Cinturón de 10mm vs 13mm: Elegir el mejor cinturón para usted

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Si está buscando las diferencias entre un cinturón de levantamiento de 10mm vs 13mm, probablemente es un powerlifter que busca comprar su primer cinturón o ya tiene un cinturón y se pregunta si el cinturón de 13mm vale la pena la actualización.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre un cinturón de 10mm y 13mm? El cinturón de 10 mm es el más popular en el mercado. Se adapta a la mayoría de los tamaños de cuerpo y niveles de habilidad, y es más fácil de «rodar» y usar en el día a día. El cinturón de 13 mm proporciona un apoyo superior con cargas pesadas, especialmente al hacer sentadillas. Sin embargo, es más incómodo y los beneficios son discutibles.

En este artículo, voy a desglosar los pros y los contras del cinturón de 10mm vs 13mm para que pueda hacer una compra informada basada en su situación específica de levantamiento.

¿Tienes prisa? Aquí está mi recomendación

El cinturón de elevación de 10mm va a ser una mejor compra para la mayoría de los powerlifters.

El mejor cinturón de levantamiento de 10mm es el Inzer Forever Lever Belt (haz clic para ver el precio actual en Amazon).

He utilizado este cinturón durante 15 años, compitiendo en los campeonatos mundiales de powerlifting. Incluso cuando me he vuelto más fuerte, no he necesitado actualizarlo a un cinturón más grueso. Es fácil de domar, se ajusta de forma extremadamente cómoda y te durará toda la vida.

Diferencias entre un cinturón de levantamiento de 10mm vs 13mm

Tanto el cinturón de 10mm como el de 13mm proporcionan una excelente estabilidad durante el levantamiento. Algunos de los levantamientos más pesados del mundo se han realizado utilizando tanto un cinturón de elevación de 10mm como de 13mm.

Por lo tanto, no piense que sólo los powerlifters principiantes e intermedios utilizan el cinturón de 10mm y los powerlifters avanzados el de 13mm.

Esto simplemente no es así.

Para sacar el máximo provecho de cualquier cinturón, es necesario saber cómo ‘respirar y bracear’ correctamente, sobre lo que escribí un artículo entero. Si no implementas la técnica de respiración adecuada mientras usas tu cinturón de elevación, entonces las diferencias entre el cinturón de 10mm vs 13mm no importarán.

Sin embargo, obviamente, la principal diferencia entre un cinturón de elevación de 10mm y 13mm es el grosor.

Puede parecer una diferencia pequeña, pero en porcentaje, el de 13mm es un 30% más grueso que el de 10mm. Este grosor extra crea ciertos resultados que no obtendrías con el cinturón de 10mm.

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Resultado #1: El cinturón de 13mm es más rígido

El cinturón de 13mm es más rígido y muchos levantadores notan una diferencia tangible mientras levantan.

Lo que esto significa es que el cinturón de 13mm se «clavará» en su torso más agresivamente. Esto no es necesariamente algo malo, porque la rigidez adicional le permitirá estabilizar su torso más, lo que hipotéticamente debería permitirle levantar más peso.

Sin embargo, puede ser ligeramente incómodo si siempre está levantando con la sensación de que algo se está «clavando» en su torso. Notará este efecto más con los ejercicios que tienen una posición inclinada, como los deadlifts o los rows. No tanto con ejercicios como las sentadillas.

También se notará más en los levantadores que no tienen tanta ‘circunferencia de torso’, ya sea si eres un powerlifter de peso ligero o medio o una mujer.

Consejo profesional: Llevar el cinturón de 13 mm un poco más alto en la cintura podría mitigar la incómoda sensación de que «se clava».

Resultado nº 2: El cinturón de 13mm tardará más tiempo en ajustarse

Cuando adquiera un cinturón nuevo, ya sea de 10mm o de 13mm, necesitará pasar algún tiempo ‘ajustándolo’.

Esto se debe a que el cuero nuevo es rígido, por lo que el cinturón tendrá dificultades para envolver su cuerpo.

Lograrás el mayor beneficio de tu cinturón cuando llegues al punto en el que te envuelve el cuerpo como un guante. El cinturón debe ajustarse a su torso en 360 grados.

No hay un proceso especial para acostumbrarse a un cinturón de elevación. Simplemente tiene que usarlo entrenamiento tras entrenamiento, y eventualmente, comenzará a moldearse y ajustarse a su cuerpo.

Con un cinturón de 10mm, el tiempo de adaptación puede ser bastante rápido. Usted notará después de un mes que se ajusta alrededor de su cintura muy bien.

Ahora, nunca he roto en un cinturón de 13 mm, pero he hablado con los levantadores de pesas que tienen y dicen que puede tomar cerca de un año para que el cinturón se sienta como que está rompiendo en.

Así que con un cinturón de 10mm, empezarás a sentir los beneficios de llevar un cinturón más rápido. Sin embargo, con un cinturón de 13 mm, es probable que no se ajuste «perfectamente» durante varios meses, lo que podría hacer que el levantamiento se sienta más incómodo que no.

Sin embargo, esto no es necesariamente algo malo. Porque a veces las cosas buenas sólo toman un poco de tiempo y la inversión para dar sus frutos.

Sin embargo, para la mayoría de los powerlifters principiantes quiero que aprendan a usar un cinturón correctamente tan pronto como sea posible, y por lo tanto un cinturón de 10 mm podría ser la mejor opción en lugar de tener que esperar para romper en un cinturón durante un período de tiempo más largo.

De nuevo, recomiendo el Cinturón Inzer Forever Lever de 10mm (haga clic para ver los comentarios en Amazon)

Obstáculo #3: El Cinturón de 13mm puede carecer de versatilidad

Cuando digo ‘versatilidad’, me refiero a los tipos de ejercicios que puede hacer en el gimnasio cuando lleva el cinturón.

Déjame ser claro: tanto el cinturón de 10mm como el de 13mm están hechos para levantadores de potencia. Sin embargo, definitivamente va a haber algunas diferencias en los tipos de ejercicios que puede o no puede hacer en estos cinturones.

El cinturón de 13mm sólo está hecho para los movimientos de powerlifting – y eso es todo. Por lo tanto, es probable que sólo lo uses para sentadillas, bancos y deadlift.

De hecho, algunas personas que usan el cinturón de 13 mm van un paso más allá y dicen que sólo está hecho realmente para sentadillas, y no lo usan para levantamiento de banco y peso muerto.

¿Significa esto que usted obtendría un cinturón para sentadillas y otro cinturón para levantamiento de banco y peso muerto? Esto me parece un desperdicio de dinero. Pero, algunas personas realmente tienen dos cinturones por esta razón.

El cinturón de 10mm puede ser usado para todos los movimientos de powerlifting, y también puede ser usado para algunos movimientos que no son de powerlifting, incluyendo varios ejercicios de remo y press.

Así que debe preguntarse por qué está comprando un cinturón y para qué quiere usarlo.

Si eres un powerlifter, entonces ambos cinturones son grandes opciones.

Pero, ¿es usted alguien que quiere utilizar el cinturón para varios movimientos en el gimnasio y no sólo los movimientos de powerlifting? Si es así, entonces el cinturón de 10mm será probablemente una mejor opción.

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Resultado #4: El cinturón de 13mm podría darle una ventaja de fuerza en el nivel de élite

Mencioné que en el nivel de élite de powerlifting se pueden ver levantamientos superiores realizados tanto con el cinturón de 10mm como con el de 13mm.

Esto es cierto, y creo que se puede progresar muy lejos con un cinturón de 10mm y nunca tener que pensar en cambiar al cinturón de 13mm.

Sin embargo, cuando estás en el nivel de élite del powerlifting, y estás tratando de empujarte a ti mismo más allá de tus límites biológicos, fracciones de un porcentaje de mejora pueden hacer una diferencia significativa.

Esta es la razón por la que los levantadores de potencia de nivel de élite se centran en obtener todo lo que puedan de su equipo, ya sea mejorando sus zapatillas de sentadilla, rodilleras o cinturones.

En teoría, un cinturón más grueso debería darle más apoyo.

El soporte extra podría no hacer una diferencia para un levantador de potencia principiante o intermedio porque hay otros aspectos de su entrenamiento y técnica que tendrían un impacto más significativo en su rendimiento.

Sin embargo, para un powerlifter de élite que ya domina los fundamentos y tiene una técnica impecable, el aumento del grosor del cinturón podría ser la siguiente optimización en su entrenamiento que marque la diferencia en su rendimiento.

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Inzer vs Rogue: Las 2 marcas más populares para cinturones de levantamiento de 10mm o 13mm

Los dos fabricantes de cinturones que recomendaría para el powerlifting son Inzer y Rogue.

Tanto Inzer como Rogue tienen opciones de cinturones de 10mm y 13mm y son la elección de muchos powerlifters.

He estado mencionando Inzer bastantes veces en este artículo como mi opción # 1, pero esto no quiere decir que Rogue no es una gran alternativa.

La única razón por la que estoy eligiendo Inzer sobre Rogue es por el precio.

Inzer es simplemente un cinturón menos caro, y es probable que ahorres entre 20 y 30 dólares si eliges Inzer en lugar de Rogue.

La única ventaja que tiene Rogue sobre Inzer es que los cinturones son de fabricación americana. Así que, si ese tipo de cosas te importan, entonces definitivamente elegiría Rogue para apoyar un negocio local.

Cinturón de 10mm vs 13mm: Pros & Contras

Aquí hay un rápido resumen de los pros y los contras del cinturón de powerlifting de 10mm vs 13mm.

Cinturón de 10mm

Pros

• El cinturón se romperáen más rápido
• Se ajusta más cómodamente a la cintura (para la mayoría de la gente)
• Buen cinturón para principiantes
• Aprobado para la competición
• Cuesta menos
• Puede usar el cinturón con múltiples ejercicios

Contra

• No se consigue tanta sujeción si se lleva el cinturón más arriba en la cintura
• Podría estar limitando las capacidades de fuerza a nivel de élite, especialmente para las sentadillas

Cinturón de 13 mm

Pros

• Tiene el potencial de producir mayores ganancias de fuerza en el nivel de élite
• Se siente más seguro bajo cargas más pesadas
• Aprobado para la competición
• Obtendrá más apoyo si lleva el cinturón más alto en la cintura
• Estupendo cinturón para sentadillas
• Podría ser más adecuado para levantadores de potencia de gran peso

Cons

• El cinturón se clavará en la cintura de forma más agresiva (se mitiga llevando el cinturón más alto)
• El cinturón se romperáen más lento
• Podría no ser adecuado para levantadores más pequeños o mujeres
• Cuesta más
• No se sentirá cómodo llevándolo más abajo en la cintura
• Podría no ser capaz de usarlo para ejercicios fuera del movimiento de powerlifting

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Preguntas frecuentes

¿Debería conseguir un cinturón de 10mm o de 13mm?

El cinturón de 10mm es excelente si está comprando su primer cinturón. Sólo considere un cinturón de 13mm si ha utilizado un cinturón de 10mm durante varios años y está en el nivel de élite del powerlifting. Incluso después de comprar un cinturón de 13 mm, no hay garantía de que usted levantará más peso porque un cinturón es sólo tan bueno como la estabilidad y la técnica natural de un levantador.

Echa un vistazo a mi comparación cara a cara entre el Cinturón Inzer vs Cinturón SBD.

¿Qué grosor debe tener mi cinturón de powerlifting?

Si usted es un powerlifter competitivo puede tener un cinturón de 10mm o 13mm. Ambos anchos están aprobados para la competición. La mayoría de los levantadores de potencia utilizarán un cinturón de 10 mm porque es el más cómodo y no tarda tanto en «adaptarse» una vez comprado. Sólo considere un cinturón de 13 mm si usted es un individuo más pesado o levanta en el nivel de élite de powerlifting.

¿Debo obtener un cinturón de pesas de 4 o 6 pulgadas?

Si usted es un levantador de potencia, sólo puede usar un cinturón de 4 pulgadas o menos en la competición. La mayoría de los cinturones de cuero sólo vienen en 4 pulgadas, por lo que obtendrá más apoyo usando un cinturón de 4 pulgadas porque el material es más grueso. Si compras un cinturón de 15 centímetros, lo más probable es que sea de nailon y no te dé tanta sujeción. Dicho esto, la mayoría de los atletas de fuerza recreativos no necesitan tanto apoyo como un levantador de potencia competitivo, por lo que un cinturón de 6 pulgadas podría ser más apropiado dependiendo de sus objetivos.

¿Necesito un cinturón de diferentes grosores para diferentes levantamientos?

A algunos levantadores altamente especializados y de élite les gusta tener un cinturón específico para cada levantamiento. Sin embargo, esto es muy innecesario y su levantador promedio debe ser capaz de utilizar un solo cinturón para todos los ascensores que quieren hacer en el gimnasio. Yo no desperdiciaría su dinero en la compra de más de un cinturón.

Veredicto final: ¿Debería obtener un cinturón de levantamiento de 10mm o 13mm?

Para la mayoría de la gente, la decisión de obtener un cinturón de 10mm o 13mm se reducirá a la preferencia personal.

Yo sugeriría que los levantadores de potencia comiencen con un cinturón de 10mm y se preocupen por otros aspectos de su entrenamiento que los harán más fuertes a largo plazo, como la programación y la técnica efectivas.

Si está considerando un cinturón de 13mm, sólo lo recomendaría si tiene una experiencia adecuada en el entrenamiento de fuerza y ya ha utilizado un cinturón de 10mm durante varios años. También podría recomendar un cinturón de 13mm al principio de la carrera de levantamiento de alguien si son más pesados en el peso corporal (más de 230lbs).

Sólo sepa que un cinturón de 10mm puede llevarle muy lejos en el deporte del powerlifting, y probablemente no necesite cambiar incluso en el nivel de élite. Mi mejor elección para un cinturón de powerlifting de 10 mm es el Inzer Forever Lever Belt (haga clic para ver el precio actual en Amazon).

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