Se siente preocupado y ansioso? Encuentra algo de consuelo en saber que no estás solo y que estos sentimientos son completamente normales. El miedo y el pánico relacionados con el coronavirus se están extendiendo más rápido que el propio virus.
Pero hay cosas que puedes hacer para mantener la calma y tratar de minimizar tu ansiedad durante estos momentos tan preocupantes.
Amber Rae, conferenciante y artista en Nueva York, puede identificarse con las personas que lidian con la ansiedad y la preocupación.
«Un día, me di cuenta de que tenía un terrible alguien invisible dentro de mi cabeza que me gritaba cosas todo el tiempo. Empecé a sentir curiosidad por saber qué era esa voz y me di cuenta de que estaba lidiando con muchas preocupaciones», dijo a TODAY Rae, autora del libro «Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential» (Elige la maravilla en lugar de la preocupación: supera el miedo y la duda para liberar todo tu potencial).
«Se trataba de la duda sobre uno mismo, la inseguridad, el miedo, el crítico interior y mucho de ese ruido mental interno»
Le llamó la atención un estudio citado por el Dr. James Doty, neurocirujano y fundador del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, que descubrió que la persona media pasa casi el 80% del tiempo centrada en el arrepentimiento por el pasado o la ansiedad por el futuro.
«Es desgarrador porque oyes eso y piensas: la preocupación puede costarnos la vida. Así que la pregunta es ¿qué hacemos al respecto?». Rae dijo.
Ofreció estos consejos:
Decide si es una preocupación útil o tóxica
La preocupación no es necesariamente mala – sólo hay que saber qué tipo estás experimentando.
«Lo que he descubierto a menudo es que cuando nos preocupamos, no podemos descifrar entre lo que podemos y lo que no podemos controlar… Así que el primer paso es aclararlo», dijo Rae.
Piensa en la preocupación útil como un aliado que está diciendo: «Presta atención a esto. Estoy tratando de llamar tu atención porque esto es importante». Este es el tipo de preocupación que aparece antes de una reunión importante, una decisión o una fecha límite para impulsarte a la acción.
La preocupación tóxica es más bien una rumiación: esos pensamientos en un bucle sin fin que paralizan e impiden actuar. Este es el tipo de preocupación que te hace preguntar: ¿Soy lo suficientemente bueno? ¿Quién soy yo para hacer esto? ¿Qué van a pensar de mí? ¿Qué pasa si ocurre algo malo?
Revisa tus preocupaciones
– Saca una hoja de papel y escribe todo lo que te preocupa: De ese modo, la ansiedad pasa de ser un ruido dentro de tu cabeza a algo que puedes mirar objetivamente, aconseja Rae.
– Repasa cada preocupación y rodea con un círculo lo que puedes controlar.
– Pregúntate: «¿Qué acción productiva puedo tomar al respecto?». Luego escribe tu plan de acción junto a cada círculo.
No adormezcas tus sentimientos negativos
Rae es optimista, pero se cuida de ser una «positivista»: siempre agarrando el lado bueno para evitar considerar lo que podría salir mal.
Conozca sus «incómodos sentimientos desordenados» y no los sustituya inmediatamente por pensamientos positivos porque las emociones negativas pueden ofrecer sabiduría, aconseja Rae.
Cuando se enfrente al miedo o la ansiedad…
Rae recomienda estos tres pasos:
1. Ponerle nombre: Etiquete el sentimiento de la forma más vívida posible para hacerlo tangible. Puede ser «Sra. Perfeccionista», miedo, ansiedad o ira.
2. Hable con él: Piensa en él como un personaje con el que puedes mantener una conversación. Cuando Rae esté preocupada por cómo va un proyecto, podría decir: «Oye, señora perfeccionista, veo que quieres que esto sea realmente bueno. ¿Qué está pasando aquí? ¿Qué idea importante tienes?». Estas emociones son como niños que intentan llamar tu atención: Un diálogo puede revelar la información que tienen, dijo.
3. Haz una petición: Puedes decir: «Oye Miedo, sé que esto es muy importante para ti y que estás un poco asustado, pero vamos a hacer esto. Necesito que des un paso atrás y me des un poco de espacio para ver lo que es posible».
Date cuenta de que el asombro y la preocupación trabajan juntos
Si la preocupación es el miedo a lo que podría salir mal, el asombro es la curiosidad por lo desconocido, dijo Rae. Se aplica a las posibilidades de tu vida y tu carrera, pero también a tu mundo emocional interior: Cuando surjan las preocupaciones, pregúntate qué mensaje tienen para ti, aconsejó.
Piensa que el asombro y la preocupación útil se complementan entre sí.
«El asombro puede tener ideas, visiones y posibilidades gloriosas y sueños. Pero la preocupación puede anclarlas realmente en la preparación y la acción deliberada. … Trabajan juntos», dijo.
Esta historia fue publicada originalmente en mayo de 2019. Siga a A. Pawlowski en Facebook, Instagram y Twitter.