La impresionante pérdida de peso de Kelly Osbourne de 85 libras nos dejó con ganas de conocer sus secretos exactos de pérdida de peso, por lo que encontramos los secretos de cómo ella lo hizo, incluyendo los alimentos, los entrenamientos, y todo lo que necesita saber para disfrutar de su propio éxito de pérdida de peso.
Después de luchar con su peso durante muchos años, Osbourne finalmente ha encontrado un estilo de vida que funciona para ella, y que incluye la alimentación basada en plantas y el ayuno intermitente. Se levanta todas las mañanas y se toma su café, seguido de un zumo verde, que también es una gran manera de aumentar la inmunidad mientras se pierde peso. Osbourne dice que normalmente sólo toma zumos hasta la hora de la cena, y luego toma una comida saludable. El ayuno intermitente consiste en cronometrar la ingesta, de modo que se pasa sin comer durante 14 a 16 horas, y luego se comen alimentos saludables durante las «horas de actividad», de modo que el cuerpo quema grasa como combustible y los kilos caen.
Ponte de acuerdo contigo misma, para cuidarte, y luego ponlo en práctica
En lugar de abandonar sus objetivos de salud durante la cuarentena, Osbourne redobló su propósito de hacer de 2020 «el año de mí», como dijo a sus seguidores de Instagram en diciembre, y en verano reveló los resultados de su duro trabajo. En las dos primeras semanas de cuarentena, reveló que ya había perdido dos kilos y que tenía más energía que nunca. «Pasé a la acción en lugar de sentarme aquí con miedo», dijo Osbourne, refiriéndose a cómo se mantuvo motivada.
Osbourne lleva una dieta vegana desde 2012 y sigue encantada. «Solía pensar que ser vegano era aburrido. Ahora me divierto más con la comida que antes», subtituló un post de hummus y pepino en pan.
«Para mí, de lo que se trata es de encontrar esa moderación saludable, que es más fácil de decir que de hacer… Cuando te sientas ahí delante de un plato de patatas fritas, no hay moderación». Osbourne continuó. «Así que tienes que darte cuenta de que si voy a comer esto, voy a hacer un extra de 15 minutos … simplemente equilibrar todo».
La jueza de Australia’s Got Talent y ex juez de Fashion Police, de 35 años de edad, es abierta acerca de su consumo de drogas en el pasado, de estar sobria y de usar la comida para satisfacer sus antojos. Ya no. Ahora está enganchada a sentirse saludable, haciendo ejercicio y comiendo alimentos que alimentan su cuerpo delgado. A continuación, te mostramos la rutina de ejercicios que le ayudó a quemar la grasa más rápidamente.
¿Cómo es un entrenamiento típico de Osbourne?
Lacy Stone, la entrenadora de Osbourne, dijo a Hollywood Life, que los mejores entrenamientos para perder peso rápidamente son las sesiones de intervalos de alta intensidad, y hacer circuitos de movimientos que reclutan diferentes grupos musculares como una serie de sentadillas, estocadas, deadlifts, flexiones de brazos, curl de bíceps con mancuernas, press de hombros y dips de brazos. Para obtener los máximos resultados, haz tres series de 12 a 20 repeticiones, dos o tres veces por semana. Para tonificar todo el cuerpo y fortalecer y tensar el tronco, la sección de la «faja» y reducir el dolor de espalda mientras se tonifican y fortalecen los brazos y las piernas, el movimiento más sencillo es la plancha (manténgala entre 45 y 60 segundos, y haga tres series) y las patadas de bicicleta, tumbándose de espaldas y haciendo círculos con las piernas en el aire, ligeramente levantadas del suelo.
Para ver una serie de los mejores movimientos de 5 minutos, consulta The Beet’s Easy Workouts aquí.
Combinar el cardio (como correr o nadar a un ritmo constante durante 20, 30 o 45 minutos) con el entrenamiento de fuerza (los movimientos anteriores utilizan el peso corporal para tonificarse y fortalecerse) es el plan ideal para perder peso, dice Stone. Ella recomienda hacer cardio tres días a la semana, como mínimo.
Para obtener los mejores resultados, mezcla tus entrenamientos para no lesionarte y para forzar diferentes grupos musculares: Un día elige el ciclismo indoor y el entrenamiento de fuerza, al siguiente una carrera larga y lenta, al tercero, nadar de forma continuada aunque no hagas el crawl, simplemente sigue moviéndote en el agua, durante media hora o más.
Stone también anima a realizar entrenamientos como el spinning para aquellos que quieren perder peso pero no sus curvas. «El spinning es una forma estupenda de perder kilos, pero el entrenamiento de fuerza es absolutamente imprescindible para mantener las curvas», dijo Stone a Hollywood Life. Asegúrate de no exagerar con el cardio, para mantener la definición muscular, añade, ya que necesitas músculos fuertes para mantenerte activa y sin lesiones.
Además de estos entrenamientos diarios, Osbourne reveló que le encanta elevar su ritmo cardíaco simplemente divirtiéndose, haciendo hula hooping con hoopnotica, que es una clase de fitness de baile con aro. Osbourne perdió 70 libras haciendo hoopnotica en 2013 cuando apareció en la portada de la revista SELF. El reportaje del interior la mostraba bailando con sus queridos aros de hula.
Stone enfatizó que mantener el impulso incluso cuando no se ven resultados de inmediato es clave para perder peso de forma saludable a largo plazo. No pierdas la esperanza, simplemente mantén tus hábitos constantes o haz ejercicio, muévete más cada día y sigue una dieta saludable: «Cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, el cuerpo entra en un estado de shock durante la primera semana. Puede que tengas un déficit calórico, pero tu cuerpo retendrá agua y parecerá que no has perdido peso. Es muy importante no dejar que eso te desanime. De hecho, yo dejaría de lado la báscula durante la primera o segunda semana. Si tienes acceso a una máquina de composición corporal, verás que realmente estás perdiendo grasa».
Para una dieta saludable basada en plantas, con deliciosas recetas fáciles de hacer y para perder peso, echa un vistazo a The VegStart Diet. Las 56 comidas y tentempiés te permiten comer sin sentir hambre y el peso caerá. En sólo 2 semanas te verás y te sentirás increíble.