Cómo perdí 10 libras en un mes… y las mantengo.

Perder 10 libras en un mes puede parecer fácil… ¡pero no lo es! He aprendido que mantenerlo es aún más difícil. Aquí está mi historia de por qué lo hice, y lo más importante, CÓMO.

El verano pasado llegué a un punto de ruptura. Estaba cansada todo el tiempo. No podía recordar la última vez que leí la etiqueta de un alimento. Estaba de mal humor. Me encontré pasando cada vez más tiempo en el sofá frente al televisor, con el ordenador en el regazo, con la excusa de «estoy trabajando». No me quedaba bien la ropa (lo achacaba a mi bebé, que entonces tenía 5 meses), y me cohibía en la piscina. La espalda y el cuello se me deshacían y me causaban tanto dolor que apenas podía dormir. Le eché la culpa al sofá, al colchón y al asiento de mi coche, así como a que había tenido 3 hijos en 3 años. Fui al médico, emocionada por mostrarle mis caderas desiguales (ver la foto del «antes») y obtener una receta de solución rápida para ver a un quiropráctico. En lugar de eso, me recetó 4 meses de Pilates y yoga, diciéndome que el problema era mi falta de tono muscular y de núcleo (también conocido como «estás fuera de forma»), no la mala colocación de las caderas. Estaba enfadada y frustrada porque era un médico hippie que no me daba lo que yo creía que realmente necesitaba.

Me fui de vacaciones con mi familia, y después de no comer más que comida basura durante una semana y perderme la diversión por culpa de una espalda inútil, decidí que el médico tenía razón. No debería estar así de crujiente y débil a los 27 años. El único problema de mi cuerpo era que le estaba dando la vida que se merecía. Lo daba por sentado y lo trataba mal… por lo que él también se comportaba mal. Decidí entonces que era hora de cambiar las cosas.

Llegamos a casa y decidimos involucrar a nuestros familiares. Cada uno de nosotros puso 25 dólares en un bote y comenzó un reto para perder 10lb en un mes. Dejé que el reto de 10lb se extendiera en el blog, porque estaba teniendo problemas para conseguir y mantener la motivación … así que pensé que una muestra pública de mi progreso me mantendría responsable. (Nota para mí – funciona.)

Antes de que me diera cuenta, el reto de las 10lb se había incendiado. Mis números de Instagram casi se duplicaron. Los lectores se subieron al carro, se entusiasmaron y cambiaron sus vidas al mismo tiempo que yo cambiaba la mía. Fue mágico. Pude recurrir a vosotros, lectores, para que me apoyarais, os animarais y os hicierais sugerencias (especialmente en el apartado de la comida sana… qué asco. Todavía soy mala en eso). Y adivinen qué…

Funcionó.

P…Tristemente, no estoy exagerando mi barriga en esta foto del «antes», simplemente estaba dejando que se relajara por completo. (Si comparan el ángulo del arco de mi espalda en las dos fotos, lo verán así). Fue un descubrimiento impactante; la primera vez que me di cuenta de lo lejos que había llegado mi cuerpo, porque me pasaba la mayor parte del tiempo metiendo la barriga.

Me dejé la piel, y perdí las 10 libras. Aprendí mucho sobre mí mismo en el camino, y aprendí mucho sobre la aptitud también. Las dos cosas principales que aprendí son:

2) Cuanto más sencillo sea, más éxito tendrás.

1 – He intentado perder peso antes. En secreto sobre todo, porque es embarazoso y no sentía que fuera asunto de nadie. No quería escuchar las opiniones de la gente sobre mi cuerpo. En mi caso, soy un tipo de cuerpo larguirucho, así que la gente siempre me decía «no necesitas perder peso, de qué estás hablando». Sentía que tenía que defenderme y no recibía apoyo ni comprensión. En última instancia, nadie entiende tu cuerpo como tú. Estar sano no significa estar «flaco». Yo era (y sigo siendo) larguirucha, claro, pero mi cuerpo (y mi estado mental) se estaba desmoronando. Mis músculos, mi piel, mis órganos, e incluso mis huesos, estaban sufriendo… aunque el número en la báscula no fuera tan malo. No fue hasta que decidí hacer este viaje con mi marido, y mi familia (…oh sí y cientos de miles de lectores…) que realmente me comprometí e hice lo necesario para lograr el cambio.

2 – Las dietas de choque no funcionan. Las modas locas no funcionan. Correr 10 millas al día no funciona. ¿Por qué? No es realista. No es sostenible. Claro, puedes bajar de peso rápidamente. Pero no es un estilo de vida realista que pueda mantener, por lo que está obligado a dejar que el peso se arrastre de nuevo, sin saber cómo mantener la pérdida.

Así que … ¿qué hice para perder 10lb en 1 mes?

  • Hice ejercicio en casa 5-6 noches por semana, a menudo a medianoche o más tarde. Tomamos prestado el DVD de Insanity de un amigo porque no sabía dónde más acudir para un buen entrenamiento en casa. Odié Insanity sin embargo, era taaaan aburrido y era todo cardio – sentí que no me tonifiqué en absoluto (ver abajo mi nueva sugerencia). *Nota: El cardio fue bueno para perder peso rápidamente, pero ahora me estoy centrando más en la tonificación de mi núcleo para ayudar a tener mi cuerpo a raya.
  • Hice todos los ejercicios con mi marido, porque sabía que me daría pereza y me descuidaría si lo hacía sola.
  • Publiqué mi progreso en Instagram e involucré a la familia, para obtener ánimos y sugerencias, y ser responsable.
  • Reduje el azúcar. No lo eliminé por completo (¿qué clase de vida es esa?), simplemente encontré el equilibrio y lo comí con moderación. Pero como soy una adicta al azúcar, la reducción que hice fue bastante drástica para mi estilo de vida típico.
  • Dejé de comer después de las 7:30 pm. Ni un solo bocado.
  • Era consciente de que comía. No utilicé un registro de alimentos (aunque, ¡obtenga uno lindo gratis AQUÍ!) ni conté las calorías ni nada, sólo tomé decisiones conscientes. Dejé de comer sin pensar. Dejé de comer bocadillos innecesarios, cociné de forma más saludable e hice que las verduras fueran la porción más grande de mi plato en la cena.
  • Bebí más agua (semana de sólo agua, ¿alguien?)

Entonces… ¿cómo lo mantuve? (…¡y perder 3 libras más en el proceso!)

Tres palabras: Variedad, consistencia y diversión.

No soy un corredor. De hecho, odio correr. Y tengo ADD de entrenamiento (como se muestra AQUÍ). Si hago una clase demasiadas veces se me pasa. Pierdo fuelle y dejo de hacer ejercicio. Necesito variedad, y la necesito al alcance de mi mano. Ahorré durante un año y pagué en efectivo una membresía en nuestro gimnasio local. Quería una variedad de clases, pero sobre todo tener un lugar con cuidado de niños que me permitiera relajarme en una bañera de hidromasaje y ducharme en paz de vez en cuando (historia real). Además, tienen una gran piscina para niños que es un salvavidas en invierno. El gimnasio ha estado bien, pero con mi apretada agenda suelo perderme las clases de la mañana (no tienen otras a lo largo del día, la verdad), y muchas veces deambulo por la pista de entrenamiento, sin saber qué hacer conmigo misma.

M5 Fitness. Mi marido lo descubrió primero y ahora ambos estamos enganchados. Es básicamente un gimnasio virtual en casa, por sólo 20 dólares al mes (pero si recomiendas a 2 personas te sale gratis). Tienen cualquier tipo de clase que puedas desear, y todas están en vídeo para que puedas verlas en casa o llevarlas al gimnasio en tu teléfono o iPad y usarlas allí.

Tienen entrenamientos para EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. ¡Cinta de correr (¿sabía usted que es bueno ir hacia atrás en una cinta de correr?? verdadero.), Yoga, núcleo, diablos, incluso tienen videos Kettle bell! Me compré una hace poco y me encanta, pero no tenía ni idea de cómo usarla. **Me gusta tanto que voy a regalar uno la semana que viene, así que estad atentos. Me gusta que puedas clasificar por el tiempo que tienes para hacer ejercicio, por el instructor que te gusta, por el equipo que tienes, o por categoría. Hace que sea fácil hacer ejercicio porque puedo adaptarlo a cómo se ve mi día (y mi estado de ánimo) ese día.

No soy muy bueno para saber qué hacer por mi cuenta, así que uso sus programas de fitness y todo está cubierto para mí.

Después de haber ganado peso en nuestro crucero (¡doh!) estoy trabajando en el programa de pérdida de peso este mes. Selecciono el programa, elijo mi día de inicio, y lo añaden a mi calendario por mí, mostrándome qué entrenamientos debería hacer (y cuándo) para perder peso (puedo cambiarlo en cualquier momento si quiero).

Cuando hago clic en un entrenamiento en el calendario, puedo personalizar mi elección de entrenamiento. Me encanta el baile cardiovascular, por ejemplo, así que puedo elegir qué instructor (en este caso sólo hay uno, pero normalmente hay varios), la duración o el equipo que tengo a mano para mi entrenamiento, sin dejar de seguir el calendario de mi plan de fitness.

Así es como se ve una vez que seleccionas y comienzas un entrenamiento (la foto es en realidad un video de 30 minutos que se está reproduciendo)

Para cualquiera que haya seguido el desafío de las 10 libras conmigo, saben que la comida es donde más lucho. No me gusta la comida sana. Simplemente no me sabe tan bien, y no sé cómo cocinar y comer sano. Tienen docenas de clases de nutrición que me han hecho sentir muy bien y que son muy fáciles de entender.

Tú registras toda tu actividad física en tu cuenta – ya sea un entrenamiento M5 o no (incluso se conecta con tu Garmin) – y hace un seguimiento del progreso de tus objetivos.

(Este mes empiezo con retraso porque estuvimos de vacaciones toda la primera semana)

La parte que me entusiasma es el aspecto comunitario. Puedes unirte a los «equipos» de los demás y ver la actividad que otras personas están registrando (como la aplicación My Fitness Pal, pero mejor), y comentar/preguntar/animar a tus compañeros de equipo… como estoy haciendo en esta foto… a mí misma… porque no me he unido a un equipo todavía… #crickets

(P.D. vuelve mañana para saber de qué va esto de las sedas aéreas. Fue TAN DIVERTIDO!)

Acabo de hacer un equipo FUNCHEAPORFREE, así que súbete conmigo y hagamos esto juntos! Usa el código 108 para unirte al equipo FunCheapOrFree. La gente ya está interactuando un montón allí, ha sido muy divertido y muy alentador!

Honestamente, Bubba y yo hemos estado realmente encantados con M5. No te lo contaría si no lo estuviera. No soy la mejor en el seguimiento de mi progreso, pero prometo que lo haré ahora que vamos a ponernos fabulosamente en forma todos juntos. Espero que todos lo prueben!

Incluso puedes probarlo gratis durante 10 días usando el código de promoción FCF10… así que podrías hacerlo, ¿no?

PS hay un aspecto de ganar dinero. Como miembro, usted recibe 10 dólares por cada persona que refiera, creo, por lo que podría hacer un poco de dinero en efectivo dulce por decirle a sus amigos y familiares acerca de ella!

* * * *

EN CONCLUSIÓN …

Nunca he sido más feliz. Ya no me duele la espalda, tengo energía para ponerme en el suelo y jugar con mis hijos, y siento que he recuperado unos cuantos años en mi vida. Por supuesto, todavía tengo que trabajar en muchas cosas – beber más agua, descansar mejor, comer más sano (todavía soy mala en eso…) – y todavía tengo unos cuantos kilos que perder de mi maldito (pero totalmente valioso) crucero. Pero el progreso que he hecho hasta ahora me ha cambiado la vida. Sólo puedo esperar lo mismo para ti, ¡y espero que me acompañes en mi viaje! (Pruebe M5 AQUÍ, use el código FCF10 para obtener 10 días gratis)

P.S – Quiero que sepan que no me pagaron por hacer este post. Esto es 110% mi propia opinión y pasión. (…No es que deba importar porque siempre es 110% mi propia pasión y opinión incluso cuando es un post patrocinado…pero pensé que debía aclararlo de todos modos). Si hay algo que pueda hacer por ti para ayudarte a sentirte tan bien como me siento yo, es mejor que creas que lo voy a hacer…y sólo estoy empezando.

P.S.S – Estoy súper nerviosa por este post. Publicar fotos de tu cuerpo para el mundo me deja muy expuesta. Así que gracias por apoyarme y sostener mi mano en esto. Siento que es una especie de fiesta de salida del armario – y es un lugar muy vulnerable para estar (por lo que me ha tomado 8 meses para publicar esto). Así que gracias de antemano por mantener todos los comentarios y la energía positiva por aquí. ¡Smooches!

¡Hagamos esto! *Golpe de puño* *Golpe de pecho*

XOXO

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