Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Utiliza esta calculadora para estimar tu porcentaje de grasa corporal.

Es una buena herramienta para medir el progreso de la pérdida de grasa ya que la báscula no siempre es precisa debido a las fluctuaciones de peso.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de su peso corporal que se compone de tejido graso.

El porcentaje de grasa corporal suele estar relacionado con su nivel de forma física y puede ser un mejor indicador de la salud que su IMC.

Así es como el American Council on Exercise relaciona el porcentaje de grasa corporal de hombres y mujeres con su nivel de forma física.

*Los hombres se consideran al límite con un 25% de grasa corporal y clínicamente obesos con un 30%, mientras que las mujeres están al límite con el 30% y son clínicamente obesas con el 35% de grasa corporal.

**Un menor porcentaje de grasa corporal para las mujeres aumenta la posibilidad de amenorrea (cese de la menstruación).

Cómo el seguimiento del porcentaje de grasa corporal es útil cuando se cuentan los macros

Medir y seguir el porcentaje de grasa corporal es normal cuando se cuentan los macros por varias razones.

1. Conocer su porcentaje de grasa corporal es importante para formular un TDEE (gasto energético diario total) preciso. La mayoría de las fórmulas estándar basan sus cálculos en lo que se considera un porcentaje de grasa corporal «medio». Por lo tanto, las personas con un alto porcentaje de grasa corporal o aquellas con un bajo porcentaje de grasa corporal tendrán resultados sesgados al utilizar la fórmula estándar de TDEE. Se necesitan cálculos especiales para los individuos obesos, así como para los que están muy en forma.
2. La mayoría de las personas que hacen dietas flexibles tienen como objetivo disminuir su masa grasa y aumentar su masa muscular. El seguimiento del cambio de BF% es una gran manera de seguir el progreso.
3. Conocer su porcentaje de grasa corporal le permite calcular cuántos kilos de grasa tiene su cuerpo. Esto le ayuda a establecer un peso objetivo realista y saludable.

¿Qué hay de los dispositivos electrónicos?

Los dispositivos electrónicos de porcentaje de grasa corporal se han vuelto bastante populares pero he encontrado que la mayoría son inconsistentes e inexactos. De hecho, ni siquiera se moleste en usar las básculas con BF% incorporado o esos dispositivos de mano.

Algunos gimnasios tienen tanques de inmersión y estos son probablemente los más precisos para medir BF% electrónicamente. Aparte de eso, el uso de calibradores con el método de pliegues de piel es la mejor opción y le proporcionará una mejor estimación.

Tener grasa corporal es saludable

Tener algo de grasa corporal es saludable y el cuerpo en realidad necesita tejido graso para regular la producción de hormonas y la temperatura corporal. Tener un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo conlleva riesgos para la salud.

Alarmadamente, hay una tendencia entre los hombres de la comunidad de IIFYM de llegar a un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo en el que la piel está tan vacía de grasa que casi todas las estrías musculares son visibles.

Esto no es sostenible ni saludable. Los chicos realmente no deberían esforzarse por nada menos que el 5% y las mujeres el 13% si quieren que sus cuerpos funcionen óptimamente.

Cómo calcular la masa corporal magra

Si conoce su porcentaje de grasa corporal entonces puede calcular rápidamente su masa corporal magra. Simplemente convierta su porcentaje de grasa corporal en libras de grasa y luego reste esto de su peso corporal total. Esto será su masa magra.

Ejemplo: Si usted es una mujer que pesa 160 libras y tiene un porcentaje de grasa corporal del 26%, entonces tiene 41,6 libras de grasa (160x.26) y 118,4 libras de masa magra (160-41,6).

Cómo calcular la masa muscular

Si ha calculado su porcentaje de grasa corporal, entonces está a pocos pasos de calcular su masa muscular. Su masa muscular constituirá la mayor parte del peso de su masa magra, que es el peso de su grasa corporal restado de su peso total.

Sus huesos representan entre el 12 y el 15% de su peso corporal. El 12% para las mujeres y el 15% para los hombres. (Esto es una media pero te da una buena estimación.)

Otros tejidos corporales como el nervioso, la piel, el conectivo y el linfático suponen alrededor del 25%.

Por lo tanto, tu masa muscular supondrá el resto de tu peso corporal. Por lo general, esto es un 40-50%, pero depende de su porcentaje de grasa corporal y lo que queda después de restar el otro peso de sus otros tejidos.

Ejemplo: Si usted es un hombre y pesa 190 libras con un 15% de grasa corporal, he aquí cómo calcular la masa muscular de este hombre:

• 190x.15= 28,5 libras de grasa.
• 190x.15= 28,5 libras de hueso.
• 190x.25= 48 libras de otros tejidos.
• 190x.45= 85,5 libras de músculo.

Cómo calcular tu masa muscular en kg

Si quieres convertir tu masa muscular de libras a kilogramos puedes hacerlo con unas simples matemáticas.

1 lb = 0,45359237 kg

Así que si tienes 85.5 libras de músculo como el chico del ejemplo anterior, tendrías 38,8 kg de músculo.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Otras calculadoras útiles

Vea también la Macro Calculadora IIFYM y la Calculadora del Peso Corporal Ideal.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., es un Especialista en Nutrición de Fitness certificado por la ISSA, Entrenador Certificado, el autor o Healthy Eater, y un entrenador nutricional profesional. Si necesitas ayuda para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso/fitness consulta sus opciones de coaching personal.