Lo sé todo sobre las dificultades diarias que puede causar ser obeso tanto física como mentalmente…
- No poder caber en los asientos de los coches ni en las cabinas de los restaurantes (al menos no cómodamente)
- Sentir vergüenza al comer en público
- Miedo irracional a la ropa ir de compras
- Ser «sudoroso» con regularidad
- Tener esos momentos en los que juegas a ser Houdini para colarte mágicamente entre la gente sentada en los cines o en un evento deportivo. (Si eres obeso, sabes de lo que estoy hablando)
Y aunque fui capaz de perder más de 140 libras, no lo hice simplemente comiendo menos y moviéndome más.
Tomó años de prueba y error hasta que finalmente lo descubrí.
Incluso cuando lo «descubrí», todavía tuve muchas meteduras de pata….
Todavía luchaba con sesiones de atracones nocturnos…
Me caía del carro durante semanas…
Tenía sentimientos de desesperanza…
Odiaba a dónde me había llevado…
Y pensaba que no había manera de que pudiera tener éxito.
Pero, a través de todo eso, lo hice.
Y no fue gracias a una dieta especial o a un protocolo de ejercicios (todo lo que hice fue llevar la cuenta de mis calorías, hacer algo de cardio y, eventualmente, levantar pesas).
Basado en todo lo que he aprendido al perder más de 130 libras de grasa, creo que encontré el éxito en la pérdida de peso a través de la consistencia, la automotivación y la obsesión por alcanzar mi meta.
Consistencia
La consistencia es una especie de eufemismo…
No sólo tienes que ser consistente, tienes que serlo todo, cada día, totalmente, imparablemente consistente.
También será duro…
La gente pensará que tu dedicación es «insana».
Dirán:
«Deberías practicar la moderación».
Al diablo con eso.
La moderación con la salud y el fitness es siempre el objetivo final, pero la gente como tú y yo que hemos luchado toda nuestra vida para perder peso, la moderación no existe.
No queremos sólo una porción – ¡queremos todo el maldito pastel!
Mientras que algunas personas pueden permitirse pequeños caprichos con moderación – nosotros no podemos.
No podemos confiar en nuestra fuerza de voluntad o intuición para ayudarnos a tomar las decisiones correctas en el momento.
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Tendrás que ser realista contigo mismo desde el principio.
¿Alimentos tentadores en casa? Deshazte de ellos.
Podrás volver a comer esos alimentos algún día si quieres, pero por ahora, tienes que olvidar que existen.
No puedes arriesgarte a caer en la tentación.
¿Las alitas de fin de semana y la bebida? Hay que dejarlo en un segundo plano.
No tienes que evitar salir para siempre, pero las primeras etapas de creación de hábitos saludables y una mentalidad fuerte en torno a tus objetivos de pérdida de peso no se producirán si estás saliendo constantemente.
¿Nutrición y ejercicio? Necesitarás preparar las comidas y planificar tus entrenamientos con antelación.
Cuando digo preparar las comidas, no me refiero necesariamente a preparar 40 comidas idénticas para toda una semana (pero si te gusta hacer eso, entonces puedes hacerlo).
Pero deberías tener 2 o 3 comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena para que no tengas que pensar en calcular tus calorías y macronutrientes para cada comida individual.
Confíe en mí: le ayudará a poner su cerebro en piloto automático.
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Hay verdad en la historia de la tortuga y el pelo…
La lentitud y la constancia ganarán la carrera cuando se trate de perder peso y construir una base mental para mantener un cuerpo saludable.
Auto-motivación
En psicología, la auto-motivación (o motivación intrínseca) se refiere a un comportamiento que es impulsado por recompensas internas.
La motivación para lograr algo viene de dentro.
Esto es increíblemente importante para perder peso-especialmente si tiene 50-100+ libras para perder.
Es agradable cuando la gente nota los cambios físicos que logramos al comer correctamente y hacer ejercicio en el gimnasio…
Pero ese tipo de motivación externa es temporal.
Lo que realmente importa es la motivación interna a la que recurres cuando nadie te mira.
Esos momentos en los que te sientes tentado a volver a tus antiguos hábitos alimenticios, a saltarte un entrenamiento o a darte un atracón de comida basura.
En esos momentos, tener un fuerte impulso intrínseco para perder peso será de gran valor.
¿Cómo puedes encontrar la motivación intrínseca?
La verdad es que todo se reduce a quererse a sí mismo.
Tienes que preocuparte genuinamente por tu salud y bienestar para mantenerte comprometido con tus objetivos de pérdida de peso.
Y puede ser difícil alcanzar esta mentalidad.
La sociedad nos dice que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de la pereza, la falta de disciplina y la falta de cuidado.
«Estoy gordo y no valgo nada… todo es culpa mía.»
Deja de hacerlo.
Sí, cometiste algunos errores en el pasado, pero el pasado es el pasado.
SÍ vales, y lo sabes-así que deja de fingir lo contrario.
Y aunque no tenemos que estar físicamente en forma para querernos a nosotras mismas, cuidar nuestro cuerpo es definitivamente una forma de demostrarlo.
Obsesión
Quiero hablar de nuevo de la moderación porque es importante para tu éxito.
La moderación es un término popular utilizado en la industria del fitness.
(Aunque, lo curioso es que la mayoría de las personas en forma son cualquier cosa menos moderadas con su salud y sus cuerpos)
No estábamos usando la moderación cuando nos volvimos severamente obesos o con sobrepeso, así que ¿cómo podemos esperar bajar la grasa a través de enfoques moderados como la alimentación «consciente» o «intuitiva»?
Simplemente no va a suceder.
Necesitas estar 110% comprometido con tu dieta, entrenamientos y estilo de vida más saludable.
Más adelante – una vez que te sientas más cómodo con tu nueva dieta y hábitos de ejercicio- puedes comenzar a practicar más moderación y atención plena.
Pero al principio, necesitas estar obsesionado… al menos temporalmente