitar: Redondear la espalda; encogerse, no utilizar los flexores de la cadera

Para una técnica adecuada, ten en cuenta:

• La espalda plana, el pecho abierto
• Usar las caderas y el núcleo, sintiendo esto en el transverso del abdomen (los mismos músculos que usaste en la plancha antes)
• Usar apoyo – las manos en el suelo, las manos agarrando las rodillas, o incluso usando una correa alrededor de los pies

Mantener durante al menos 30 segundos, y hasta 60 segundos; Repetir 2-3x.

Ejercicio 5: Silla

Esta es una gran postura de pie que fortalece las caderas, los muslos y el núcleo – pero sólo es útil para la salud sexual si involucras adecuadamente tu núcleo; para ello, asegúrate de que tu espalda está plana – si lo estás haciendo correctamente, sentirás ese mismo compromiso del núcleo que has sentido en cada uno de los ejercicios anteriores.

Técnica:

• Comienza de pie con las puntas de los pies tocándose y los talones a una pulgada de distancia.
• Siéntate y retrocede como si estuvieras sentado en una silla, y mantén la espalda plana.
• El peso debe estar en las caderas, no en las rodillas. Evite inflar el pecho; mantenga la espalda plana y el núcleo comprometido (al igual que lo hizo para la plancha y la postura del barco).
• Apriete las rodillas entre sí, apriete los glúteos. Debería sentirlo sobre todo en los glúteos y los isquiotibiales, pero también en los cuádriceps (parte delantera de los muslos).

Modificaciones:

• Para hacerlo más fácil, no se siente tan bajo, o incluso agárrese a algo para apoyarse.
• Para hacerla más difícil, siéntese más bajo – pero asegúrese de seguir teniendo ese compromiso adecuado del núcleo & de la cadera
• Si lo está haciendo de forma incorrecta, sentirá molestias o un dolor sordo en la parte inferior de la espalda, y eso suele deberse al redondeo de la espalda – ¡así que manténgala plana!

Cosas interesantes de esta postura:

• La misma posición que la postura del barco, pero de pie en lugar de sentada
• Muchas formas de hacer esta postura más interesante – puedes hacer una pierna a la vez, añadir giros, añadir un movimiento de caminar de lado a lado.

Mantén la postura durante al menos 30 segundos, y hasta 120 segundos; repite 2-3 veces.

¡Y esas son tus 5 posturas para mejorar la fuerza de la erección y la salud sexual de los hombres!

¿Con qué frecuencia deberías hacer estos ejercicios para fortalecer tu erección?

Puedes hacer estos ejercicios en el orden en que se presentan como un entrenamiento independiente, o puedes elegir los ejercicios que más te desafían. Puedes hacerlos todos los días si quieres, y al menos 3 días por semana si quieres notar beneficios significativos.

Esta es una gran rutina matutina, algo para hacer a mitad del día, o incluso algo que puedes hacer como calentamiento antes del sexo. Y es conveniente: no se necesita ningún equipo y sólo le llevará unos minutos. Planifique un horario razonable de antemano para asegurarse de que se hace.

Más consejos sobre cómo obtener erecciones más fuertes¿Y si estos no ayudan?

Por último, la fuerza física es sólo una parte de esto. El yoga no es una píldora mágica, pero puede ser extremadamente beneficioso. También debe asegurarse de que está controlando su estrés, durmiendo bien, comiendo una dieta saludable, y haciendo ejercicio de una manera que ayuda a construir el músculo.

En resumen, estos ejercicios no van a arreglar todos sus problemas, pero pueden ayudar significativamente!

¿Quiere hacer más para mejorar su fuerza de erección? Aquí tienes otros consejos:

• Comienza a practicar el control del estrés a diario. Incluso 5 minutos son útiles. Actividades como salir a caminar, meditar, sentarse y respirar, o simplemente no hacer NADA son todas grandes maneras de aliviar el estrés.
• Comience a moverse más a menudo con una caminata de 15 minutos todos los días. Si no eres activo, esto va a tener un impacto negativo en tu salud sexual. Puede parecer que salir a caminar no es gran cosa, pero caminar es una de las mejores actividades que puedes hacer, no sólo para tu salud física, sino también para tu bienestar mental.
• Come mejor. Si comes como un imbécil, no puedes esperar estar en buena forma. Intenta hacer tus alimentos desde cero en la medida de lo posible, y consigue ingredientes de mayor calidad. Haz que la mayor parte de lo que comes sea vegetal, y a partir de ahí es difícil equivocarse.
• Practica el entrenamiento de resistencia. Construir músculo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu forma física. Dependiendo de su nivel de fitness, cualquier número de actividades puede ayudar con esto. Si no estás haciendo ejercicio de forma consistente, el yoga (y el Man Flow Yoga en particular) puede ayudarte a construir músculo. Si ya hace ejercicio con regularidad, asegúrese de realizar algún tipo de entrenamiento con pesas o de resistencia que desafíe a sus músculos hasta el fallo.

Si acaba de hacer una comida copiosa (con mala nutrición), no ha dormido bien la noche anterior o se siente estresado, todo ello tendrá efectos negativos inmediatamente perceptibles en su rendimiento sexual. Pero, haciendo los ejercicios correctos (¡los que se muestran en este blog!) y llevando un estilo de vida más saludable, no hay razón para que no puedas tener un sexo placentero mientras estés vivo!

¿Tienes alguna pregunta? No dudes en dejarlas en la sección de comentarios.

Recursos adicionales

¿Tienes problemas para comprometer el núcleo y los músculos del suelo pélvico? Tengo un programa de entrenamiento diseñado específicamente para esto llamado Curso de Fundamentos de Fuerza. Puedes ver los primeros 3 entrenamientos GRATIS aquí en el blog de Man Flow Yoga. (Hay 15 entrenamientos en total.) Aquí están los 3 primeros:

Nota: ¡Tendrás que desplazarte hacia abajo hasta la sección apropiada en la página para ver el entrenamiento!